آموزش متحرک تمرینات باسن
پل زدن روی توپ ( Butt-Ups on the Ball )
از ع. حمزه یی کارشناس PT و تناسب اندام
سطح تمرین : مبتدی
تکنیک انجام حرکت :
کسانی که علاقمندند دارای تناسب اندام در ناحیه ی باسن شوند باید در انجام این تمرین مداومت داشته باشند .
* به پشت روی یک پد دراز بکشید و زانوها را خم کنید و کف پاها را روی یک جیم بال بگذارید .
* تمام پشت و کمر و باسن را به زمین بچسبانید و کف دستها را در کنار بدن روی زمین قرار دهید .
* توام با بازدم باسن را بلند کنید و پشت و کمر و باسن و ران ها را در یک خط قرار دهید .
* همراه با دم با حالت اول باز گردید .
* این تمرین را ۱۵ - ۱۰ بار تکرار نمایید .
فواید حرکت :
* تقویت عضلات باسن Gluteal Group .
گلوتئال بزرگ گلوتئال میانی گلوتئال کوچک