باشگاه بدنسازی جوانمرد
سایت بدنسازی پرورش اندام مکمل های بدنسازیباشگاه بدنسازی جوانمرد
سایت بدنسازی پرورش اندام مکمل های بدنسازی* تمرینات ایروبیک و غیر ایروبیک
تمرینات ایروبیک و غیر ایروبیک
منظور از تمرینات ایروبیک تمریناتی است که طی انجام آن عضلات بدن در مدت طولانی با فشار کم و تحرک زیاد به فعالیت می پردازند. فعالیت هایی از قبیل دویدن آهسته، شنا کردن، دوچرخه سواری و پیاده روی از جمله تمرین های ایروبیک محسوب می شوند.
فعالیت های غیر ایروبیک آن هایی هستند که طی انجام آن ها عضلات وقت کافی برای جذب اکسیژن ندارند مانند ورزش های قدرتی، دو سرعت و ...
پرورش اندام نیز جزو ورزش های غیر ایروبیک محسوب می شود ولی ثابت شده است که بدنسازی موجب بالا رفتن توان ورزشکار در تمرین های ایروبیک می شود.
انجام دو جلسه ( هر جلسه، حداکثر 30 دقیقه ) تمرینات ایروبیک را در طول هفته به بدنسازان و پرورش کارها توصیه می شود.
این طرز تفکر که تمرینات ایروبیکی مانند دویدن آهسته و دوچرخه سواری موجب از دست دادن حجم عضلانی و وزن بدنساز می شود، کاملاً غلط است. شما باید تمرینات ایروبیک را به منظور بهبود جریان خون و سیستم قلبی – عروقی خود حتماً در برنامه تمرین خود بگنجانید. البته در بین ورزش های ایروبیک دوچرخه سواری و شنا برای بدنسازان مفیدتر هستند بدلیل اینکه وزن بدنسازان نسبت به دیگر ورزشکاران بیشتر است دویدن موجب ایجاد آسیب دیدگی در مفصل زانو، مچ پا و لگن می شود
