گالری عکس

بیت الله عباس پور

برای مشاهده عکس ها به ادامه مطلب بروید
  

مشکلات شایع در حرکت اسکوات و راهکارهای فائق آمدن بر آنها

1- مشکل بلند شدن پاشنه
راه حل: دیدتان به سمت بالا باشد، سینه را بالا بگیرید، کمی به عقب خم شوید.
2- قوز کردن پشت
راه حل: حرکات مربوط به قویتر ساختن عضلات کمر را اجرا کنید، پنجه پا را در داخل کفش به سمت بالا بیاورید، فاصله دستها را بر روی میلههای هالتر نزدیک به سرشانه بگیرید.‌‌‌
3- پایین نرفتن
راه حل: فاصله پاها را از یکدیگر بیشتر کنید، پنجهها را 30درجه به سمت بیرون بچرخانید در ضمن به خاطر داشته باشید که موقع پایین رفتن، راستای زانو و نوک پا با هم در یک خط صاف قرار داشته باشند.‌‌
4- خم شدن بیش از حد به جلو
راه حل: حرکات کششی مخصوص عضلات ساق را به صورت کامل اجرا

حرکاتی که اشتها را کم می کنند

مغز و سلول های عصبی صورت اصلی ترین مراکز کنترل اشتها محسوب می شوند.

مطالعات جدید دانشمندان نشان می دهد، بازی کردن با فک و صورت، ماساژ صورت، دهان و دندان باعث کم شدن اشتها می شود. حرکت دادن فک  و صورت و ضربه زدن به گونه ها و عضلات صورت باعث لاغری می شود. 

آیا دستگاه های دراز و نشست لاغر می کنند؟

هنوز ثابت نشده است که دستگاه​های دراز و نشست در لاغری شکمی تاثیر دارد.

استفاده از دستگاه‌های دراز و نشست به‌گونه‌ای در رسانه‌ها تبلیغ می‌شود که گویا می‌تواند معجزه کند و تمام چربی‌های دور شکم را ناگهان و به طور کامل از میان ببرد. خیلی ها می پرسند چنین ادعایی واقعیت دارد؟ آیا تنها راه از بین بردن چربی‌های دور شکم استفاده از این دستگاه‌هاست؟ در همین رابطه صحبتی با دکتر زهرا علیزاده (متخصص پزشکی ـ ورزشی) داشته‌ایم تا اطلاعات بیشتری را کسب کنیم. 

باید و نبایدهای تردمیل را می دانید؟

مرتبا برنامه سرعت وشیب دستگاه را تغییر دهید تا بدنتان به یکنواختی دستگاه عادت نکند.
عضو انجمن آسیب‌های ورزشی، آرتروسکوپی و جراحی زانو، استفاده از تردمیل را برای زانوهایی که شدیداً پرانتزی هستند، افرادی که تحت اعمال جراحی دیسک کمر قرار گرفته‌اند و افرادی که سابقه پیچ‌خوردگی مکرر مچ پا دارند، مناسب ندانست.

 

موثرترین راه درمان کبد چرب

یک فوق تخصص بیماریهای کبد و گوارش با بیان اینکه «چاقی به تنهایی می‌تواند زمینه ساز کبد چرب باشد»، تاکید کرد که شناخته شده‌ترین روش برای درمان کبد چرب ورزش همراه با کاهش وزن است.
یک فوق تخصص بیماریهای کبد و گوارش با بیان اینکه «چاقی به تنهایی می‌تواند زمینه ساز کبد چرب باشد»، تاکید کرد که شناخته شده‌ترین روش برای درمان کبد چرب ورزش همراه با کاهش وزن است و حتی دیده شده در بیمارانی که کاهش وزن نداشته‌اند، ورزش نقش مهمی در بهبود کبد چرب را داشته است. 

حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه ها

در این ناهنجاری شانه ها به صورت رها شده هستند و به اصطلاح فرد از حالت چهار شانه بودن خارج می شود .

نکات مثبت و منفی ورزش صبحگاهی

با سلام در این پست نکاتی را در مورد نرمش صبح گاهی قرار می دهم که ممکن است مورد توجه واقع شود. از آنجایی که این مطلب را چند وقت پیش از اینترنت گرفتم منبع آن را فراموش کرده ام ، به همین دلیل برای نویسنده این مطلب هر کجا که هست آرزوی سلامتی می کنم و مطلب آموزنده اش را برای خواندن شما عزیزان قرار می دهم.

ورزش و جلوگیری از عارضه پوکی استخوان

بخصوص به منظور جلوگیری از عارضه پوکی استخوان بهتر است ورزش را هرچه زودتر آغاز کنید، اگرچه برای استحکام استخوانها ، تمام ورزشها تاثیر یکسانی ندارند.

بهترین نوع ورزش برای تحریک رشد استخوان، فعالیتی است که برتمام استخوانها اثر گذار باشد و آن چیزی جز weight bearing یا تحمل وزن نیست. این تنها به معنای راه رفتن یا وارد کردن سنگینی به استخوانها نیست، بلکه هر نوع فعالیتی است که به اسکلت بدن (بیشتر از فعالیتهای بی تحرک هرروزه که به آن عادت داریم) یا ماهیچه هایی که استخوانها را احاطه کرده اند فشار وارد می آورد.

ورزش در هوای سرد

با توجه به شروع فصل سرما، ورزشکاران برای ادامه فعالیت های خود باید نکات مهمی درباره ورزش کردن در هوای سرد بدانند. در این مطلب درباره ورزش در هوای سرد و لباس مناسب در این شرایط صحبت می شود.