جدول 1- طرز مصرف کراتین منوهیدرات در ورزشکاران مرد
مرحله نگهدارنده |
مرحله بارگیری |
وزن بدن |
4-2 گرم |
9 گرم |
کمتر از 36 کیلوگرم |
5-3 گرم |
10 گرم |
41-36 کیلوگرم |
6-3 گرم |
11 گرم |
45-42 کیلوگرم |
7-4 گرم |
13 گرم |
50-46 کیلوگرم |
7-4 گرم |
14 گرم |
55-51 کیلوگرم |
8-4 گرم |
15 گرم |
59-56 کیلوگرم |
8-4 گرم |
16 گرم |
64-60 کیلوگرم |
9-5 گرم |
17 گرم |
68-65 کیلوگرم |
9-5 گرم |
18 گرم |
73-69 کیلوگرم |
10-5 گرم |
19 گرم |
77-74 کیلوگرم |
10-5 گرم |
20 گرم |
82-78 کیلوگرم |
11-6 گرم |
22 گرم |
86-83 کیلوگرم |
12-6 گرم |
23 گرم |
91-87 کیلوگرم |
12-6 گرم |
24 گرم |
95-92 کیلوگرم |
13-7 گرم |
25 گرم |
بیشتر از 95 کیلوگرم |
ادامه مطلب ...
این مکمل چربی سوز را نیز معمولا به صورت دو کپسول همزمان مصرف می کنند و به عبارت دیگر می توان گفت که هر سروینگ از این مکمل به صورت دو کپسول توصیه شده است.
محتویات
در هر دو کپسول از این مکمل مواد زیر گنجانده شده است:
· 20 میلی گرم Synephrine هیدروکلراید
· 20 میلی گرم Guggulsterones سنتتیک
· 3 میلی گرم Yohimbe هیدروکلراید
· 200 میلی گرم کافئین
· 5 میلی گرم Bioperine
ادامه مطلب ...
آرژنین: این آمینواسید فوراً در بدن تبدیل به اکسید نیتریک می شود.
اکسید نیتریک یا همان NO مسئول فرایند بسیاری در بدن است مثل باز کردن و گشادسازی رگ های خونی که برای بدنسازان اهمیت زیادی دارد. این مسئله باعث می شود خون بیشتری داخل بافتهای مثل فیبرهای عضلانی جریان پیدا کند و در نتیجه اکسیژن، مواد مغذی و هورمون های آنابولیک بیشتری به آنها برسد. NO همچنین توانایی چربی سوزی نیز دارد. دانشمندان فرانسوی دریافته اند که NO سوخت و ساز و تجزیه و تحلیل چربی ها را افزایش می دهد و باعث می شود چربی بیشتری در معرض سوخت بعنوان سوخت بدن قرار گیرد.
-1 تعداد اسپرم ها را افزایش می دهد.
-2در آزاد سازی هورمون رشد نقش دارد.
-3 در ذخیرۀ کراتین مؤثر است.
-4 به بهبود زخم ها کمک می کند.
-5 در متابولیسم چربیهای بدن دخالت دارد.
- 6رشد روحی و بدنی را افزایش می دهد.
-7 در تولید استروژن ها ضروری است.
-8در از بین بردن جوش ها کمک می کند.
* افزایش کارایی ورزشکار * بهبود زخم ها و تسریع التیام بافتها
* بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن
* بهبود عملکرد قلب و تنظیم فشار خون
* تحریک ترشح هورمون رشد
خوب احتمالا تمام شما به این نکته توجه کردید که زمانی که در حال تمرین کردن هستید یا لحظاتی پس از تمرین چه دمی در بدنتان افتاده دوست دارید تمام مدت این گونه به نظر برسید خوب حالا دیگه می توانید برای همیشه این گونه به نظر برسید کافیه مطالب زیر را بخوانید.
یکی از مکمل های پیشگام نیتریک اکسید که نیتریکس نام دارد و هر روز از شهرت بیشتری برخوردار می شود ، همان مکمل مورد نظر ما است . در واقع نیتریکس ، تنها مکمل فوق العاده ای است، که می تواند بدن شما را در شرایط مطلوب حفظ کند . تحقیقات ، فرمول بندی ها و آزمایشات مختلف توسط پژوهشگران ظرف مدت یک سال صورت گرفت منجر به تولید این مکمل شد. این مکمل حاوی مواد لازم جهت افزایش مایعات خون و افزایش حجم سلول های عضله می باشد .
ورزشکارانی که دو ساعت از وقت روزانه خود را صرف تمرین در باشگاه می کنند به کمک نیتریکس می توانند تغییرات عمده ای را در تمرینات و فیزیک خود شاهد باشند.
نیتریکس چگونه عمل می کند
ادامه مطلب ...آمینو اسید ها
ملکولهای پروتئین از آمینو اسید ها تشکیل می شوند هر آمینو اسید از یک قسمت نیتروژن و یک چارچوب کربنی تشکیل شده است . و همین قسمت کربنی است که بین تمامی آمینو اسیدها تفاوت دارد ولی بخش نیتروژنی در تمامی آمینو اسید ها ثابت است و یک ملکول پروتئین زنجیره ای از همین آمینو اسیدها است.
در کل آمینو اسیدها را می توان به دو دسته ضروری و غیر ضروری تقسیم نمود در کل 12 آمینو اسید برای ورزشکاران ضروری و لازم است .
1)ایزولوسین :
BCAA است (در ادامه در مورد BCAA توضیح می دهم) به عنوان پیش ماده برای گلوتامین استفاده می شود و ایزو لوسین به عنوان سوخت ماهیچه در هنگام تمرین مصرف می شود BCAA آنابولیسم و آنتی کاتابولیسم را افزایش می دهدو باعث رشد بیشتر سلولهای ماهیچه ای می شود . و یکی از منابع BCAA همان مکمل آب پنیر سازی است.
قرص های چربی سوز اغلب دارای کافئین و افدرین هستند و براساس این دو ماده باعث افزایش مصرف کالری می شوند. افدرین (EPHEDRINE) باعث انبساط (باز شدن) ریه ها می شود و بعنوان دارو در بیماری آسم و سرماخوردگی تجویز می شود. این ماده باعث افزایش اکسیژن رسانی به خون می شود. هنگامی که مقدار اکسیژن در خون بیشتر باشد، انرژی بیشتری در سلول ها تولید می شود ، یعنی انرژی بیشتری می سوزد. همچنین ضربان قلب و فشار خون را افزایش می دهد و باعث گرم شدن بدن در حین ورزش می شود. باعث کاهش اشتها می شود و مانند یک دیورتیک عمل می کند ، یعنی باعث افزایش دفع ادرار می شود. اگر شما آسپرین یا یک نوع داروی قلبی یا نوع دیگری از داروی ضد آسم (غیر از افدرین) را مصرف می کنید، یا اینکه نسبت به کافئین حساسیت دارید، نباید از قرص های چربی سوز استفاده کنید، زیرا باعث نامنظم شدن ضربان قلب، مشکل شدن تنفس و بروز حملات دردناک می شود. کافئین به همراه افدرین باعث افزایش تولید گرما در بدن می شوند. تحقیقات نشان داده اضافه کردن آسپرین به مواد حاوی کافیئن و افدرین، تولید گرما را بیشتر می کند. هنگامی که دمای قسمت مرکزی بدن افزایش یابد، شما به طور خودکار انرژی بیشتری می سوزانید. داروهای چربی سوز به علت کاهش سریع وزن، خیلی استفاده می شوند ، ولی باید بگویم که بعضی افراد به این داروها خوب پاسخ نمی دهند. اگر شما آسپرین یا یک نوع داروی قلبی یا نوع دیگری از داروی ضد آسم (غیر از افدرین) را مصرف می کنید، یا اینکه نسبت به کافئین حساسیت دارید، نباید از قرص های چربی سوز استفاده کنید، زیرا باعث نامنظم شدن ضربان قلب، مشکل شدن تنفس و بروز حملات دردناک می شود. پس در مصرف اینگونه داروها احتیاط کنید و از مصرف بی رویه و خودسرانه آنها اجتناب کنید و تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه این داروها را مصرف کنید
ال_آرژنین چیست و از چه منابعی تامین میشود؟ آرژنین یک آمینواسید نیمه ضروری است {آرژنین سازنده بلوک پروتئنی است که باعث اتساع عروق می شود} وهم اکنون می دانیم که ارژنین ماده ی اولیه گاز نیتریک اکسید است. ارژنین جزء ان دسته از امینو اسیدهاست که بدن قادر به ساختن ان به صورت طبیعی نیستو باید مقدار مورد نیازش رااز خارج تامین کند به همین دلیل بسیار مهم استکه دقت کنیم تا وعده های غذایی غنی از ارژنین باشند. ارژنین در آجیل و دانه های روغنی مثل بادام زمینی و بادام به وفور یافت می شود.همچنین می توان مقداری آرژنیندر شکلات و کشمش نیز پیدا نمود. آرژنین چه وظیفه ای در بدن به عهده می گیرد وتحقیقات دانشمندان چه مدارکی را در حمایت از این آ مینو اسید ارائه می دهد؟ آرژنین برای به انجام رسیدن بسیاری از پروسه های مربوط به فیز یو لوژی عضلات ضروری است. این پروسه ها شامل ترشح هورمون ها افزایش تولید هورمون رشد پاکسازی و دفع سموم تولید شده در بدن و سیستم دفاعی بدن در مقابل امراض. به دلیل این که آ رژنین ماده اولیه و تشکیل دهنده نیتریک اکسید است:اغلب به منظور تقویت قوای جنسی نیز استفاده می شود.
این روزها بیشتر جوانان به پرورش عضلات و ماهیچه های بدن خود علاقمند شده اند و بسیاری از آنها بدون مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه، مکملهای غذایی مصرف می کنند. در این نوشته سعی می کنیم شما را با انواع آنها آشنا کنیم، اما تاکید می کنیم مصرف آنها نباید بدون مشورت با متخصص صورت بگیرد.
اولین نکته ای که باید مورد توجه شما قرار داشته باشد آنکه است که یک ورزشکار لزومآ نباید از مکمل های غذایی برای پرورش عضلات و ماهیچه های خود استفاده کند، هر چند استفاده از آنها می تواند به او کمک کند تا این کار را با سرعت خیلی بیشتری انجام دهد.
مکمل ها در یک تعریف ساده ابزارهایی برای افزایش توانایی ساختن ماهیچه در بدن ورزشکار هستند. در غالب موارد، افراد با مولتی ویتامین ها، پروتئین و کراتین مصرف آنها را شروع می کنند. (کراتین نوعی از اسیدهای آمینه است که منبع انرژی برای بدن محسوب می شود که راجع به آن توضیح خواهیم داد.)
چندین نوع مکمل غذایی وجود دارد که می تواند به رشد، ترمیم و بازسازی ماهیچه ها کمک کند، که در اینجا فهرستی از بهترین انواع این مکمل های غذایی ارائه می شود :
Protein
Creatine
Glutamine
Multi-Vitamin
HMB
Prohormones
Flavones (Methoxy, Ecdysterone)
ZMA
حال اجازه دهید توضیح مختصری راجع به هر کدام از این مکمل ها ارائه کنیم.