حرکات به روایت تصویر - شانه ها و ذوزنقه ای

پرس سرشانه ماشین

 

پرس سرشانه دمبل چرخشی ( نشسته )

 

سرشانه هالتر از جلو نشسته  اسمیت

 

نشر از جلو جفت دست با وزنه ( یا هالتر )

 

نشر از جلو دمبل متناوب

 

نشر از جلو تک دست سیم کش

نشر از جلو تک دست سیم کش

 

کشش ذوزنقه ای ( کول ) سیم کش نشسته

 

شراک دمبل از طرفین

 

شراک هالتر از پشت

 

شراک هالتر از جلو

 

پرس سرشانه هالتر از پشت

 

پرس سرشانه اسمیت از پشت ( نشسته )

 

نشر خم نشسته

 

کشش کول  ( ذوزنقه ای ) هالتر از جلو

 

نشر جانب سیم کش تک دست

 

کشش کول  ( ذوزنقه ای ) جفت دمبل از جلو

 

نشر جانب ایستاده

 

نشر جانب نشسته  

. 

پرس سرشانه دمبل نسشته  

. 

پرس سرشانه هالتر از جلو ( نشسته )  

 

نشر جانب تک دست