آدرنالین خود را حرام نکنید

آیا تا به‌حال روز شنبه ساعت ۵ تا ۶ بعدازظهر به باشگاه رفته‌اید؟ اگر در این‌خصوص تجربه دارید پس حتماً با شلوغی و ازدحام باشگاه در این روز و ساعت هفته آشنا هستید.
معمولاً شنبه‌ها روزی است که هر کسی را که دنبال او می‌گردید می‌توانید در داخل باشگاه پیدایش کنید. بیائید فرض کنیم که شما یک بدنساز باتجربه و جدی هستید و برای برنامه تمرینی‌تان ارزش زیادی قائل هستید و از اجراء تمرین بدنسازی به‌عنوان یک خالی‌کننده استرس کاری و فکری لذت می‌برید. از قضا این شنبه هم قصد دارید برنامه مربوط به بازو را اجراء کنید و کل روز هم در مورد کیفیت اجراء آن فکر کرده‌اید و پیش خود تصور کرده‌اید که امروز دیگر فرم بازوی‌تان مثل آرنولد خواهد شد. 

چربی سوزی و عضله سازی در یک زمان

ساختن عضله و از دست دادن چربی به صورت همزمان غیر ممکن نیست.
همانطور که میدانید ۲ گروه مجله را مطالعه می کنند،گروه اول کسانی اند که هدفشان ساختن عضله است و گروه دوم هدفشان از دست دادن چربی است.
با این حال،آیا ساختن عضلات و از دست دادن همزمان چربی ها ممکن است؟
اگر از کسانی که اطراف شما هستند این سوال را بپرسید،بیشتر افراد می گویند این کار غیر ممکن است،و برخی هم می گویند انجام این کار دشواری های زیادی دارد.اما برای رسیدن به این امر شما باید تلاش زیادی کنید. 

چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم ؟

شکم انسان از عضلاتی قوی پوشیده شده که نگهدارنده اماء و احشاء است . ورزش نکردن ، انجام فعالیت های نشسته و مصرف کالری بیش از نیاز ، موجب تجمع چربی در منطقه شکم می شود ؛ در این صورت عضلات شکم ، سفتی و حالت اولیه خود را از دست داده و شکل ظاهری اندام افتاده شده و چربی ذخیره ای شکم به حالت گره دار احساس می شود . به علاوه ، تجمع چربی درمنطقه شکم به خصوص در خانم ها خطر ابتلا به دیابت و عوارض عروقی را چند برابر می کند. 

باشگاه مناسب

یک باشگاه مناسب دارای ویژگی های زیر باشد:

- وجود هالتر، دمبل، صفحه های وزنه و همچنین دستگاه های کششی به میزان کافی و به نسبت تعداد ورزشکاران حاضر در باشگاه.

- باید تجهیزات مانند دستگاه های دوی ثابت، دوچرخه، استپر و غیره وجود داشته باشد که بتوان تمرینات قلب و عروق را انجام داد.

- دارا بودن سیستم تهویه هوا به طوری که محیط باشگاه زیاد گرم، مرطوب و دم کرده و یا بیش از حد سرد و خشک نباشد.

- حضور مربی کار آزموده و با تجربه

- سرویس های بهداشتی مناسب

 

شعارهای ورزشی

هدف از این کار تاریخچه ورزش بدنسازی و تعریف و معرفی بیشتر و بهتر آن جهت استفاده صحیح تر از آن می باشد.

نگاهی به اندام بسکتبالیست ها، دونده های سرعت، بوکسورها و همچنین مقایسة فوتبالیست های 20 یا 25 سال پیش با امروزی ها، کاملاً این نکته را روشن می سازد که حتی ورزشکاران دو و میدانی که زمانی ورزش خود را ورزش مادر می نامیدند، برای پیشرفت در ورزش خود مجبور به انجام تمرینات با وزنه هستند با این همه افراد زیادی این ورزش را از نظر علمی مورد بررسی قرار نمی دهند و به صورت غیر علمی آن را انجام می دهند.

 

تمرین با وزنه چیست؟

منظور از تمرین با وزنه، انجام تمریناتی است که با استفاده از لوازم و دستگاه های مختلف مقاومتی از جمله دمبل، هالتر، سیم کش و غیره برای رسیدن به اهداف زیر صورت می گیرد:

1- سلامت جسمانی و نشاط عمومی

2- کاهش وزن برای افراد سنگین وزن

3- افزایش وزن برای افراد لاغر اندام

4- بالا بردن توان جسمانی به منظور شرکت در ورزش های دیگر

5- فرم دادن بدن، با از بین بردن چربی ها و افزودن بر حجم عضلانی آن

6- فیزیوتراپی

7- افزایش قدرت بدنی به منظور شرکت در مسابقات پاورلیفتینگ

8- شرکت در مسابقات پرورش اندام

توصیه های غذایی برای کاهش وزن

*براى جلوگیرى از بروز مشکلات گوارشى مثل یبوست، در طول رژیم حتماً مقدار روغن ذکر شده در رژیم خود را ( که بهتر است روغن زیتون باشد)، فراموش نکنید. 

*حبوبات را که منابع بسیار خوب پروتئین و فاقد چربی هستند را در رژیم خود استفاده کنید. فقط قبل از طبخ حتماً آنها را خیس کنید تا از نفخ آنها کاسته شود. براى جلوگیرى از نفخ احتمالى پس از صرف حبوبات یک استکان کوچک عرق نعنا یا عرق رازیانه را به شما توصیه مى کنم. 
 

بدن سازی و چربی سوزی

 تمرین هوازی

 تمرین هوازی بخش فوق‌العاده مهمی از هر برنامه چربی‌سوزی به حساب می‌آید. در این برنامه ما فقط 2 جلسه تمرین 30 دقیقه‌ای هوازی برای هر هفته در نظر گرفته‌ایم. با همین 2 جلسه می‌توانید چربی‌سوزی خوبی را تجربه کنید و سرعت سوخت و ساز بدن را نیز بالا نگهدارید. چنانچه در پیشرفت خود در چربی‌سوزی با مشکلی مواجه شدید می‌توانید جلسات تمرین در هفته خود را به 4 الی 5 جلسه برسانید. اما به شکلی دقیق عملکرد خود را در تمرینات با وزنه هم تحت نظر داشته باشید و البته مراقب نشانه‌های تمرین‌زدگی هم باشید 

معجزه سرکه سیب

* اثرات درمانی و نحوه تهیه : برای تهیه سرکه سیب، سیب های آبدار و کوچک و معطر که کاملا" رسیده باشند را داخل دستگاه پرس می ریزیم. اگر بخواهیم عصاره سیب زودتر به سرکه تبدیل شود به آن مخمر اضافه می کنیم. 
* تهیه عصاره سیب پیش از تهیه سرکه سیب : 
1- سیبها را بشوئید( 5 کیلوگرم) و آنها را4 قسمت کنید. سیب ها را در یک آبمیوه گیری بریزید و آب آنها را بگیرید. 
2- آب میوه را همراه با تفاله های سیب در یک بشکه بزرگ شیشه ای یا ظرف سفالی بریزید. آنها را با کمی آب رقیق کنید و به اندازه نوک چاقو مخمر و چند تکه نان گندم سیاه به آن بیفزایید تا تخمیر سریع تر صورت بگیرد. 
3- یک باد کنک بزرگ را روی بشکه پر شده بکشید تا کاملا" کیپ و محکم شود. وقتی بشکه به الکل تبدیل می شود، الکل دی اکسید کربن می سازد و دی اکسید کربن بادکنک را باد می کند. 
4- بشکه را حدود 4 هفته در همان حالت بگذارید تا شکر آن به الکل تبدیل شود. بعد از آن مایع آماده است. در محیط گرمتر زودتر آماده می شود. دما نباید بالاتر از 60درجه سانتی گراد باشد. 

افدرین

                 

این دارو به دسته ای از داروها تعلق دارد که اصطلاحا سمژاتومیمتیک خوانده می شوند. افدرین ترکیبی هورمونی ندارد . خاصیت چربی سوزی آن از دیرباز شناخته شده است . افدرین با افزایش مختصر دمای بدن باعث سوخت و ساز کالری بیشتر و در نتیجه تشدید فرآیند چربی سوزی می شود. خاصیت چربی سوزی این دارو با مصرف همزمتن آن با داروهای آسپرین و کافئین دوبرابر میشود .

افدرین همچنین خواص کاتابولیسم نیز دارد بنا براین میتوان از این دارو برای حفظ حجم و توده عضلانی نیز بهره برد. ورزشکاران از این دارو برای افزودن بر شدت تمرینات نیز بهره می برند.

تذکر : توجه داشته باشید که هفته ای بیش از 3 بار به منظور ذکر شده از افدرین استفاده نکنید چرا که بدن نسبت به این طریقه مصرف سازکاری پیدا کرده و برای رسیده به نتیجه مطلوب دوزهای بیشتری را طلب خواهد کرد.

عناوین تجاری گوناگون افدرین :

  Theodrine  ,   Ceepa  ,  Centeral  ,  Efedrin  ,  Ephedrine  ,  Mudrane  ,  T- E- P

7مکمل از بین برنده ی چربی برای مردان و زنان-انواع و تاثیرات

خوردن نان شیرینی گرد(شبیه کیک یزدی است)،آبجو نوشیدن و پرداختن به آن.همه ی ما با این شرایط آشنایی داریم و همه ی ما از آنها صدمه خورده ایم.دوری از این مسائل همه را به 20_10پوند وزن کمتر می رساند که به عبارت دیگر یعنی بدنی زیباتر خواهیم داشت.آنها کاهش وزن کلی را خنثی می کنند و ما فقط باید بخواهیم تا آنها را کنار بگذاریم...همین حالا معمولا از پوندهای آخر وزن اضافه،سرسخت ترین آنها در مقابل از بین رفتن است.برای اکثر مردان این مقدار چربی در شکم و زیر سینه(که ما به آن فرم چاقی سیبی شکل می گوییم)و در زنها در رانها و کپل(که به آن فرم چاقی گلابی شکل می گوییم).گفته می شود که این افراد معمولا خیلی سریع چربی را جذب می کنند و وزن اضافه می کنند و بعد با پایداری که می توانند چربی از دست بدهند

این سخن درباره ی این موضوع بدین جهت نادرست که وقتی چربی مصرف می کنیم برایمان دلچسب است و بطور مداوم آنها را وارد بدنمان می کنیم سپس بواسطه ی اجرای مقدار زیادی تمرینات تقویتی قلب و عروق می توانید آنها را از بین ببریم فقط باد روزهای زیادی را با محدود کردن مضحک کالری ها به سر ببرید(در حالی که نمی توان به طور موثری این کار را به مدت طولانی ادامه داد).

از قطی ترین عوامل موثر در دوره های چربی سوزی،پایداری و تداوم است.زیرا موثرترین شیوه ی ضربه به بدن(با شیوه ی صحیح)در شیوه ی چربی سوزی است.در اینجا برخی از عناصر چربی سوز آورده شده است که در زمان چربی سوزها باید به آنها دقت داشته باشید