کتاب آموزشی تمرینات بدنسازی مخصوص بانوان همراه با تصویر در فایل پی دی اف : 56 صفحه
1- حرکات کششی (همراه با جزئیات)
2-تمرینات جلوپا
3-اسکات
4-پرس
5-قیچی
6-.هاک با ماشین
7-تمرینات پشت پا
8-فیله کمر خوابیده
9-تمرینات زیر بغل
10-کششی اچ
11-بارفیکس
12-پرس سینه
13-پروانه
14-شنای سوئدی
آقا من به این کتاب احتیاج دارم خواهشا لینک ها رو بررسی کنید.

