رژیم غذایی آنلاین

قابل توجه کاربران گرامی برنامه رژیم لاغری آنلاین برای اولین بار توسط تیم فنی سایت رژیم سلامتی زیر نظر دکتر فتحی افتتاح گردید. با استفاده از سایت زیر می توانید به صورت آنلاین، کالری مورد نیاز روزانه خود را با توجه به ( جنسیت، سن، قد، وزن، و میزان فعالیت بدنی )، جهت کاهش وزن بدست آورید. و سپس برنامه غذایی خود را دریافت نمائید. قبل از استفاده از سایت، توصیه های زیر را به دقت مطالعه نمایید.  

تذکرات مهم جهت نتیجه گیری بهتر از رژیم غذایی

- غذا را داخل ظرف کوچک میل کنید و قبل از سیر شدن از خوردن غذا دست بکشید.

2- تا آنجا که می توانید از غذاهای تازه استفاده کنید.

3- بعد از هر وعده غذایی بیش از یک لیوان آب یا دوغ بدون چربی مصرف نشود.

4- در طول روز به اندازه نیاز روزانه آب مصرف شود.

5- برای عادت بدن به دریافت کالری کمتر و کوچک شدن حجم معده، حجم غذای روزانه را کاهش داده و تعداد دفعات غذا را به 5 الی 7 وعده کوچک تقسیم کنید.

6- جهت کاهش وزن: داشتن رژیم غذایی مناسب + انجام حرکات هوازی به مدت زیاد

+ مکمل های چربی سوز.

7- برای شام از پروتئین ها استفاده گردد.

8- صبحانه اصلی ترین وعده غذایی محسوب می شود.

9- تا حد امکان چربی غذاها گرفته شود.

10- غذاها باید به صورت پخته و یا کباب شده استفاده گردد.

11- تا جایی که امکان دارد تنوع غذایی خود را حفظ کنید.

12- 10 دقیقه قبل از غذا خوردن یک کاسه سالاد فصل بدون سس مایونز و ادویه استفاده شود.

وزن مطلوب برای خانم های 25 ساله و به بالا ( بدون لباس سنگین)

وزن مطلوب برای خانم های 25 ساله و به بالا ( بدون لباس سنگین )

قد ( بدون کفش )	بانوان ریز اندام	بانوان متوسط اندام	بانوان درشت اندام
142 سانتیمتر 145 سانتیمتر 5/147 سانتیمتر 150 سانتیمتر 5/152 سانتیمتر 155 سانتیمتر 5/157 سانتیمتر 160 سانتیمتر 5/162 سانتیمتر 165 سانتیمتر 5/167 سانتیمتر 170 سانتیمتر 5/172 سانتیمتر 175 سانتیمتر 5/177 سانتیمتر	44 تا 5/41 کیلو 45 تا 42 کیلو 47 تا 43 کیلو 48 تا 5/44 کیلو 5/49 تا 46 کیلو 5/51 تا 5/47 کیلو 52 تا 5/48 کیلو 5/3 تا 50 کیلو 55 تا 50 کیلو 57 تا 53 کیلو 59 تا 55 کیلو 75/60 تا 5/56 کیلو 3/56 تا 58 کیلو 65 تا 60 کیلو 5/66 تا 62 کیلو	48 تا 43 کیلو 5/49 تا 44 کیلو 51 تا 5/45 کیلو 52 تا 47 کیلو 5/53 تا 48 کیلو 55 تا 5/49 کیلو 7/56 تا 51 کیلو 5/58 تا 52 کیلو 75/60 تا 54 کیلو 5/62 تا 56 کیلو 5/64 تا 57 کیلو 66 تا 5/59 کیلو 68 تا 61 کیلو 75/69 تا 63 کیلو 5/71 تا 65 کیلو	5/53 تا 47 کیلو 55 تا 7/47 کیلو 56 تا 49 کیلو 5/57 تا 5/50 کیلو 59 تا 75/51 کیلو 60 تا 53 کیلو 62 تا 5/54 کیلو 64 تا 56 کیلو 7/65 تا 58 کیلو 5/67 تا 60 کیلو 5/69 تا 5/61 کیلو 71  تا 5/63 کیلو 5/73 تا 65 کیلو 5/75 تا 67 کیلو 78 تا 69 کیلو

نمونه رزیم غذایی برای افرادی که قصد افزایش وزن دارند

1- در طول روز بین 5 تا 6 وعده غذا مصرف کنید.

2- مصرف مکرر غذاهای روزانه موجب دفع رادیکال های آزاد و یا به عبارتی یک خاصیت آنتی اکسیدانی در بدن ایجاد می کند.

3- غذا شامل صبحانه از ساعت 5/7 صبح و وعده بعد 10 صبح و سپس ناهار ساعت 1 ظهر و همچنین عصرانه ساعت 4 یا 5 بعد از ظهر و شام ساعت 7 یا 8 شب و حتی قبل از خواب 11 تا 12 می باشد.

 * وعده صبحانه

1- می تواند شامل تخم مرغ به تعداد 3 تا 4 عدد سفیده به همراه 1 عدد زرده  به صورت نیمرو، آب پز، عسلی و هر از گاهی خام + عسل یا مربا + پنیر + کره ( افرادی که دارای چربی زیر پوست و اضافه وزن هستند میل نکنند ) + نان معادل یک دوم لواش + شیر کم چرب ( برای چاق ها )، پر چرب برای کسانی که مایلند وزن بگیرند توصیه می شود.

2- در رژیم صبحانه می توان از شیر و خرما یا برخی صبح ها، حبوبات و یا افراد لاغر کله پاچه و یا شیرینی جات تر و یا هر نوع کیک مصرف کنند.

3- پرورش اندام کاران حرفه ای می توانند صبحانه حتی گوشت مصرف کنند. ا ما مصرف عسل و یا شیرینی جات در این وقت در روز ضروری است.

4- حجم غذای مصرفی باید طوری باشد که 3 ساعت بعد یعنی ساعت 5/10 صبح وعده بعد را مصرف کرد و حجم غذا در 5 یا 6 وعده پیشنهادی باید طوری باشد که هر 3 ساعت یک وعده مصرف شود.

مواد معدنی

مواد معدنی هم مانند ویتامین ها باید به مقدار کم در غذاها وجود داشته باشند زیرا انجام فعالیت های مهمی در بدن بر عده آن هاست.

*آب؛ یکی از مواد لازم برای رشد عضلات

به جرأت می توان گفت در میان مواد ضروری مورد نیاز بدن، آب مهمترین و اصلی ترین ماده می باشد.

فعالیت ها و نقش آب در بدن به قدری زیاد  و توضیح یکایک آن ها به قدری مفصل است که شرح آن در این مختصر نمی گنجد اما اهم آن ها عبارتند از:

1- حلال: حدود 3 تا 5 لیتر مایعات موجود در سرخرگ ها، سیاهرگ ها و مویرگ ها به عنوان حلال جهت رساندن مواد مغذی، ویتامین ها، املاح و همچنین هورمون هایی که به وسیله غدد ترشح می شوند، ایفای نقش می کنند و همچنین مواد زاید ( Co2 ) از همین طریق به کلیه ها و شش ها حمل شده و دفع می شوند.

2- دفع مواد سمی از بدن: یکی از مهمترین اعمال آب در بدن دفع مواد سمی و زاید از طریق کلیه ها ( به صورت ادرار ) و پوست ( به صورت تعریق ) است. اگر این مواد از کلیه ها دفع نشوند، عوارضی چون سنگ کلیه، فشارخون، بیماری های کبدی و خونی و ... به علت تجمع مواد زاید در کلیه ها، کبد و خون گریبان گیر ورزشکار می شوند.

3- سازنده بدن: در داخل سلول، آب مانند یک سازنده بدن به کار می رود. بدین ترتیب که در سنتز مواد جدید شرکت می کند. حدود دو سوم گلیکوژن ( شکل ذخیره ای قندها در کبد ) و سه چهارم عضلات از آب تشکیل شده است.

ســـــلامتی

موادی که باید مصرف نشود ( ممنوع جات )

نمک، سرخ کردنی، قندیجات ( قندهای ساده )، انواع ساندویچ، پیتزا، سالاد الویه، مغز، زبان، کوکو، کتلت، کله پارچه ( سیراب، شیردان )، انواع خورش ها، کره، سرشیر، خامه، مربا، کیک، نوشابه، شیرینی و شکلات، آب نبات، هله هوله، بستنی، چیپس، روغن نباتی، گوشت چرخ شده ( دارای چربی )، کمپوت، غذاهای کنسرو شده، قند و شکر، نان سفید، پفک، لازانیا.