باشگاه بدنسازی جوانمرد
سایت بدنسازی پرورش اندام مکمل های بدنسازیباشگاه بدنسازی جوانمرد
سایت بدنسازی پرورش اندام مکمل های بدنسازیآموزش برنامه تمرینی به مدت 4 هفته با وزنه و بدون وزنه
این فایل آموزش برنامه تمرینی به مدت 4 هفته با وزنه و بدون وزنه
آموزش بدنسازی برای مبتدیان از صفر
بدنسازی برای مبتدیان :قدم به قدم با ما باشید 1-لاغری و کاهش وزن 2-حفظ تناسب اندام – 4 هفته برنامه کامل و دقیق همراه با توضیحات
آموزش حرکاتی که به اشتباه در بدنسازی انجام می شود
حرکات و تمرینهای غلط:
که شامل اشتباهاتی که در اسکات –پرس-زیربغل –سرشانه و.... می شود
آموزش تمرینات ساق به همراه تصویر
تمرینات ساق: ساق پا ایستاده جفت –ساق پا نشسته دستگاه-ساق پا دستگاه پرس –ساق پا برعکس –ساق پا خمیده-ساق پا تکیه بر دیوار
آموزش تمرینات پهلو و شکم همراه با تصویر
شامل تمرینات پهلو و شکم : دراز و نشست سطح شیب دار –شکم 90 درجه –شکم با دستگاه –زیر شکم آویزان –زیر شکم نشسته –پیچ – پهلو از طرفین
آموزش تمرینات جلو بازو همراه با تصویر
آموزش تمرینات بدنسازی مخصوص بانوان همراه با تصویر در فایل پی دی اف :
تمرینات جلو بازو و ساعد که شامل :
جلوبازو با تک دمبل نشسته-جلو بازو با هالتر ایستاده-جلو بازو دمبل تک خم-جلو بازو با دمبل لاری-جلو بازو سیم کش ایستاده- ساعد نشسته تک دست –ساعد ایستاده هالتر
آموزش تمرینات پشت بازو همراه با تصویر
آموزش تمرینات بدنسازی مخصوص بانوان همراه با تصویر در فایل پی دی اف :
تمرینات پشت بازوشامل:
پشت بازو با سیم کش-پشت بازو با هالتر خوابیده-پرس سینه دست جمع –پشت بازو دمبل تک خم –پارالل-پشت بازو دمبل خوابیده
آموزش تمرینات سرشانه همراه با تصویر
آموزش تمرینات بدنسازی مخصوص بانوان همراه با تصویر در فایل پی دی اف :
تمرینات سرشانه که شامل نشر از جلو –نشر خم نشسته –پرس سرشانه با دمبل- کول لیفت
کتاب کمیاب آموزش بدن سازی بانوان
کتاب آموزشی تمرینات بدنسازی مخصوص بانوان همراه با تصویر در فایل پی دی اف : 56 صفحه
1- حرکات کششی (همراه با جزئیات)
2-تمرینات جلوپا
3-اسکات
4-پرس
5-قیچی
6-.هاک با ماشین
7-تمرینات پشت پا
8-فیله کمر خوابیده
9-تمرینات زیر بغل
10-کششی اچ
11-بارفیکس
12-پرس سینه
13-پروانه
14-شنای سوئدی