-
برنامه تمرینی پر طرفدار بازو
پنج‌شنبه 26 خرداد‌ماه سال 1390 17:45
1) حرکت اول: جلو بازو و کف دست از رو با میله خم EZ با تنوع در گرفتن میله تکرار/ریتم حرکتی ـ جلو بازو ایستاده کف دست از رو با میله خم (فاصله دست‌ها جمع‌تر از عرض شانه)/۶-۴/۰-۱-۰-۵ ۱۰ ثانیه استراحت ـ جلو بازو ایستاده کف دست از رو با میله خم (فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه)/حداکثر ممکن/۰-۱-۰-۵ ۱۰ ثانیه استراحت ـ جلو...
-
برنامه تمرین پشت بازوهای رونی کلمن
پنج‌شنبه 26 خرداد‌ماه سال 1390 17:44
سیم کش پشت بازو ایستاده 1 * 20 سیم کش پشت بازو ایستاده 3 ( 12-15) پشت بازو با میله z 3 ( 12-15) z پشت باز ودمبل تک دست پشت سر 3 ( 12-15) پشت بازو دودست تک دمبل 3 ( 12-15) * انجام به عنوان ست گرم کردن است. حرکت سیم کش پشت بازو ایستاده از جلو , یک پا جلو , دست رابه اندازه عرض شانه و حرکت را سنگین می روم , میله را از...
-
بازوهائی در کالیبر المپیا
پنج‌شنبه 26 خرداد‌ماه سال 1390 17:43
تمرین بعد از عمل جراحی با ملوین آنتونیدر این مقاله ملوین آنتونی دربارهٔ شیوهٔ تمرینات بازوی خود بعد از آسیب‌دیدگی صحبت می‌کند. کمی بعد از قرار گرفتن در پنج نفر برتر مستر المپیا ۲۰۰۶ ملوین آنتونی باید دو عمل جراحی انجام می‌داد. او می‌گوید: من فکر کردن که این آخرین موفقیت من خواهد بود و کم‌کم باید به بازنشستگی فکر کنم....
-
هفت نکته برای دستیابی به پشت‌بازوهای حجیم با جی‌کاتلر
پنج‌شنبه 26 خرداد‌ماه سال 1390 17:42
جی کاتلر دارای یک جفت از بهترین پشت‌بازوهای حال‌حاضر در بین حرفه‌ای‌هاست. او علم و آگاهی را از مهمترین عوامل در افزایش کارائی تمرینات و دستیابی به چنین حجم عضلانی می‌داند. در ادامه توصیه‌های کاتلر در مورد تمرین عضلات سه‌سر را خواهید دید. ● نکته ۱ من دارای بهترین ژنتیک در عضلات سه‌سر نیستم، ولی یاد گرفته‌ام که چگونه...
-
جلو بازوی بد قلق
پنج‌شنبه 26 خرداد‌ماه سال 1390 17:41
کم پیش می اید که ورزشکاری در جلو بازو دچار ضعف باشد چون پرورش کارها در اوایل تمرین خود وقت زیادی را به تمرین این عضله اختصاص داده اند و تمرین این عضله را بسیار جدی دنبال کرده اند به قولی ممکن است گردن شان برود اما تمرین جلو بازو نمیرود ! اما اگر این عضله ضعف داشته باشد مکافات زیادی خواهد کشید چون این عضله بد قلق نیست...
-
تقویت جلو بازو
پنج‌شنبه 26 خرداد‌ماه سال 1390 17:40
تقویت جلو بازو در سری مقالات تمرینات پرورش اندام، شما با تمرینات بدنسازی این ورزش آشنا خواهید شد. در این مقالات سعی خواهد شد تا نکات و تمرینات در حد بسیار ساده ای بیان شوند تا تقریبا" تمامی افراد بتوانند از آن بهره برند. پس در این مطالب از اصطلاحات تخصصی کمتر استفاده خواهد شد. این بخش که بخش آغازین بشمار می رود،...
-
آستین تیشرتتان را تنگ کنید
پنج‌شنبه 26 خرداد‌ماه سال 1390 17:39
در بسیاری از ایمیل هایی که دریافت کرده ام از من خواسته شده برنامه ای را برای بازوها ارائه دهم که بتوانند از آن نهایت استفاده را ببرند بنابراین تصمیم گرفتم برنامه ای بنویسم که برای اکثر افراد قابل استفاده باشد ولی اگر شما هم خواهان دستیابی سریع به عضلات جدید بر روی بازوها هستید و نهایت قدرت و حجم را از طریق تمرین بدست...
-
۳ دقیقه تا بازوهایی ستبر!
پنج‌شنبه 26 خرداد‌ماه سال 1390 17:38
بازوهای ستبری که از آستینهای تی شرت بیرون زده باشند، چشم بینندگان را گرد می کنند – بازوهایی آستین پاره کن، که شبیه دو شقه گوشت آویزان در اطراف بدن بنظر می آیند. قطعا شما هم روزهای تمرین جلوبازو، چنان تمرین می کنید، که دستتان دیگر برای مسواک زدن هم بالا نمی آید (تاثیر منفی ورزش بر بهداشت فردی ) نمای نزدیک عضله براکیالی...
-
بازو های 19اینچی(49 سانتی متری)
پنج‌شنبه 26 خرداد‌ماه سال 1390 17:35
با گذشت زمان، مخصوصا اگر ورزشکار از داروهای آنابولیک استفاده نکند، حجیم تر کردن عضلات، ممکن است بسیار دشوار شود. اما هر از گاهی، نکته ای کشف می شود، که منجر به افزایشی ناگهانی در حجم عضله و گرد کردن چشمهای سایرین می گردد. در این مورد خاص، آنچه ما کشف کردیم، دوران دشوار تحقیقاتمان را با نتیجه ای موفقیت آمیز، به پایان...
-
جلوبازو هالتر برعکس
پنج‌شنبه 26 خرداد‌ماه سال 1390 17:32
صاف بایستید و یک هالتر کوچک را در دست بگیرید. فاصله دستهایتان از یکدیگر، به اندازه عرض شانه باشد. در آغاز حرکت، هالتر، روی رانهایتان قرار دارد. دقت کنید که دستهایتان را برعکس گرفته باشید. بعبارت دیگر، کف دستهایتان بسمت پایین باشند. درحالیکه آرنجهایتان را در پهلوها قفل کرده اید، هالتر را به آرامی بالا بیاورید. هنگامیکه...
-
مکمل ( کرومیوم)
پنج‌شنبه 26 خرداد‌ماه سال 1390 17:30
توضیح مختصر درباره یک مکمل ( کرومیوم) تستسترون یک هورمون بی نهایت آنابولیک (سازنده) است که رشد عضلات را ترغیب می کند و از سوی دیگر کورتیزول یک هورمون به شدت کاتابولیک (مخرب) (هورمون استرس) است که باعث تخریب بافتهای عضلانی می شود. خوشبختانه یک راه ساده برای کنترل هورمون کورتیزول وجود دارد و آن مصرف یک مادة معدنی ضروری...
-
مقایسه فرمهای پروتئین و آمینو اسید
پنج‌شنبه 26 خرداد‌ماه سال 1390 17:29
عملکرد / ارزش FUNCTION / VALUE فرم آزاد Free-form بدون نیاز به گوارش ، جذب سریع در سیستم گردش خون ، نسبتاً گران قیمت Doesn't require digestion; quickly absorbed into the bloodstream; relatively expensive محلول در آب Hydrolyzed هضم سریع در سیستم گوارش ، اما اغلب دارای زنجیره طولانی که میباید برای جذب شکسته شود ، برای...
-
استفاده از کربوهیدرات در حین فعالیت ورزشی
پنج‌شنبه 26 خرداد‌ماه سال 1390 17:29
استفاده از کربوهیدرات در حین فعالیت ورزشی گلیکوژن عضله برای دوباره سازی (ATP) جهت انقباض مداوم عضلانی به کار برده می‌شود. همان طوری که در فصل قبل گفته شد، گلیکوژن در تارهای عضلانی FT تنها منبع سوخت برای دستگاه انرژی اسید لاکتیک است که در نوع تمرین بی‌هوازی شدید استفاده می‌شود. به علاوه، گلیکوژن در تار عضلانی ST سوخت...
-
کربوهیدراتها و خستگی
پنج‌شنبه 26 خرداد‌ماه سال 1390 17:28
متأسفانه به طور طبیعی نمی‌توان مقدار زیادی گلیکوژن در عضلات ذخیره کرد؛ لذا، مقدار گلیکوژن عضلانی ممکن است فقط برای یک ساعت ورزش شدید هوازی دوام داشته باشد. همان طوری که ذخایر گلیکوژن عضلانی درحین ورزش‌های طولانی خالی می‌شود، خون کمک می‌کند تا برای حفظ تولید انرژی در یک سطح معینی گلوکز را از کبد به عضلات آزاد نماید....
-
عملکرد پروتئین و RDA
پنج‌شنبه 26 خرداد‌ماه سال 1390 17:28
پروتئین هر سه عملکرد مواد غذایی را دارد: اولاً: پروتئین ماده غذایی اصلی است که در رشد و تکامل و ترمیم تمام بافتهای بدن به کار می‌روند. برای مثال، اگرچه بافت عضلانی مرکب از تقریباً 72 درصد آب است، اما 22 درصد از 28 درصد باقیمانده پروتئین می‌باشد. پروتئین اساس ساختمانی تمام بافتهای بدن است. ثانیاً: پروتئین نقش ضروری...
-
اشکالات قند
پنج‌شنبه 26 خرداد‌ماه سال 1390 17:26
قندها می‌توانند موذیانه بر کیفیت تغذیه آدمی تأثیر بدی بگذارند. همچنین استفاده از این مواد تا حدی اعتیادآور است. برای درک این موضوع کافی است که اثرات تغذیه‌ای کربوهیدرات‌های مرکب را با اثرات مشابه در کربوهیدرات‌های ساده (مثل قند معمولی، لاکتوز شیر و مالتوز) مقایسه کنید. گروه اول منبع بهتری برای تأمین انرژی ورزشکاران...
-
کربوهیدراتها و انرژی
پنج‌شنبه 26 خرداد‌ماه سال 1390 17:25
کربوهیدراتها اولین منبع تأمین انرژی برای تمام اعمال بدن و تمرینات عضلانی است. دستگاه گوارش تمام قندها و نشاسته‌ها را به گلوکز، یا همان قند خون تبدیل می‌کند. سلولهای عضلانی قادر است تا مقدار اندکی از گلوکز سوختی مصرفی را به شکل گلیکوژن عضلانی درون خود ذخیره کند، اما نیازهای فوری مغز و عضلات فعال بدن به انرژی، با...
-
هشدار برای مکمل
پنج‌شنبه 26 خرداد‌ماه سال 1390 17:24
یک حرف‌زدن عادی نیاز به درگیری 72 عضله مختلف دارد. مغز انسان حدود 100 بیلیون سلول عصبی و بدن ما حدود 60 هزار مایل عروق خونی در خود دارد. پس نیاز چنین سیستم گسترده و پرمحتوایی به مکمل‌های غذایی مسئله چندان عجیبی به نظر نمی‌رسد. اما زمان‌بندی مصرف مواد غذایی از جمله موارد بسیار مهم و حایز اهمیت می‌باشد که در این مقاله...
-
اسیدهای چرب
پنج‌شنبه 26 خرداد‌ماه سال 1390 17:23
. اینها اسیدهای چربی هستند که برای رشد مناسب بدن، بهداشت خون، سرخرگها و اعصاب وجودشان لازم است. چنانچه شما این اسیدهای چرب ضروری را دریافت نکنید، دچار تردی و خشکی پوست بدن و پوست سر و نیز دچار حساسیتهای پوستی خواهید شد. اسیدهای چرب، کلسترول را نیز با خود حمل کرده و به سوخت و ساز آن کمک می‌کنند. نوع دیگر از اسیدهای چرب...
-
ورزش و پروتئین
پنج‌شنبه 26 خرداد‌ماه سال 1390 17:22
تمرین ورزشی تغییرات متعددی برای سهولت تولید و استفاده از انرژی در بدن به وجود می‌آورد. گاهی اوقات تمرین ورزشی هستة سلول را برای افزایش تولید پروتئین‌های مهم جهت استفاده از انرژی تحریک می‌کند. یک نوع پروتئین که تولید می‌شود، مخصوص تحریکات ورزشی است. برای مثال: تمرین با وزنه، افزایش مقدار پروتئین‌های انقباضی عضله را...
-
پروتئین و اسیدهای آمینه
پنج‌شنبه 26 خرداد‌ماه سال 1390 17:21
واحدهای ساختمانی پروتئین هر یک دارای قدرت خاصی بوده و برحسب نیاز بدن مورد مصرف قرار می‌گیرند. پروتئین برای ساخت و بازسازی عضلات، گلبول‌های قرمز، مو و دیگر بافتهای بدن و برای ساخت هورمون یک ماده اساسی و ضروری است. وقتی کربوهیدرات به طور کافی در دسترس نباشد می‌توان به جای آن از پروتئین استفاده کرد. حدود 15% انرژی مورد...
-
جناب آقای پیام روشنی
پنج‌شنبه 26 خرداد‌ماه سال 1390 17:16
-
تصاویر کمیاب و جالب از آرنولد
پنج‌شنبه 26 خرداد‌ماه سال 1390 17:14
تصاویر کمیاب و جالب از آرنولد تصاویر کمیاب و جالب از آرنولد تصاویر کمیاب و جالب از آرنولد [ یکشنبه 1389/10/12 ] [ 13:35 ] [ نیما قلی زاده ] آرشیو نظرات
-
آرمون ادیبی بدنساز حرفه ای ایرانی الااصل مقیم آمریکا
پنج‌شنبه 26 خرداد‌ماه سال 1390 17:13
-
کریس جلالی بدنساز حرفه ای ایرانی الااصل مقیم آمریکا
پنج‌شنبه 26 خرداد‌ماه سال 1390 17:12
-
فرانکو کلومبو
پنج‌شنبه 26 خرداد‌ماه سال 1390 17:08
-
شان ری
پنج‌شنبه 26 خرداد‌ماه سال 1390 17:05
-
مجتبی نوترکی
پنج‌شنبه 26 خرداد‌ماه سال 1390 17:04
-
دنیس نیومن
پنج‌شنبه 26 خرداد‌ماه سال 1390 16:50
-
غلام صادقی
پنج‌شنبه 26 خرداد‌ماه سال 1390 16:46