فرمت این آموزش PDF است و شامل 58 صفحه و آموزش 113 حرکت بدنسازی
با عکس های کیفیت بالا و سایزهای بزرگ می باشد .
لینک دانلود فایل آموزشی(با حجم 5.24مگا بایت)
فلای زیر سینه
پرس زیر سینه هالتر ( منسوخ شده . جز در موارد خاص )
پرس سینه با ماشین اسمیت
شنا سوئدی دست جمع روی زمین
پرس سینه ماشین نشسته
ادامه مطلب ...
پشت بازو سیم کش از روبرو
پشت بازو پرسی ماشین اسمیت
پشت بازو دمبل تک دو دست نشسته
پشت بازو هالتر خوابیده
پشت بازو سیم کش خوابیده
ادامه مطلب ...
سیم کش بالا دست جمع معکوس
بارفیکس دست جمع از رو
سیم کش بالا دست موازی
سیم کش بالا دست باز از جلو
سیم کش بالا دست باز از پشت
بارفیکس دست باز با ماشین
ادامه مطلب ...
هاک پا ماشین
اسکات هالتر از جلو
اسکات دمبل روی نیمکت
اسکات دمبل
کشش داخل پا سیم کش
ادامه مطلب ...
کشش همسترینگ روی توپ
کشش همسترینگ سیم کش
کشش همستینگ از پشت تک پا
کشش همسترینگ خوابیده
چرخش کمر با میله نشسته
چرخش شکم با وزنه روی زمین
ادامه مطلب ...
جلو بازو لاری ماشین
جلو بازو لاری سیم کش
جلو بازو سیم کش با طناب
جلو بازو دمبل جفت رو به بیرون نشسته
جلو بازو دمبل جفت چکشی لاری
ادامه مطلب ...
پرس سرشانه ماشین
پرس سرشانه دمبل چرخشی ( نشسته )
سرشانه هالتر از جلو نشسته اسمیت
نشر از جلو جفت دست با وزنه ( یا هالتر )
نشر از جلو دمبل متناوب
نشر از جلو تک دست سیم کش
ادامه مطلب ...
