دراز نشست

شکم - شکم

ساده ترین آن است که، دست ها را در کنار بدن روی زمین قرار دهید، بخصوص که از دست ها بعنوان اهرم استفاده شود. چنانچه بخواهید تمرین را سخت تر کنید. دست ها را روی شقیقه قرار دهید. باز هم مشکل ترمیشود چنانچه، دست ها راجلوی سینه در هم قلاب کنید. اگر هنوز هم قدرت دارید و فشاری به شما وارد نمیاید دست ها را کاملاً بالای سر بکشید.  و نهابتاً کتاب قطوری مثل کتاب تلفن را روی سینه خود قرار دهید.