-
چند نکته در مورد چاقی
سه‌شنبه 12 شهریور‌ماه سال 1392 09:53
قبل از همه چیز، لطفاً به جنبه درمانی کاهش وزن بیندیشید تا جنبه زیبایی. ( چاقی علت حدود ۵۸ % بیماری دیابت، ۲۱% بیماری ایسکمیک قلب، ۴تا ۸ % سرطان‌ها است و بیش از ۱۰% مرگ‌ها را توجیه میکند.) · بدن برای سوخت و ساز طبیعی احتیاج به همه گروه‌های غذایی دارد، هیچ کدام از گروه‌هایی غذایی را حذف نکنید حتی گروه روغن‌ها. · اگر...
-
خطر حذف وعده های غذا برای لاغر شدن
سه‌شنبه 12 شهریور‌ماه سال 1392 09:46
خطر حذف وعده های غذا برای لاغر شدن لاغر شدن و لاغر ماندن امروزه بیشتر از آنکه برای تندرستی باشد،مُد شده و اغلب افراد نیز برای مانکن شدن دست به هر کاری می زنند از خوردن خیلی کم گرفته تا حذف یک وعده غذایی.شاید حذف یک وعده غذایی به نظر کسی که می خواهد وزنش را کم کند؛ روش درستی بیاید،اما از نظر متخصصان تغذیه مبنای علمی...
-
راه های بزرگ کردن باسن و ران
یکشنبه 10 شهریور‌ماه سال 1392 19:08
با توجه به تحقیقات مراکز کنترل بیماری، دستورالعمل هایی برای آموزش مداوم حداقل دو روز در هفته توصیه می شود. مدت زمانی که به باشگاه اختصاص می دهید کاملا” امری شخصی است. با توجه به پژوهش های که در دانمارک انجام گرفته اگر شما روی یک ناحیه ی بدن تمرکز می کنید، می توانید همان ناحیه را تمرین دهید. باسن شما، و یا گلوتئال ها،...
-
تغییر سایز سینه خانم ها با ورزش
یکشنبه 10 شهریور‌ماه سال 1392 18:49
همه ی خانم ها دوست دارند سینه هایی زیبا و خوش ترکیب داشته باشند. اما اجازه بدهید قبل از شروع آموزش تمرینات، کمی از ساختمان بدن برایتان بگویم. خانم ها، خوب است بدانید که سینه های شما از چربی و بافت های چربی دار تشکیل شده است،شکل ویژه پستانها و جایگاه مخصوصشان از طریق رباط های خاصی که بافت پستان ها را در بر گرفته و آنها...
-
درمان گودی کمر با تمرینات ورزشی
یکشنبه 10 شهریور‌ماه سال 1392 18:35
در حالت طبیعی، انحنای گردن به سمت داخل، انحنای فقرات پشتی به سمت خارج و انحنای ناحیه کمر رو به جلو می باشد. ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می شود. عدم تعادل این عضلات، موجب پدید آمدن ناهنجاری هایی در ستون فقرات می شود. در این میان، نقش عضلات شکمی، بازکننده های مفصل پا به لگن و عضله بزرگ پشت باسن در ایجاد گودی...
-
تمرینات ذهنی برای پرورش اندام
یکشنبه 10 شهریور‌ماه سال 1392 12:38
در چند سال گذشته مقالات زیادی در مباحث تغذیه، تناسب اندام، بادی بیلدینگ و انواع اقسام مکمل ها و ناهنجاری های استفاده بی رویه از داروهای استروئیدی در نشریات شاهد بودیم. ولی امروز مبحث جدیدی را که لازم و ملزوم تمام مطالب بالا می باشد را می خواهم باز کنم که در مورد تمرکز حواس و مثبت اندیشی و کمتر کردن استرس و آرام سازی...
-
تغذیه مخصوص خانم های بدنساز
یکشنبه 10 شهریور‌ماه سال 1392 10:51
فارغ از اینکه با چه هدفی (چربی سوزی یا عضله سازی) به باشگاه می روید، زمان بندی صحیح وعده های غذایی درست به اندازه آن چه که می خورید اهمیت دارد، یک اشتباه کوچک در این قضیه ممکن است شما را از نتیجه گیری مناسب نا امید کند. اگر معمولا عصرها به باشگاه می روید و چندین وعده غذایی در طی روز و قبل از تمرین میل می کنید، پس این...
-
در ماه مبارک رمضان چگونه تغذیه و تمرین کنیم؟
چهارشنبه 12 مرداد‌ماه سال 1390 23:10
سلام این سئوال که در ماه رمضان چگونه تمرین کنیم سئوال خیلی از عزیزان است که در این پست به آن پرداخته میشود: در ابتدا توصیه میکنم سری به لینک زیر بزنید: کلیک کنید و در ادامه توجه شما رو به مطالب زیر جلب میکنم: رژیم غذایی در ماه رمضان: ورزش در ماه مبارک رمضان از تجمع چربی در بدن جلوگیری کرده و عمل سوخت و ساز را تسهیل...
-
برنامه بدن سازی برای مبتدیان از کتاب بزرگ بدنسازی (ویژه آقایان)
چهارشنبه 1 تیر‌ماه سال 1390 13:10
برنامه بدن سازی :شش ماه با مبتدیان قدیمی ها گفته اند : خشت اول گر نهد معمار کج - تا ثریا می‌رود دیوار کج اغلب در باشگاه ها دیده می شود که بعضی از مبتدیان از همان روز اول تمرینات به تقلید از حرفه ایها وزنه های سنگین را برای تمرین انتخاب میکنند و متاسفانه حرکات را به نحو نادرست و غلط انجام می دهند این نوع تمرینات...
-
آموزش تصویری تمرینات شکم (قسمتی از کتاب بزرگ بدنسازی)
چهارشنبه 1 تیر‌ماه سال 1390 13:02
تمرینات شکم: دراز و نشست با وزنه ،شکم با سیم کش،شکم با دستگاه ،زیر شکم خلبانی ،زیر شکم آویزان ،زیر شکم نشسته ،زیر شکم نشسته روی میز شیب دار ،زیر شکم خوابیده ،شکم 90 درجه ،پیچ ،پهلو با دمبل ،پیچ خم ،پیچ با دستگاه ... دانلود لینک مستقیم
-
آموزش تصویری تمرینات پشت بازو (قسمتی از کتاب بزرگ بدنسازی)
چهارشنبه 1 تیر‌ماه سال 1390 12:56
پشت بازو:شامل پشت بازو با سیم کش-پشت بزاو با هالتر خوابیده-پشت بازو پرس سینه ای -پشت بازو هالتر پشت گردن--پارالل-پشت بازو با دمبل دانلود لینک مستقیم
-
آموزش تصویری تمرینات زیر بغل (قسمتی از کتاب بزرگ بدنسازی)
چهارشنبه 1 تیر‌ماه سال 1390 12:54
تمرینات زیر بغل :بارفیکس دست بازاز جلو،بارفیکس دست باز از پشت،زیر بغل سیم کش از پشت،سیم کش از جلو دست باز،سیم کش از جلو دست متوسط ،سیم کس دست جمع برعکس،زیر بغلدکبل تک خم،هالتر میان پا ،زیربغل قایقی،پلاور دستگاه،کششی اچ،پشت پا لیفت،لیفت ،فیله کمر خوابیده،کمر سلام ژاپنی ... دانلود لینک مستقیم
-
آموزش تصویری تمرینات سینه (قسمتی از کتاب بزرگ بدنسازی)
چهارشنبه 1 تیر‌ماه سال 1390 12:47
تمرینات سینه:پرس سینه هالتر،پرس سینه هالتر دست جمع،پرس سینه دمبل،پرس سینه دمبل موازی،قفسه سینه روی نیمکت تخت،پرس بالا سینه هالتر،پرس بالا سینه دمبل،پرس سینه دمبل موازی،قفسه بالا سینه،پرس زیر سینه با هالتر،پروانه،پرس سینه با دستگاه نشسته،شنای سوئدی،سیم کش از طرفینو... دانلود لینک مستقیم
-
آموزش تصویری تمرینات جلو بازو(قسمتی از کتاب بزرگ بدنسازی)
چهارشنبه 1 تیر‌ماه سال 1390 12:40
تمرینات جلو بازو-تمرین ساعد-جلو بازو با هالتر ایستاده-هالتر لاری-جلو بازو با دمبل روی میز-جلو با دمبل جفت نشسته--جلو بازو با دمبل تک خم-جلو بازو خم-جلو بازو با دمبل لاری-جلو بازو با سیم کش ایستاده- دانلود لینک مستقیم
-
آموزش تصویری تمرینات سر شانه (قسمتی از کتاب بزرگ بدنسازی)
چهارشنبه 1 تیر‌ماه سال 1390 12:38
تمرینات سرشانه :سرشانه هالتر از پشت-سرشانه از جلو هالتر-پرس آمریکایی-نشر از جانب-نشر خم-نشر از جلو-پروانه سر شانه-نشر خم سیم کش-نشر خم روی میز شیب دارنشر از جلو خم-کول هالتر-کول لیفت با هالتر-کول لیفت از پشت- دانلود لینک مستقیم
-
آموزش تصویری تمرینات ساق پا(قسمتی از کتاب بزرگ بدنسازی)
چهارشنبه 1 تیر‌ماه سال 1390 12:35
تمرینات ساق:ساق پا ایستاده دستگاه-ساق پا ایستاده هالتر-ساق پا دستگاه پرس-ساق پا خمیده با دستگاه-خرک-ساق پا ایستاده جفت-ساق پا دستگاه هاک دانلود لینک مستقیم
-
آموزش تصویری تمرینات پشت پا (قسمتی از کتاب بزرگ بدنسازی)
چهارشنبه 1 تیر‌ماه سال 1390 12:32
تمرینات پشت پا :پشت پا لیفت-پشت پا با دستگاه-پشت پا با ماشیت ایستاده-فیله کمر خوابیده- دانلود لینک مستقیم
-
آموزش تصویری تمرینات جلو پا (قسمتی از کتاب بزرگ بدنسازی)
چهارشنبه 1 تیر‌ماه سال 1390 12:29
تمرینات جلو پا:اسکات هالتر از پشت-اسکات کامل-اسکات با دستگاه-اسکات با دمبل-هاک اسکات با هالتر-پرس پا عمودی-حرکت قیچی-کشیدن سیم-جمع کردن سیم دانلود لینک مستقیم
-
جدول میزان کالری مورد مصرف در فعالیت های مختلف را نشان می ده
سه‌شنبه 31 خرداد‌ماه سال 1390 00:16
جدول زیر میزان کالری مورد مصرف در فعالیت های مختلف را نشان می دهد
-
میزان ایده آل کالری بدن در روز
سه‌شنبه 31 خرداد‌ماه سال 1390 00:15
میزان ایده آل کالری بدن در روز وزن 25 ساله 45 ساله 65 ساله 45 1750 1600 1300 50 1900 1700 1450 55 2000 1800 1550 58 2100 1900 1600 60 2150 1950 1650 65 2250 2050 1750 70 2400 2200 1850
-
تذکرات مهم جهت نتیجه گیری بهتر از رژیم غذایی
سه‌شنبه 31 خرداد‌ماه سال 1390 00:13
- غذا را داخل ظرف کوچک میل کنید و قبل از سیر شدن از خوردن غذا دست بکشید. 2- تا آنجا که می توانید از غذاهای تازه استفاده کنید. 3- بعد از هر وعده غذایی بیش از یک لیوان آب یا دوغ بدون چربی مصرف نشود. 4- در طول روز به اندازه نیاز روزانه آب مصرف شود. 5- برای عادت بدن به دریافت کالری کمتر و کوچک شدن حجم معده، حجم غذای...
-
همیت آب در ورزشکار ان
سه‌شنبه 31 خرداد‌ماه سال 1390 00:08
همیت آب در ورزشکاران جایگزینی مایعات از دست رفته طی ورزش مهم ترین بخش از مقولات تغذیه ای در ورزش است. تقریباً 60% از وزن بدن را آب تشکیل میدهد. در هنگام ورزش آب از پوست به صورت تعریق و از ریه در هنگام تنفس دفع می شود. چنانچه این آب از دست رفته را جبران نکنیم دچار کاهش حجم آب و عوارض ناشی از آن خواهیم شد. هنگامی که...
-
وزن مطلوب برای خانم های 25 ساله و به بالا ( بدون لباس سنگین)
سه‌شنبه 31 خرداد‌ماه سال 1390 00:03
وزن مطلوب برای خانم های 25 ساله و به بالا ( بدون لباس سنگین ) قد ( بدون کفش ) بانوان ریز اندام بانوان متوسط اندام بانوان درشت اندام 142 سانتیمتر 145 سانتیمتر 5/147 سانتیمتر 150 سانتیمتر 5/152 سانتیمتر 155 سانتیمتر 5/157 سانتیمتر 160 سانتیمتر 5/162 سانتیمتر 165 سانتیمتر 5/167 سانتیمتر 170 سانتیمتر 5/172 سانتیمتر 175...
-
زندگینامه: آرنولد شوارزنگر
سه‌شنبه 31 خرداد‌ماه سال 1390 00:02
زندگینامه: آرنولد شوارزنگر (1947) آرنولد آلویس شوارزنگر 30 ژوئیه سال ۱۹۴۷ در اتریش به دنیا آمد. شوارزنگر در اتریش به دنیا آمد، مدت زیادی در آلمان زندگی کرد و همواره موفقیت‌هایش را مدیون یک اتریشی-آلمانی زبان می‌داند. پدر او گوستاو شوارزنگر افسر پلیس نازی و مادرش آرلیا جادرنی بود. وی همسر ماریا شرایور بانوی اول...
-
تغذیه در ورزش بدنسازی
دوشنبه 30 خرداد‌ماه سال 1390 23:56
رژیم های غذایی: شخصی که نرمش های ورزشی را شروع میکند ، تقریبا باید اطلاعاتی در زمینه ویتامین ها و طرز تولید کالری در بدن داشته باشد . بنا بر این بدانید که تنها تمرینات با وزنه برای نرمش های اصلا کافی نیست . 40% از نرمشهای ورزشی را تغذیه صحیح و مناسب تشکیل میدهد ؛ 40% اعتماد به نفس و روش های مثبت ذهنی ؛ 20% تمرینات با...
-
داروهای مرگبار
دوشنبه 30 خرداد‌ماه سال 1390 23:48
دوپنگ ، به عنوان چیزی که به طور واقعی یا ذهنی به بهبود عملکردهای ورزشی می انجامد، تعریف شده است و نه تنها عملکرد ورزشی، بلکه همه کارهای بدنی و ذهنی را نیز در بر می گیرد. در نتیجه یک دانشجو نیز ممکن است به همان اندازه دوپینگ علاقمند باشد که یک ورزشکار بخواهد، زمان دو سرعت خود را کاهش دهد. از جمله مواردی که جزء فهرست...
-
نمونه رزیم غذایی برای افرادی که قصد افزایش وزن دارند
دوشنبه 30 خرداد‌ماه سال 1390 23:45
1- در طول روز بین 5 تا 6 وعده غذا مصرف کنید. 2- مصرف مکرر غذاهای روزانه موجب دفع رادیکال های آزاد و یا به عبارتی یک خاصیت آنتی اکسیدانی در بدن ایجاد می کند. 3- غذا شامل صبحانه از ساعت 5/7 صبح و وعده بعد 10 صبح و سپس ناهار ساعت 1 ظهر و همچنین عصرانه ساعت 4 یا 5 بعد از ظهر و شام ساعت 7 یا 8 شب و حتی قبل از خواب 11 تا 12...
-
کراتین( مکمل های ورزشی)
دوشنبه 30 خرداد‌ماه سال 1390 23:38
یک مطالعه ی جدید نشان می دهد که خیلی از جوانان در آمریکا موادی مصرف می کنند که ادعا می شود با مصرف آنها مسابقات ورزشی را بهتر انجام می دهند. مطالعه نشان می دهد که حدود یک میلیون نفر از آمریکایی های بین سنین دوازده تا هفده سال از این مکمل های ورزشی استفاده کرده اند. یک پنجم جوانانی که مورد سوال قرار گرفتند گفتند: آنها...
-
56 حرکت انیمیشن برای لاغر کردن شکم
جمعه 27 خرداد‌ماه سال 1390 23:20
آموزش تصویری حرکات ورزشی برای لاغری شکم
-
چند راهکار ساده برای سلامتی در دوران حجم
جمعه 27 خرداد‌ماه سال 1390 23:18
ان حجم در بدنسازی اصول خاصی را می‌طلبد که در صورت رعایت آنها می‌توانید دوران خوبی را سپری کنید. این اصول بسیار راحت و کاربردی بوده و انجام آن نه‌تنها شما را به دردسر نمی‌اندازد بلکه انرژی شما را افزایش داده و شادی و نشاط زائدالوصفی را به بدنتان هدیه میدهد. arnold schwarzenegger ● اصل اول ▪ آب فراوان بنوشید آب یک ماده...