باشگاه بدنسازی جوانمرد
سایت بدنسازی پرورش اندام مکمل های بدنسازیباشگاه بدنسازی جوانمرد
سایت بدنسازی پرورش اندام مکمل های بدنسازیشعارهای ورزشی
هدف از این کار تاریخچه ورزش بدنسازی و تعریف و معرفی بیشتر و بهتر آن جهت استفاده صحیح تر از آن می باشد.نگاهی به اندام بسکتبالیست ها، دونده های سرعت، بوکسورها و همچنین مقایسة فوتبالیست های 20 یا 25 سال پیش با امروزی ها، کاملاً این نکته را روشن می سازد که حتی ورزشکاران دو و میدانی که زمانی ورزش خود را ورزش مادر می نامیدند، برای پیشرفت در ورزش خود مجبور به انجام تمرینات با وزنه هستند با این همه افراد زیادی این ورزش را از نظر علمی مورد بررسی قرار نمی دهند و به صورت غیر علمی آن را انجام می دهند.
تمرین با وزنه چیست؟
منظور از تمرین با وزنه، انجام تمریناتی است که با استفاده از لوازم و دستگاه های مختلف مقاومتی از جمله دمبل، هالتر، سیم کش و غیره برای رسیدن به اهداف زیر صورت می گیرد:
1- سلامت جسمانی و نشاط عمومی
2- کاهش وزن برای افراد سنگین وزن
3- افزایش وزن برای افراد لاغر اندام
4- بالا بردن توان جسمانی به منظور شرکت در ورزش های دیگر
5- فرم دادن بدن، با از بین بردن چربی ها و افزودن بر حجم عضلانی آن
6- فیزیوتراپی
7- افزایش قدرت بدنی به منظور شرکت در مسابقات پاورلیفتینگ
8- شرکت در مسابقات پرورش اندام
مواد معدنی
*آب؛ یکی از مواد لازم برای رشد عضلات
به جرأت می توان گفت در میان مواد ضروری مورد نیاز بدن، آب مهمترین و اصلی ترین ماده می باشد.
فعالیت ها و نقش آب در بدن به قدری زیاد و توضیح یکایک آن ها به قدری مفصل است که شرح آن در این مختصر نمی گنجد اما اهم آن ها عبارتند از:
1- حلال: حدود 3 تا 5 لیتر مایعات موجود در سرخرگ ها، سیاهرگ ها و مویرگ ها به عنوان حلال جهت رساندن مواد مغذی، ویتامین ها، املاح و همچنین هورمون هایی که به وسیله غدد ترشح می شوند، ایفای نقش می کنند و همچنین مواد زاید ( Co2 ) از همین طریق به کلیه ها و شش ها حمل شده و دفع می شوند.
2- دفع مواد سمی از بدن: یکی از مهمترین اعمال آب در بدن دفع مواد سمی و زاید از طریق کلیه ها ( به صورت ادرار ) و پوست ( به صورت تعریق ) است. اگر این مواد از کلیه ها دفع نشوند، عوارضی چون سنگ کلیه، فشارخون، بیماری های کبدی و خونی و ... به علت تجمع مواد زاید در کلیه ها، کبد و خون گریبان گیر ورزشکار می شوند.
3- سازنده بدن: در داخل سلول، آب مانند یک سازنده بدن به کار می رود. بدین ترتیب که در سنتز مواد جدید شرکت می کند. حدود دو سوم گلیکوژن ( شکل ذخیره ای قندها در کبد ) و سه چهارم عضلات از آب تشکیل شده است.
ادامه مطلب ...
ســـــلامتی
موادی که باید مصرف نشود ( ممنوع جات )
نمک، سرخ کردنی، قندیجات ( قندهای ساده )، انواع ساندویچ، پیتزا، سالاد الویه، مغز، زبان، کوکو، کتلت، کله پارچه ( سیراب، شیردان )، انواع خورش ها، کره، سرشیر، خامه، مربا، کیک، نوشابه، شیرینی و شکلات، آب نبات، هله هوله، بستنی، چیپس، روغن نباتی، گوشت چرخ شده ( دارای چربی )، کمپوت، غذاهای کنسرو شده، قند و شکر، نان سفید، پفک، لازانیا.
آموزش برنامه تمرینی به مدت 4 هفته با وزنه و بدون وزنه
این فایل آموزش برنامه تمرینی به مدت 4 هفته با وزنه و بدون وزنه
آموزش بدنسازی برای مبتدیان از صفر
بدنسازی برای مبتدیان :قدم به قدم با ما باشید 1-لاغری و کاهش وزن 2-حفظ تناسب اندام – 4 هفته برنامه کامل و دقیق همراه با توضیحات
آموزش حرکاتی که به اشتباه در بدنسازی انجام می شود
حرکات و تمرینهای غلط:
که شامل اشتباهاتی که در اسکات –پرس-زیربغل –سرشانه و.... می شود
آموزش تمرینات ساق به همراه تصویر
تمرینات ساق: ساق پا ایستاده جفت –ساق پا نشسته دستگاه-ساق پا دستگاه پرس –ساق پا برعکس –ساق پا خمیده-ساق پا تکیه بر دیوار
آموزش تمرینات پهلو و شکم همراه با تصویر
شامل تمرینات پهلو و شکم : دراز و نشست سطح شیب دار –شکم 90 درجه –شکم با دستگاه –زیر شکم آویزان –زیر شکم نشسته –پیچ – پهلو از طرفین
آموزش تمرینات جلو بازو همراه با تصویر
آموزش تمرینات بدنسازی مخصوص بانوان همراه با تصویر در فایل پی دی اف :
تمرینات جلو بازو و ساعد که شامل :
جلوبازو با تک دمبل نشسته-جلو بازو با هالتر ایستاده-جلو بازو دمبل تک خم-جلو بازو با دمبل لاری-جلو بازو سیم کش ایستاده- ساعد نشسته تک دست –ساعد ایستاده هالتر
آموزش تمرینات پشت بازو همراه با تصویر
آموزش تمرینات بدنسازی مخصوص بانوان همراه با تصویر در فایل پی دی اف :
تمرینات پشت بازوشامل:
پشت بازو با سیم کش-پشت بازو با هالتر خوابیده-پرس سینه دست جمع –پشت بازو دمبل تک خم –پارالل-پشت بازو دمبل خوابیده