تمرینات
ترکیبی امروزه یکی از متداول ترین روش های تمرین قهرمانان بدنسازی و پرورش
اندام است . با استفاده از سیستم های تمرینات ترکیبی قهرمانان می توانند
بدن خود را مدیریت نموده و از قبل برنامه ای مناسب برای رشد ، تدوین نمایند
. برنامه های ترکیبی متناسب با تیپ بدنی افراد بسیار متفاوت بوده و می
تواند محدوده وسیعی را شامل گردد . برای تدوین اینگونه برنامه ها می باید
به کلیه سیستم های بدنسازی و پرورش اندام آشنایی کامل داشت باشید.
این
سیستم که ترکیبی از دو تکنیک ,کنترل و تمرکز و ضربه زدن است.برای دوران
حجم و تفکیک عضلانی بسیار مفید است. هنگام استفاده از این سیستم کنترل و
تمرکز پس از رسیدن به حد ناتوانی عضلات شما قادر به انجام تکرار های بعدی
به کمک این سیستم نیستند اما انها قادر به انجام حرکت با سرعت معمولی و یا
با کمک ضربه زدن با همان وزنه و یا حتی وزنه های سنگین تر هستند.
به طور مثال اگر شما با سیستم کنترل و تمرکز دمبل های 10 کیلویی را در حرکت نشر از جانب 8/10 بار
حرکت دهید و به حد ناتوانی برسید قادر به انجام 6/8 تکرار دیگز با سرعت معمولی به کمک وزنه های
20
یا 30 کیلو گرمی یا حد اقل همان وزنه ها خواهید بود و در اخر چند تکرار
دیگر نیز با کمک تکنیک ضربه زدن و کمکی می توانید انجام دهید
