-
اسنشیال فورت ( Essential Fort)
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 23:34
این دارو توسط شرکت ایتالیای ناترمن ساخته وعرضه می شود این دارو شامل اسید های لینولینک واولُیک و همچنین مخلوطی از ویتامین های گروه B است. ورزشکاران اروپایی که از استروئیداستفاده می کنند معمولاً برای جلو گیری از اختلالات در کارکرد طبیعی کبد از این دارو بهره می گیرند. مصرف این دارو در مقابله با سموم استروئیدها آنابولیک...
-
آریمیدکس(arimidex)
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 23:34
آریمیدکس استروئید نیست بلکه هورمونی است که اغلب بدنسازان برای جلوگیری از تجمع واحتباس آب دربافت ها وهمچنین برای پیشگیری ازعارضه ژنیکوماستی که اصطلاحاْ نوک سینه خوانده می شود و متعاقب استفاده از تستوسترون و آندروژن ها در بدن ایجاد می شود از آن استفاده می کنند این محصول به شکل قرص های ۲۰ میلی گرمی ودر بسته های ۲۸ تایی...
-
هاش - سی - جی (HCG)
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 23:33
این ترکیب داروی استروئید یا آندروژن نبوده و نوعی هورمون پروتئینی است که به طور طبیعی در جفت جنین زنان باردار یافت می شود. HCG که امروزه به بازار عرضه می شود به صورت مادهای خشک است که هم می توان توسط مردان و هم توسط زنان مورد استفاده قرار گیرد. این دارو در مردا باعث تحریک ترشع هورمون های آندروژنیک می شود وبه همین علت...
-
پروویرون
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 23:32
این دارو در مراکز پزشکی برای درمانم ناراحتی ها و بیماریهای ناشی از فقر هورمون جنسی در بدن بکار گرفته می شود . اغلب ورزشکاران در پایان دوره مصرف استروئید ها و بمنظور افزایش دوباره میزان ترشح هورمون جنسی مردانه که غالبا پس از یک دوره مصرف استروئید های آنابولیک شدیدا افت پیدا میکند این دارو را مصرف میکنند. این نکته نیز...
-
3 حرکت برای از بین بردن چربی های زیر بغل و کمر
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 23:30
شاید جذاب باشد که برآمدگی های در جلوی سینه خود داشـته باشیم. اما متاسفانه زمانیکه این برآمدگی به زیر بغل و پشت کمر هم کشیده می شود اصلا زیبا نیست و جـزء چربی هایی می باشد که ما باید واقعا خودمان را از شر آن ها راحت کنیم. مطمئنا همانطور که میدانید "سانس لیپو" (هـمان چربی آزاردهــنده پشت و زیربغل) بدون تلاش...
-
ورزش هایی برای تقویت کمر کاهش دردهای کمر با ورزش
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 23:29
ورزش هایی برای تقویت کمر کاهش دردهای کمر با ورزش > ورزش ا ین روزها دردهای کمر به یکی از شایع ترین شکایات مراجعه کنندگان به مراکز درمانی و کلینیک های پزشکی تبدیل شده است. از این رو، این هفته و هفته آینده شما را با چند حرکت کلیدی آشنا می کنیم که به شما کمک می کند با دردهای کمر خداحافظی کنید و آنها را به فراموش...
-
ددلیفت یکی از سازنده ترین حرکتها در پاور لیفتینگ و بدنسازی
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 23:29
یا دنبال یک حرکت جادوئی هستید؟ حرکتی که کلید تحریک و ساختن بیشترین مقدار عضله باشد؟ اگر یک بدنساز تازهکار هستید شاید تا بهحال وقت زیادی را صرف یافتن جواب این سئوال کردید و در این مورد از افراد باتجربه زیادی سئوال کردهاید، احتمالاً هم پاسخهای متفاوتی دریافت کردهاید، ولی اگر از قهرمانان بدنسازی یا بهترین مربیان...
-
فیله کمر به روایت تصویر
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 23:28
منظور افزایش حجم و قدرت عضله پشت پا و فیله کمر انجام میشود. پشت پا لیفت : یکی از حرکات مادر برای تحت فشار قرار دادن عضلات لاتیسیموس ،پشت پا،باسن ،ارکتور ،فیله کمر و ساعد مفید میباشد. با دستگاه اسمیت با دمبل حرکت مناسب دیگر برای فیله کمر (Lying Back Presses)
-
تقویت عضلات کمر
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 23:27
داشتن کمری سالم و قوی می تواند از خیلی اضطراب ها و نـگرانی های دوران پیری جلوگیری کند. کمر درد یـکی از مـتـداول تـریـن دردهـا مـیــان افراد میانـسـال اسـت، ولـی می تـوانـد ایـن مسئـله را بـا ورزش های مناسب و سالم برطرف کرد. کمری خوش ریخت نه تنها از صدمات احتمالی جـلـوگیـری مـی کـنـد، بـلـکـه انـدامــتان را هم راست تر...
-
چه چیز منجر به کمر درد می شود؟
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 23:27
کمر درد دلایل زیادی دارد: کشش یا گرفتگی عضلات، اسپاسم، رگ به رگ شدن رباط ها، مشکلات مفصلی و دیسک. اما رایج ترین دلیل ایجاد دردهای کمر به موجب انجام فعالیت هایی است که عادت به انجام آنها ندارید، مثل جابجا کردن مبلمان یا انجام کارهای سنگین در حیاط. اصطلاح دیسک کمر به وضعیتی اطلاق می شود که استخوان ها از حالت اولیه خود...
-
کمر باریک
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 23:26
برای باریک کردن شکم، هر تمرین را، 5 روز در هفته و هر بار، دو ست 10 تا 12 تکراری انجام دهید. چرخش زانو الف. به پشت بخوابید و دستهایتان را کنار بدنتان نگه دارید. پاهایتان را بالا و بیاورید و زانوها را به قفسه سینه نزدیک کنید. ب. درحالیکه عضلات شکمتان را منقبض کرده و شکمتان را تو داده اید، به آرامی، زانوهایتان را به یک...
-
تفاوت رژیم غذایی ورزشکاران با افراد عادی
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 23:25
رژیم غذایی یک ورزشکار با رژیم غذایی یک فرد عادی تفاوت دارد. ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره، نیاز به سوخت برای تمرین و مسابقه دارند. این نیاز را مواد غذایی دارای کربوهیدرات بالا فراهم میکند. ● کربوهیدارتها کربوهیدراتها بهترین سوخت برای ورزشکاران هستند، چرا که در مقایسه با چربی و پروتئین برای سوخت نیاز به...
-
یه برنامه کامل تمرین و تغذیه
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 23:24
غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمائید. 2- غذا را خیلی داغ و یا خیلی سرد میل نکنید. 3- غذا را خوب بجوید تا هضم آن را در معده تسهیل نمائید. 4- از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهیز نمائید. 5- از خوردن چربی ، غذاهای خیلی چرب ، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد اجتناب نمائید. 6- از غذاهای سرخ شده و کلا" سرخ کردنی...
-
اصول برنامه غذایی سالم
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 23:24
رژیم، واژه ای ناخوشایند است که تصوراتی از محرومیت یا پرکردن شکم با خوراکیهای بی مزه و تکراری را در ذهن ایجاد می کند. با اینحال باید بدانیم که "رژیم"، صرفا جبران دریافت روزانه غذا است و لزوما نباید محدود کننده یا تکراری باشد. برای بدنسازان ، برنامه غذایی، کلید رسیدن به اهداف ورزشی است. حتما شنیده اید که...
-
برنامه غذایی و توصیه های کاربردی در مورد تغذیه ورزشکاران
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 23:23
بر اساس تحقیقات سی ساله ای که روی ورزشکاران انجام شده ، ثابت شده است که رژیم غذایی دقیق و متناسب با نوع ورزش ، در موفقیت های ورزشی اثر فوق العاده ای دارد . برای علاقمندان به آگاهی در این زمینه ، از جمله مربیان ، مراقبان و ورزشکاران ، نکات کاربردی در مورد تغذیه ورزشکاران در چهار بخش زیر ارائه می شود : بخش ۱ - عوامل...
-
درشت مغذیها
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 23:22
هر سه تا چهار ساعت، یک وعده متعادل میل نمایید؛ صبحانه – میان وعده – ناهار – میان وعده – شام – میان وعده پروتئین: پروتئین، بدلیل نقش تثبیت کنندگی در میزان قند بدن، جزء اصلی برنامه غذایی است. پروتئین، روند ورود قند را به سیستم گردش خون، کند می کند. این ماده، بافت عضلانی را بازسازی می کند، به سوختن چربی و تولید انرژی کمک...
-
اهمیت دفترچه تمرینی
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 20:10
۱) همیشه دفترچه تمرینی را همراه داشته باشید. ۲) وزن بدن خود را دائماًکنترل نمائید، اما این را بدانید که افزایش یا کاهش وزن ناگهانی نخواهد بود. ۳) با تنظیم یک رژیم غذایی مناسب، از چربی بدن برای افزایش تودة عضلانی استفاده نمائید. ۴) چربی بدن را خیلی افزایش ندهید. ۵) پیش از روانه شدن به باشگاه از برنامة تمرینی آگاهی...
-
تکنیک تمرین بدنسازی
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 20:09
کسانیکه تاریخچه بدنسازی را مطالعه نموده اند میدانند مایک منتزر یکی از بهترین و خلاق ترین بدنسازان و مربیان جهان است او با ابداع سیستم تکرار های طولانی توانست بسیاری از ورزشکاران این رشته را از فلاتهای طولانی که دچار آن شده بودند رهایی بخشد. همانگونه که از اسم این سیستم مشخص است فرد میباید از توان انجام تکرارهای طولانی...
-
راه حلی برای چاق شدن
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 20:09
کارشناس تغذیه گفت: مصرف آجیل و دانههای روغنی در افزایش وزن موثر است. دکتر “مریم صفایی”میگوید: دررژیمهای چاقی باید مصرف چربی و موادغذایی پرکالری افزایش یابد وی اظهارداشت: بر این اساس، از مصرف غذاهای آب پز و کبابی دررژیمهای چاقی باید تا حدممکن پرهیز شود وی افزود: پخت غذا بهصورت آب پز سبب انتقال چربی ودیگرمواد...
-
برنامه ای برای تعیین وزن ایده آل شما
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 20:08
این روزها بحث اندام و وزن در همه جا داغه ! من چاقم ؟ من لاغرم ؟ هی از این و اون می پرسید ، مگه نه ؟ ما شما رو راحت می کنیم ، این برنامه رو دانلود کنید و این سوالها رو از اون بپرسید !!! مطمئن باشید حرف راست رو از اون می شنوید . فقط کافی به این سوالها جواب بدید : 1- جنسیت 2- طول قد 3- مقدار وزن ان شاءالله همیشه سالم...
-
تناسب اندام در 8 هفته
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 20:08
شما می توانید یک شکم سفت و عضلانی داشته باشید،فقط اگر به مدت شش یا هشت هفته ورزش های ساده ی آئروبیک (AEROBIC) مثل پیاده روی و دوچرخه سواری را انجام دهید. این نکته را در نظر داشته باشید که برای داشتن یک بدن زیبا حتماً نیازی ندارید که عضو باشگاه خاصی باشید یا از دستگاه های ورزشی استفاده کنید. ورزش باید جزئی از زندگی...
-
۲۰ روش عضله سازی
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 20:07
پیروی کردن از این ۲۰ روش انقلاب عظیمی در عضلات شما ایجاد نمی شود اما این روش های صحیح و امتحان شده تاثیر انکار نشدنی بر روی ساخت حجم عضلانی دارند. با پیروی کردن از 20 روش زیر انقلاب عظیمی در عضلات شما ایجاد نمی شود اما این روش های صحیح و امتحان شده تاثیر انکار نشدنی بر روی ساخت حجم عضلانی دارند. در حالی که سخت تلاش می...
-
افراد مبتدی معمولا در ابتدای شروع بدن سای
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 20:06
افراد مبتدی معمولا در ابتدای شروع بدن سای از رشد سریعی بر خوردارند ولی یک مبتدی نباید از برنامهای پایه و ابتدائی با عجله بگذرد.یک مبتدی باید با انجام حرکات پایه با استفاده از شکل و فرم صحیح حرکت رشد خود را تضمین کندو حدود یک سال باید با این روش بدنسازی را ادامه دهد.اکثر بدنسازان حرفهای نیز به مدت یک الی دو سال به...
-
عوامل مؤثر بر عملکرد کار عضلانی
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 20:06
عوامل متعددی بر عملکرد کار عضلانی اثر می گذارد ، مهمترین این عوامل به شرح زیر است : ۱- دریافت ناکافی انرژی برای ورزشکارانی که باید با وزن مشخصی رقابت کنند ، در صورت نیاز به تغییرات وزنی ، این اقدام باید چندین روز قبل از شروع مسابقات انجام شود . کاهش وزن در روزهای قبل از مسابقه ، اثرات سوء فوق العاده شدیدی روی توان...
-
تقارن بدن و زیبایی بدن در پرورش اندام
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 20:05
تقارن یکی از اصول اساسی و پایه پرورش اندام است.اغلب مربیان در هنگام رویت بدن ورزشکاران نگاه ویژه ای به تقارن بدن او می کنند و برنامه تمرینی او را بر اساس تقارن و تناسب اندام شخص و هدفی که او از تمرین کردن دنبال می کند تنظیم می کنند.اگر یک بدنساز در اوج حجم باشد ولی تقارن متناسب را نداشته باشد کار زیادی از پیش نخواهد...
-
روشهای رفع کوفتگی و ریلکس ساختن عضلات در بدنسازی و پاورلیفتینگ
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 20:04
شما همین الان تمرینات ورزشی خود را به پایان رسانده اید و در عضلات خود احساس فشار می کنید. به این دلیل که به سختی تمرین کرده اید به خود تبریک می گویید و به این فکر می کنید که تا چه حد می توانید نیرومند تر از گذشته ظاهر شوید. اما چیزی که فراموش کرده اید یکی از نکات کلیدی تمرین مناسب می باشد: ریلکس کردن عضلات. شما علاوه...
-
تغییر شکل
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 20:02
خلاصه: فشار روحی ناشی از طلاق، حتی بر ظاهر بدن کریستوفر هم تاثیر گذاشته بود. اما پس از چاقی بیش از حد، تصمیم به کنترل وزنش گرفت. او 34 کیلوگرم کم کرد! در طول دوران طلاق، تحت فشار روحی زیادی بودم که باعث افزایش وزنم شد. هنگامی که وزنم به 120 کیلوگرم رسید، دیگر طاقتم به سر آمد و تصمیم گرفتم که دوباره کنترل زندگیم را...
-
دانش بیشتر، رشد بیشتر
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 20:01
آیا شنا را فراموش کرده اید؟ امیدوارم پاسختان منفی باشد. من زمان زیادی را صرف آموزش مزیت شنا بر پرس سینه به ورزشکاران کرده ام. هرچه باشد، ورزشکاران، معمولا، زمان زیادی را صرف خوابیدن روی نیمکت و پرس سینه رفتن نمی کنند، مگر آنکه از ستاره های رشته ورزشیشان باشند. خوب چرا باید بجای پرس سینه، شنا رفت؟ برای یافتن پاسخ، کاری...
-
دانش بیشتر، رشد بیشتر!
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 19:59
کدام عضلات را پرورش دهیم؟داشتن نظم و دیسیپلین برای رسیدن به موفقیت در هرکاری لازم است. انواع رشته های ورزشی بخصوص پرورش اندام که تمایل داریم تاتاثیر آنرا به سرعت در اندام خود شاهد باشیم نیز از این قاعده مستثنی نبوده و حتی باید گفت نیاز بیشتری به نظم در اجرای تمرین ها و استواری درنحوه تغذیه دارد. اگر در اینجا از اصطلاح...
-
مکملهای پروتئینی
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 19:58
هدفتان خواه افزایش حجم عضلانی، افزایش قدرت و یا کاهش وزن و ماهیچهای شدن باشد، پروتئین مهمترین مکملی است که میتوانید از آن استفاده کنید. muscle پروتئینها بلوکهای سازنده عضله هستند و در صورت نبود میزان کافی از آنها بدن نمیتواند عضله بسازد. مکملهای پروتئینی کاملاً مطمئن و بدون هرگونه عوارض جانبی هستند تنها در...