شناخت عضلات دست

عضله سه سر بازو عضله سه سر بازو(پشت بازو ) که در کناره های عقبی عضلات فوقانی بازو عبور می کنند و سه سر دارند و به شما کمک می کنند تا آرنج تان را باز کنید

تکنیک های پرورش عضله سه سر بازو (پشت بازو)

۱- پشت بازو تک دمبل نشسته

۲- پشت بازو دمبل خم ۹۰ درجه

۳- پشت بازو خوابیده تکدست با دمبل

۴- پشت بازو خوابیده با هالتر

۵- پشت بازو دمبل خم ۹۰ درجه پلاور

۶- پشت بازو (دیپ)

۷- پشت بازو با سیم کش

۸- پشت بازو دست مخالف با سیم کش

9- پشت بازو نشسته باسیم کش

10- پشت بازو خوابیده با سیم کش

11- پشت بازو تک دست مخالف خوابیده با سیم کش

12- پارالل
====================

آشنایی با اناتومی بدن

با نرم افزار Anatomy Illustration 1.0.0 می توانید با آناتومی بدن آشنا شوید. این برنامه شامل 12 منو می باشد که شامل مقدمه ای از آناتومی انسان ، دستگاه گردش خون ، سیستم غدد درون ریز ، دستگاه ادراری ، سیستم اسکلت، سیستم عصبی ، عضلانی جلو ، عقب عضلانی ، دستگاه تنفسی ، دستگاه گوارش ، سیستم ایمنی بدن ، سیستم باروری  مردان و سیستم تولید مثل زنان می باشد.

دانلود:Anatomy Illustration 1.0.0

آموزش جامع تزریقات و رگ گیری

 دانلود آموزش به صورت پی دی اف

تزریقات و رگ گیری

تزریقات...   Injection

بر حسب مورد استفاده تزریقات ممکن است عضلانی . داخل جلدی (پوستی).زیر جلدی .مفصلی ویا موضعی باشد. در اکثر تزریقات سرنگ 2 تا 5 میلی لیتر(سی سی) کافی است ولی برای مقاصد خاص ممکن است نیاز به سرنگهای اختصاصی وجود داشته باشد(نظیر سرنگ انسولین و توبر کولین ). هر چه نمرهء سر سوزن ها بیشتر میشود طول و قطر سر سوزن کاهش می یابد (شکل 1)

 ۱ :تزریقات عضلانی

معیار اصلی در انتخاب محل مناسب تزریق عضلانی . توده عضلانی محل وریسک کمتر صدمه به بافتهای مهم (خصوصا عروق و اعصاب است ودر کل .سرینها مناسب ترین محل برای تزریقات عضلانی در افراد بیش از ۲تا ۳ سال است(در کودکان کمتر از ۲تا ۳ سال ران محل مناسب تری است )البته برخی از داروها ممکن است فقط در برخی نواحی خاص تزریق شوند (مثلا واکسن هپاتیت در دلتوئید و...)سر سوزن مناسب جهت تزریق داخل سرین سرسوزن نمره ۲۰تا۲۲ با طول ۵/۲ تا۷۵/۳ سا نتیمتر و برای دلتوئید و کودکان نمره ۲۲تا۲۵ باطول ۵/۱ تا ۵/۲ سانتیمتر است .

در تمامی تزریقات عضلانی ابتدا محل تزریق با الکل پاک شده و سپس سوزن تقریبا عمود (در کودکان کمی مایل )بر محل و بایک حرکت سریع مچ وساعد داخل عضله می شود .طولی از سوزن که بایستی وارد عضله شود (بدون احتساب پوست وبافت زیر جلدی )بر حسب ضخامت عضله مربوطه از ۵/۱ (دلتوئید) تا۵/۲ سانتیمتر متفاوت است .پس از ورود سوزن به داخل عضله .سرنگ آسپیره شده و پس از اطمینان از عدم وجود سوزن داخل رگ . دارو آهسته تزریق می شود.

تزریق داخل عضله سرینی بزرگ (Dorsogluteal):

برای تعیین محل تزریق می توان به دو روش عمل کرد (شکل 2-28) :

1- یک خط فرضی از خار خاصره ای خلفی فوقانی به تروکانتر بزگ بکشید عصب سیاتیک در پایین و داخل این خط عبور می کند و محل تزریق .قسمت خارجی یک سوم فوقانی این خط می باشد (حدود 5تا 8 سانتیمتر پایین تر از ستیغ خاصرهای)

2- باسن را به 4 قسمت مساوی تقسیم کنید (از ستیغ ایلیک در بالا تا چین باسن در پایین و خط عرضی که از تروکانتر می گذرد )محل تزریق ربع فوقانی خارجی خواهد بود.

دانلود کتاب بدنسازی و ورزشهای قدرتی

موضوعات : آنابولیزم در ورزش های قدرتی
اهمیت پروتئین در پرورش عضلات
اهمیت کربو هیدرات ها در ورزش های قدرتی
دوره های علمی مصرف استروئید ها
دوره های علمی کات و چربی سوزی
پاک سازی و سم زدایی پس از دوره
حفظ حجم وزن پس از قطع دوره
پیش گیری از بروز مصدومیت های ورزشی
درمان جوش های پوستی ورزشکاران
انسولین ؛ هورمون شگفتی ساز

لینک دانلود : 

 http://rapidshare.com/files/79010104/anabolism.zip.html

تمرینات بدنسازی بدون وزنه

تمرینات بدنسازی بدون وزنه . این فیلم به زبان انگلیسی هست و به مدت 1 ساعت .
Penny Lancaster's Ultimate Body Workout
AVI DivX | Video: 113 Kbps, 560 x 416 | MP3 128 Kbps
700 Mb | 65 min | English language
Penny Lancaster's Ultimate Body Workout is an aerobic, 'cross training' circuit, with interval training levels for any age and fitness level. Split into easy to follow sections this workout features a range of different exercises for the whole body, including high and low impact aerobic exercise, boxing, dance, yoga, pilates and floor work. You will benefit from improved muscle strength, flexibility, muscle tone, posture and of course the feel good factor! 
 http://rapidshare.com/files/12070250/UltimateBodyWorkout.part1.rar
http://rapidshare.com/files/12154804/UltimateBodyWorkout.part2.rar  
http://rapidshare.com/files/12063091/UltimateBodyWorkout.part3.rar  
http://rapidshare.com/files/12059693/UltimateBodyWorkout.part4.rar  
 http://rapidshare.com/files/12056251/UltimateBodyWorkout.part5.rar 
 http://rapidshare.com/files/12052681/UltimateBodyWorkout.part6.rar
http://rapidshare.com/files/12164164/UltimateBodyWorkout.part7.rar  
http://rapidshare.com/files/12048256/UltimateBodyWorkout.part8.rar  

Password=fluttergirlie

کتاب های (4 کتاب) آموزش بدنسازی توسط آرنولد شوارتزنگر

arnold_training_guide
arnold_training_chest
arnold_training_delts_arms
arnold_training_legs_back_abs
PDF 

http://rapidshare.com/files/36637924...ning_guide.rar
http://rapidshare.com/files/36638115...ning_chest.rar
http://rapidshare.com/files/36638347...delts_arms.rar
http://rapidshare.com/files/36638597...s_back_abs.rar

کتاب راهنمای تغذیه و رژیم درمانی

 

راهنمای تغذیه و رژیم درمانی
نویسنده :دکتر باقر زاده
موضوع :پزشکی و بهداشتی
تعداد جلد : 1جلد
صفحه : 43 صفحه
http://www.4shared.com/file/183801167/bc...rumir.html

اطلاعات روز بدنسـازی

اطلاعات روز بدنسـازی برای ورزشکاران پرورش اندام
نویسنده: مصطفی زحمتکش
زبان: فارسی
حجم : 172 کیلوبایت
لینک دانلود :
http://www.4shared.com/file/190501385/8e...rumir.html

Muscular Development - November 2009

Muscular Development - November 2009 (US)
English | 198 pages | PDF | 74.70 Mb 
http://uploading.com/files/1c99mc57/Muscular_Development_2009_11.rar /
http://hotfile.com/dl/17808880/3e284c1/Muscular_Development_2009_11.rar.html 
http://depositfiles.com/files/vttqysz1q

Body - Building Body for Life

http://hotfile.com/dl/22593055/101ff01/Body_-_Building_Body_for_Life.rar 

http://rapidshare.com/files/234601172/Body_-_Building_Body_for_Life.rar