باشگاه بدنسازی جوانمرد
سایت بدنسازی پرورش اندام مکمل های بدنسازیباشگاه بدنسازی جوانمرد
سایت بدنسازی پرورش اندام مکمل های بدنسازیآموزش تصویری تمرینات پشت بازو (قسمتی از کتاب بزرگ بدنسازی)
پشت بازو:شامل پشت بازو با سیم کش-پشت بزاو با هالتر خوابیده-پشت بازو پرس سینه ای -پشت بازو هالتر پشت گردن--پارالل-پشت بازو با دمبل
آموزش تصویری تمرینات زیر بغل (قسمتی از کتاب بزرگ بدنسازی)
تمرینات زیر بغل:بارفیکس دست بازاز جلو،بارفیکس دست باز از پشت،زیر بغل سیم کش از پشت،سیم کش از جلو دست باز،سیم کش از جلو دست متوسط ،سیم کس دست جمع برعکس،زیر بغلدکبل تک خم،هالتر میان پا ،زیربغل قایقی،پلاور دستگاه،کششی اچ،پشت پا لیفت،لیفت ،فیله کمر خوابیده،کمر سلام ژاپنی ...
آموزش تصویری تمرینات سینه (قسمتی از کتاب بزرگ بدنسازی)
تمرینات سینه:پرس سینه هالتر،پرس سینه هالتر دست جمع،پرس سینه دمبل،پرس سینه دمبل موازی،قفسه سینه روی نیمکت تخت،پرس بالا سینه هالتر،پرس بالا سینه دمبل،پرس سینه دمبل موازی،قفسه بالا سینه،پرس زیر سینه با هالتر،پروانه،پرس سینه با دستگاه نشسته،شنای سوئدی،سیم کش از طرفینو...
آموزش تصویری تمرینات جلو بازو(قسمتی از کتاب بزرگ بدنسازی)
تمرینات جلو بازو-تمرین ساعد-جلو بازو با هالتر ایستاده-هالتر لاری-جلو بازو با دمبل روی میز-جلو با دمبل جفت نشسته--جلو بازو با دمبل تک خم-جلو بازو خم-جلو بازو با دمبل لاری-جلو بازو با سیم کش ایستاده-
آموزش تصویری تمرینات سر شانه (قسمتی از کتاب بزرگ بدنسازی)
تمرینات سرشانه:سرشانه هالتر از پشت-سرشانه از جلو هالتر-پرس آمریکایی-نشر از جانب-نشر خم-نشر از جلو-پروانه سر شانه-نشر خم سیم کش-نشر خم روی میز شیب دارنشر از جلو خم-کول هالتر-کول لیفت با هالتر-کول لیفت از پشت-
آموزش تصویری تمرینات ساق پا(قسمتی از کتاب بزرگ بدنسازی)
تمرینات ساق:ساق پا ایستاده دستگاه-ساق پا ایستاده هالتر-ساق پا دستگاه پرس-ساق پا خمیده با دستگاه-خرک-ساق پا ایستاده جفت-ساق پا دستگاه هاک
آموزش تصویری تمرینات پشت پا (قسمتی از کتاب بزرگ بدنسازی)
تمرینات پشت پا:پشت پا لیفت-پشت پا با دستگاه-پشت پا با ماشیت ایستاده-فیله کمر خوابیده-
آموزش تصویری تمرینات جلو پا (قسمتی از کتاب بزرگ بدنسازی)
تمرینات جلو پا:اسکات هالتر از پشت-اسکات کامل-اسکات با دستگاه-اسکات با دمبل-هاک اسکات با هالتر-پرس پا عمودی-حرکت قیچی-کشیدن سیم-جمع کردن سیم
جدول میزان کالری مورد مصرف در فعالیت های مختلف را نشان می ده
جدول زیر میزان کالری مورد مصرف در فعالیت های مختلف را نشان می دهد
میزان ایده آل کالری بدن در روز
میزان ایده آل کالری بدن در روز
|
وزن |
25 ساله |
45 ساله |
65 ساله |
|
45 |
1750 |
1600 |
1300 |
|
50 |
1900 |
1700 |
1450 |
|
55 |
2000 |
1800 |
1550 |
|
58 |
2100 |
1900 |
1600 |
|
60 |
2150 |
1950 |
1650 |
|
65 |
2250 |
2050 |
1750 |
|
70 |
2400 |
2200 |
1850 |