-
خواص نارگیل در بدنسازی
شنبه 30 شهریور‌ماه سال 1392 18:05
در اینجا فواید نارگیل در بدنسازی برای شما توضیح داده خواهد شد نارگیل ، میوه ای است که هم اکنون در این فصل به وفور یافت می شود و شاید برای برخی از بدنسازان این سوال پیش بیاید که این میوه که حدود ۳ هزار سال پیش در جنوب آسیا کشت می شده و در حال حاضر در تمام مناطق استوایی وجود داشته ، چه جایگاهی در سبد غذایی آنها دارد ؟...
-
تمرین همسترینگ و عضلات سرینی
شنبه 30 شهریور‌ماه سال 1392 18:02
با تاکید بر ددلیفت رومانیایی پرورش همسترینگ و عضلات سرینی یکی از بهترین حرکات برای اعمال فشار بر عضلات سرینی و همسترینگ ددلیفت رومانیایی است. این نوع ددلیفت نقش زانو را از معادله حذف می کند، بنابراین تمام تمرکز روی همسترینگ و باسن خواهد بود. برای انجام حرکت، پشت یک میله هالتر که با مقدار وزنه مناسب روی زمین است، با...
-
عضله سازی حرفه ای در آشپزخانه
شنبه 30 شهریور‌ماه سال 1392 18:00
بعد از اتمام تمرین تان، تازه کار ساخت عضله در آشپزخانه شروع می شود در اینجا ما به شما خواهیم گفت چه طور بعد از تمرین تا وعده غذایی قبل از خواب تان با یک رژیم غذایی رشد عضله را به حداکثر رسانده و از شر چربی های بدن خلاص شوید. احتمالا شما با تغذیه در ورزش بدن سازی تا حدی آشنا هستید. تغذیه ای که تمرین شما را بهبود بخشیده...
-
چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم ؟
شنبه 30 شهریور‌ماه سال 1392 17:58
شکم انسان از عضلاتی قوی پوشیده شده که نگهدارنده اماء و احشاء است . ورزش نکردن ، انجام فعالیت های نشسته و مصرف کالری بیش از نیاز ، موجب تجمع چربی در منطقه شکم می شود ؛ در این صورت عضلات شکم ، سفتی و حالت اولیه خود را از دست داده و شکل ظاهری اندام افتاده شده و چربی ذخیره ای شکم به حالت گره دار احساس می شود . به علاوه ،...
-
نکات کلیدی در اسکوات پا
شنبه 30 شهریور‌ماه سال 1392 17:53
● موقع اجراء اسکوات با هالتر، بوت (کفش مخصوص) بپوشید پوشیدن بوت باعث بالا آمدن قسمت پاشنه پا به‌صورت طبیعی شده و بدین ترتیب انتقال قدرت توسط عضلات پا در قیاس با پوشیدن کفش ورزشی صاف و یا دمپائی بهتر انجام می‌پذیرد. پوشیدن کفش و یا هرگونه پاپوش دیگر که دارای کف نرم منعطف است به‌دلیل اینکه فشار وارده از طریق پا موجب جمع...
-
از کجا بفهمیم کم خونی داریم؟
شنبه 30 شهریور‌ماه سال 1392 17:47
تعریف کم خونی یعنی اینکه کاهش تعداد گلبولهای قرمز خون و علل متفاوتی دارد، ولی مهمترین آنها کمبود آهن در بدن است. اگر کم خونی خفیفی داشته باشید، ممکن است علامتی دیده نشود و حتی اگر دیده شود، ممکن است متوجه کمخونی خود نشوید، یا آن را با بیماری دیگری اشتباه بگیرید. حال ما به شما می گوییم که علائم شایع کم خونی چیست تا...
-
گیاهان مفید برای بیماران دیابتی
چهارشنبه 27 شهریور‌ماه سال 1392 13:08
امروزه دیابت یکی از شایع ترین بیماری ها در جهان است که نیمی از جمعیت جهان به آن مبتلا هستند. به گزارش سایت «Readers Digest» در بیماری دیابت به علت ترشح ناکافی انسولین که یکی از مهم ترین هورمون های بدن به حساب می آید، میزان قند خون از حد طبیعی خارج می شود. این بیماری با ایجاد مشکلات و اختلالاتی مانند بیماری قلبی عروقی،...
-
تاثیر ورزش در دیابت
چهارشنبه 27 شهریور‌ماه سال 1392 12:51
ورزش در درمان دیابت بسیار مؤثر است زیرا نه تنها باعث پایین آوردن قند خون و کاهش مقاومت بدن به انسولین میشود؛بلکه خطربیماریهای قلبی و عروقی و نیاز به دارو در دیابت نوع دو(دیابت غیر وابسته به انسولین)را کاهش میدهد.در دیابت نوع دو،ورزش تا حدود زیادی باعث افزایش حساسیت سلولها نسبت به انسولین و کاهش مقاومت به انسولین می...
-
حرکات مخصوص برای تقویت عضلات باسن
چهارشنبه 20 شهریور‌ماه سال 1392 13:02
آیا شما از قسمت پـشت بدن خود راضی هستید؟ بیشتر مـا کـه از آن راضـی نیستیم. آنجا مـعـمـولا خـیـلی بـزرگ، کـــوچک، نرم و شل هستند. انجام تمرین های مناسب و حـرکـات ورزشـی مـربـوط بـه ایـن قـــسمت از بدن تغییرات چشـمـگیری را در ایـن نـقــطه به وجود می آورد و به شما کمـک می کـنـد تا عضلات باسن خود را به سختی سنگ در آوریـد....
-
روش های موثر برای از رفع کوفتگی و ریلکس کردن عضلات
چهارشنبه 20 شهریور‌ماه سال 1392 13:01
شما همین الان تمرینات ورزشی خود را به پایان رسانده اید و در عضلات خود احساس فشار می کنید. به این دلیل که به سختی تمرین کرده اید به خود تبریک می گویید و به این فکر می کنید که تا چه حد می توانید نیرومند تر از گذشته ظاهر شوید. اما چیزی که فراموش کرده اید یکی از نکات کلیدی تمرین مناسب می باشد: ریلکس کردن عضلات . شما علاوه...
-
لرزش بدن و ضعف آن در موقع تمرین و اجرای حرکات
چهارشنبه 20 شهریور‌ماه سال 1392 12:54
لرزش بدن در اجرای حرکات حتما شما هم افرادی را دیده اید که هنگام اجرای حرکاتی مثل پرس سینه دچار لرزش دست می شوند و این امر علاوه بر اینکه از نظر روانی روی آن ها تأثیر می گذارد میزان وزنه کاربردی آنها را نیز کاهش می دهد. اما علت چیست ؟ بارزترین علت های لرزش و ضعف بدن موقع تمرین میتوان به : ۱- سوء تغذیه ۲- ضعف در عضلات...
-
تمرینات مخصوص برای افزایش حجم ساق پا
چهارشنبه 20 شهریور‌ماه سال 1392 12:37
ساق‌های الماسی شکل ، وقتی از دید پشت به بدن نگاه می‌کنید نتیجه زحمات طاقت‌فرسائی هستند که برای پرورش این عضلات کشیده شده. علت عنوان کردن مورد فوق اینست که اکثر ورزشکاران در پرورش و فرم‌دهی به این عضلات قصور می‌کنند و به‌همین خاطر اکثریت در این عضله ضعف دارند. شاید دلیل عدم تمرین کافی برای این عضلات در این سئوال نهفته...
-
غذاهای ممنوع در بدنسازی
چهارشنبه 20 شهریور‌ماه سال 1392 12:32
وقتی به خوردن دانه های روغنی و یا همبرگر می پردازید، به وضوح می دانید که چه کار می کنید. به عنوان یک بدنساز، احتمالاً دارای یک ساختار فیزیولوژیک معین هستید که به شما کمک می کند تا مصرف این مواد غذایی را ممنوع کنید و یا حداقل این که مصرف آن ها را به روزهای تقلب محدود کنید. اما در این میان مواد غذایی دیگری نیز وجود...
-
شام چه چیزهایی بخوریم که چاق نشویم؟
دوشنبه 18 شهریور‌ماه سال 1392 09:43
اساسا نباید غذاهای حجیم مصرف شود زیرا شب بدن در حال استراحت است و از آن طرف هم نباید خوردن شام حذف شود اتفاقا خوردن شام در حد سبک بسیار مناسب و خوب است و اساسا از خوردن غذاهای حجیم و چرب باید پرهیز شود. در شب هورمون هایی که متابولیسم را بالا می برند و باعث سوخت و ساز غذا در بدن می شوند مانند خودمان در حالت استراحت به...
-
راز سوزاندن چربی ۳۰۰ درصد سریع تر
دوشنبه 18 شهریور‌ماه سال 1392 09:39
چه ساعتی از روز بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی ایروبیک است؟ هر ساعتی که مایل باشید. مسئله ی مهم فقط انجام دادن آن است. ورزش های مداوم قلبی-عروقی مثل پیاده روی، پله نوردی و دوچرخه سواری به مدت حداقل ۳۰ دقیقه باعث سوختن چربی می شود و اهمیتی ندارد که چه ساعتی از روز انجام می گیرد. هرچند، اگر می خواهید از هر دقیقه ی...
-
فلای معکوس بهتر است یا نشر دمبل خم
دوشنبه 18 شهریور‌ماه سال 1392 09:36
فلای معکوس احتمالا رایج ترین حرکت تمرین نیست اما وقتی به این دستگاه می رسید باید چند اصلاح ساده و ضروری را انجام دهید. اول از همه اینکه تشک سینه اغلب به جلو و عقب تنطیم است در نتیجه طوری آن را تنطیم کنید که وقتی سینه را تکیه می دهید بازوها صاف باشند و دستگیره ها را بگیرند. همچنین باید ارتفاع صندلی را درست کنیم تا...
-
پیلاتس چیست و فرق آن با ایروبیک
شنبه 16 شهریور‌ماه سال 1392 12:00
پیلاتس به مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی تخصصی اطلاق میشود که بر بدن و ذهن فرد تاثیر گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت واستقامت تمام اعضای بدن، عمقی ترین عضلات بدن رامورد هدف قرار میدهد. تمرینات پیلاتس ، عبارت از تلاش برای تمرکز فکر ودرایت فرد برروی عضلات بدن و چگونگی و عملکرد آنهاست. به مرور زمان و با اجرای مکرر حرکات، ذهن...
-
تغذیه در دیابت
شنبه 16 شهریور‌ماه سال 1392 11:05
هر 30 ثانیه در جهان، یک نفر بخاطر زخم دیابت یک اندام تحتانی را از دست می دهد زیرا دیابت و زخم یک ترکیب خطرناک است یک زخم کوچک پا در افراد دیابتی اگر به درستی درمان نشود می تواند منجر به قطع عضو شود و بسیاری از این قطع عضوها به راحتی قابل پیشگیری است. لذا اولین قدم در کنترل دیابت، تغذیه صحیح است اگر با یک رژیم متعادل...
-
چگونه سرعت لاغری را افزایش دهیم
شنبه 16 شهریور‌ماه سال 1392 10:58
بسیاری از رژیم های غذایی وجود دارد که کمک می کنند شما خیلی سریع وزن کم کنید اما عواقب این گونه رژیم ها در دراز مدت بسیار ناراحت کننده هستند طرح از دست دادن وزن باید به گونه ای باشد که شما هرگز احساس بی حوصلگی و خستگی نداشته باشید و انگیزه شما را به از دست دادن وزن بیشتر کند در این مقاله، برخی از شیوه هایی که کمک می...
-
رژیم غذایی برای داشتن قلب سالم
شنبه 16 شهریور‌ماه سال 1392 10:40
کاهش وزن تدریجی و خوردن غذا از تمام گروه های غذایی، کمک می کند تا وزن سالم را برای ادامه زندگی بدست آورید مصرف بیش از حد کالری بدون توجه به نوع آن و از جایی که بدست می آیند منجر به افزایش وزن می شوند برای از دست دادن وزن باید خوردن و نوشیدن را کاهش و فعالیت بدنی را افزایش دهیم حالت سالم و ایده ال وقتی است که ورزش و...
-
رژیم غذایی برای بانوان
شنبه 16 شهریور‌ماه سال 1392 10:37
رژیم غذایی بخش مهم- و لذتبخش- مبارزه با سرطان سینه و سایر سرطان‌هاست. مطالعات نشان داده، داشتن رژیم‌های غذایی مناسب می‌تواند احتمال ابتلا به سرطان‌ها را – از جمله سرطان سینه در زنان- کاهش دهد. در ضمن این نکته هم یادتان باشد که رژیم غذایی ضدسرطان، از جهات دیگر هم برای شما مفید خواهد بود و به سلامت شما کمک خواهد کرد....
-
رژیم غذایی آنلاین
شنبه 16 شهریور‌ماه سال 1392 10:05
قابل توجه کاربران گرامی برنامه رژیم لاغری آنلاین برای اولین بار توسط تیم فنی سایت رژیم سلامتی زیر نظر دکتر فتحی افتتاح گردید. با استفاده از سایت زیر می توانید به صورت آنلاین ، کالری مورد نیاز روزانه خود را با توجه به ( جنسیت، سن، قد، وزن، و میزان فعالیت بدنی )، جهت کاهش وزن بدست آورید. و سپس برنامه غذایی خود را دریافت...
-
دانلود کتاب دوپینگ یا سلامتی
شنبه 16 شهریور‌ماه سال 1392 09:32
واژه دوپینگ از زبان آفریقای جنوبی مشتق شده است.اشاره به یک نوشیدنی الکلی باستانی دارد که به عنوان محرک در مراسم رقص استفاده می گردید.بتدریج این واژه استقاده گسترده تری کرد و در ورزش امروز به معضلی تبدیل شده است.این واژه در دنیای امروز به معنای استفاده ورزشکار از مواد یا روش هایی است که به قصد افزایش کارآیی در ورزش...
-
تناسب اندام بازوها و سینه - پوش آپ ( Wall Pushups )
پنج‌شنبه 14 شهریور‌ماه سال 1392 19:52
در مقابل دیوار با یک قدم فاصله بایستید و پاها را صاف در کنار هم قرار دهید و دستها را به اندازه ی عرض شانه باز کنید و صاف در مقابل خود به دیوار تکیه دهید . با انجام بازدم با خم کردن آرنج ، صورت خود را به دیوار نزدیک کنید و سپس با یک دم به حالت اول باز گردید . این تمرین را روزانه ۵۰ بار انجام دهید . فواید این تمرین :...
-
13 نکته ساده برای لاغری آسان
سه‌شنبه 12 شهریور‌ماه سال 1392 17:34
نکته 1: چه مقدار کالری روزانه باید مصرف کنیم تا چاق نشویم؟ این سوال یک فرمول خیلی ساده دارد: 1- ورزنتان را به پوند (هر پوند= 453 گرم) در 2/2 تقسیم کنید. 2- آن را در 24 ضرب کنید. (این مقدار کالری است که برای زنده ماندن باید استفاده کنید). 3- با ضرب عددی که شماه 2 به دست آورده اید در 6/1 می توانید میزان کالری فعالیت خود...
-
20 نکته طلایی در مورد پیاده روی سالم
سه‌شنبه 12 شهریور‌ماه سال 1392 11:40
عداد زیادی از پزشکان مشوق هر نوع پیاده‌روی هستند. پیاده‌روی بروز بیماریهای قلبی را کاهش می دهد و راه مطمئنی برای حفظ تناسب اندام و در نتیجه سلامت بیشتر است. دیگر اینکه پیاده‌روی کاری است آسان که می توانید به راحتی برای آن برنامه ریزی کنید. در اینجا به چند نکته که شما را در مسیر پیاده‌روی صحیح قرار می دهد، اشاره...
-
چطور بفهمیم بدنمان کمبود ویتامین دارد؟
سه‌شنبه 12 شهریور‌ماه سال 1392 11:24
علائم و نشانه های کمبود ویتامین و مواد معدنی : سوالات زیر را از خود بپرسید ۱٫ آیا اکثر اوقات احساس خستگی می کنید؟ ۲ . آیا توانایی شما در ادامه کارها کاهش یافته است؟ ۳ . آیا نمی توانید وزنتان را ثابت نگه دارید؟ ۴٫ آیا معمولآ دچار دردهای جسمی مثل ورم مفاصل، دردهای عضلانی، و میگرن هستید؟ ۵ . آیا زیاد سرما می خورید؟ 6....
-
عدم پیشرفت تناسب اندام بانوان با ترس های بیهوده
سه‌شنبه 12 شهریور‌ماه سال 1392 10:26
در این مقاله در مورد نگرانی ها و ترس های بیهوده که در طول دوران بدنسازی گریبان گیر بدنسازان میشود میپردازیم به شما پیشنهاد میکنم در ادامه آن را مطالعه فرمایید : خیلی اوقات پس از مدتی رکاب زدن سخت و بی وقفه دوچرخه ناگهان متوجه می شویم که ترمزهای دوچرخه در تمام این مدت درگیر بوده و ما را از رسیدن به سرعت دلخواهمان محروم...
-
چاقی و عوارض خطرناک ناشی از آن
سه‌شنبه 12 شهریور‌ماه سال 1392 10:23
در جهانی که مواد غذایی در تمام لحظات در دسترس نیست ، توان ذخیره سازی انرژی به میزان بیش از آن چه برای مصرف فوری لازم است ، برای ادامه بقا ضروری می باشد . سلولهای چربی که در بافت چربی سراسر بدن قرار دارند ، می توانند مازاد انرژی را به صورت تری گلیسیرید ذخیره کنند ، و در مواقع لازم ،انرژی ذخیره شده را برای مصرف در سایر...
-
نکات تغذیه ای قبل و بعد تمرین
سه‌شنبه 12 شهریور‌ماه سال 1392 10:03
برای شما این اتفاق افتاده که یک روز در تمرین شاداب و پر از انرژی هستید تمرین عالی پشت سر میگذارید با پمپاژ و دم عضلانی خوب و یک روز هم بی حال و بی حوصله هستید تمرین بی کیفیت و یا ناراضی کننده ای انجام میدهید دلیل این امر بسیار است ممکن است استراحت کردن و ریکاوری نامناسب و یا تغذیه نامناسب و خیلی عوامل دیگر در آن دخیل...