ساقهایت را بساز

احتمال این که ساقهای ضعیفی دارید زیاد است.پس این مقاله را بخوانید.

1.اول تمرین به ساقهای خود برسید:

می دانید که اکثر بدنسازان عضلات ساق پای خود را در اخر تمرین به کار

می گیرند .در این صورت باید روش کار خود را اندکی تغییر دهید.

توصیه می شود که در روز تمرین بازو همان اول تمرین با هدف شلاق

زدن ساقها و تحریک شان به رشد روی انها تمرین کنید.

2.مکث در بخش پایین حرکت

رعایت این نکته ساده می تواند رشد عضلات ساق را بهبود ببخشد.بعد از

انکه بخش منفی حرکت را کامل کردید در بخش پایین ان مکث داشته باشید

و پس از ان بخش مثبت را اجرا کنید.

3.کاهش سرعت تکرارها:

برای تحریک عضلات به رشد جدید سعی کنید بخش مثبت منفی هر تکرار

را طی 5 ثانیه اجرا کنید.پس از 6 الی 8 تکرار با این سرعت فشار داخلی

خیلی زیادی در عضلات حس خواهید کرد.

4.حرکات تک پا را امتحان کنید:

چنانچه در حس کردن عضلات ساق حین تمرین مشکل دارید می توانید

با تمرین تک پایی ساق به نتایج بهتری برسید.می توانید ساق پا تکی را

اجرا کنید.

در کل یک بدن توپ در گرو این است که تمام بدن را با یک چشم ببینید.

تمرین کشنده ساق

چه تعداد از شما پیش از شروع ورزش های روزانه خود حرکات کششی انجام میدهید؟ اگر جزء ورزشکاران فصلی هستید باید بگویم که احتمالا هیچ کدامتان چندان تمایلی به انجام حرکات کششی ندارید. بیشتر افراد این حرکات را به این خاطر که تصور می کنند هیچ گونه فایده و اهمیتی نداشته و تاثیر چندانی بر روی بدن نمی گذارند، انجام نمیدهند.

عملکرد حرکات کششی به چه صورت می باشد؟

پیش از توضیح این مطلب که حرکات کششی چه تاثیراتی را در بر دارند، باید مطالبی در مورد عملکرد ماهیچه ها بدانیم. ماهیچه ها از دسته ای از رشته های عضلانی که عضله را تشکیل می دهند، درست شده اند که این رشته ها به نوبه خود از بافت های بسیار کوچکتری تشکیل می شوند. به علاوه در ماهیچه ها نوعی پوششهای وتری، مقداری چربی و رگ های خونی می باشد که ساختمان ماهیچه را پیچیده تر می کنند و عملکرد عضلات نیز به همین موارد بستگی دارد. ورزش باعث می شود که هر یک از قسمت های مختلف ماهیچه بر رو هم فعل و انفعال متقابلی بگذارند. زمانی که شخص یکی از ماهیچه های خود را منقبض می کند، پوشش های وتری شروع به کار می کنند. بسته به وزنی که بلند می کند، ماهیچه ها میزان متفاوتی از بافت ها را تحت انقباض قرار می دهند. برای بلند کردن وزنه های سنگین تر بافت های بیشتری باید منقبض شوند. به همین دلیل است که گفته می شود اگر بدون تمرین های قبلی وزنه های سنگین بلند کنید، ماهیچه هایتان از کار افتاده و بافت های آنها در هم تابیده می شوند. پس از تمرین های سخت و شدید، ماهیچه ها باید خود را باز سازی کنند. در این حالت بافت هایی که در هم پیچیده شده اند این کار را دشوار ساخته و فرایند بهبودی را کند می کنند. زمانی که شما ماهیچه های خود را می کشید، بافتهای عضلانی در امتداد هم قرار گرفته و جریان خون در انها تسریع پیدا می کند. درست مثل کشیدن یک لباس چروک. این امر همچنین باعث می شود که وترها انعطاف پذیری بیشتری پیدا کنند.

حرکات مخصوص توقف سلولیت

1	2
3	4
5	6
7	8

حرکات مخصوص شکم

1

2

حرکات مخصوص زیبایی پشت و کمر

1

2

حرکات مخصوص باسن و ران

1

2

حرکات مخصوص پایین تنه

1

2

حرکات مخصوص بازو و سرشانه

حرکات کششی

fsm22_cheststretch

fsm22_shouldertowel

حرکات تعادلی با توپ

1

2