-
گالری عکس
جمعه 16 خرداد‌ماه سال 1393 12:25
بیت الله عباس پور برای مشاهده عکس ها به ادامه مطلب بروید پیام روشنی ارزیابی رضا باقر زاده توسط محسن رمضانی علی تبریزی محسن قرآن نویس بیت الله عباس پور حسن رهنمائیان رضا باقرزاده رضا زینت لو رضا نوری آرا سامان سهرابی علی ایمانی محرم پناهی محمد پاشایی مهدی عیاری موسی اسماعیل پور
-
مشکلات شایع در حرکت اسکوات و راهکارهای فائق آمدن بر آنها
سه‌شنبه 3 دی‌ماه سال 1392 16:13
1- مشکل بلند شدن پاشنه راه حل: دیدتان به سمت بالا باشد، سینه را بالا بگیرید، کمی به عقب خم شوید. 2- قوز کردن پشت راه حل: حرکات مربوط به قویتر ساختن عضلات کمر را اجرا کنید، پنجه پا را در داخل کفش به سمت بالا بیاورید، فاصله دستها را بر روی میلههای هالتر نزدیک به سرشانه بگیرید. 3- پایین نرفتن راه حل: فاصله پاها را از...
-
حرکاتی که اشتها را کم می کنند
چهارشنبه 27 آذر‌ماه سال 1392 18:08
مغز و سلول های عصبی صورت اصلی ترین مراکز کنترل اشتها محسوب می شوند. مطالعات جدید دانشمندان نشان می دهد، بازی کردن با فک و صورت، ماساژ صورت، دهان و دندان باعث کم شدن اشتها می شود. حرکت دادن فک و صورت و ضربه زدن به گونه ها و عضلات صورت باعث لاغری می شود. بررسی ها نشان می دهند، یکی از روش های کم کردن اشتها تحریک سلول های...
-
آیا دستگاه های دراز و نشست لاغر می کنند؟
چهارشنبه 27 آذر‌ماه سال 1392 18:05
هنوز ثابت نشده است که دستگاههای دراز و نشست در لاغری شکمی تاثیر دارد. استفاده از دستگاههای دراز و نشست به‌گونه‌ای در رسانه‌ها تبلیغ میشود که گویا می‌تواند معجزه کند و تمام چربی‌های دور شکم را ناگهان و به طور کامل از میان ببرد. خیلی ها می پرسند چنین ادعایی واقعیت دارد؟ آیا تنها راه از بین بردن چربی‌های دور شکم...
-
باید و نبایدهای تردمیل را می دانید؟
چهارشنبه 27 آذر‌ماه سال 1392 18:02
مرتبا برنامه سرعت وشیب دستگاه را تغییر دهید تا بدنتان به یکنواختی دستگاه عادت نکند. عضو انجمن آسیب‌های ورزشی، آرتروسکوپی و جراحی زانو، استفاده از تردمیل را برای زانوهایی که شدیداً پرانتزی هستند، افرادی که تحت اعمال جراحی دیسک کمر قرار گرفته‌اند و افرادی که سابقه پیچ‌خوردگی مکرر مچ پا دارند، مناسب ندانست. آرش شرافت...
-
موثرترین راه درمان کبد چرب
چهارشنبه 27 آذر‌ماه سال 1392 17:57
یک فوق تخصص بیماریهای کبد و گوارش با بیان اینکه «چاقی به تنهایی می‌تواند زمینه ساز کبد چرب باشد»، تاکید کرد که شناخته شده‌ترین روش برای درمان کبد چرب ورزش همراه با کاهش وزن است. یک فوق تخصص بیماریهای کبد و گوارش با بیان اینکه «چاقی به تنهایی می‌تواند زمینه ساز کبد چرب باشد»، تاکید کرد که شناخته شده‌ترین روش برای درمان...
-
حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه ها
یکشنبه 10 آذر‌ماه سال 1392 17:49
در این ناهنجاری شانه ها به صورت رها شده هستند و به اصطلاح فرد از حالت چهار شانه بودن خارج می شود . انواع افتادگی شانه ها: الف)دوطرفه ب)یک طرفه عوامل ایجاد کننده ناهنجاری: 1-ضعف عضلات بالابرنده کتف ها 2-ضعف عضلات اطراف شانه ها 3-وضعیت های کاری 4-تنبلی و قرارگیری در وضعیتهای غلط عوارض ناشی از این ناهنجاری 1-ایجاد درد در...
-
نکات مثبت و منفی ورزش صبحگاهی
یکشنبه 10 آذر‌ماه سال 1392 17:42
با سلام در این پست نکاتی را در مورد نرمش صبح گاهی قرار می دهم که ممکن است مورد توجه واقع شود. از آنجایی که این مطلب را چند وقت پیش از اینترنت گرفتم منبع آن را فراموش کرده ام ، به همین دلیل برای نویسنده این مطلب هر کجا که هست آرزوی سلامتی می کنم و مطلب آموزنده اش را برای خواندن شما عزیزان قرار می دهم. نکات مثبت و منفی...
-
ورزش و جلوگیری از عارضه پوکی استخوان
یکشنبه 10 آذر‌ماه سال 1392 17:40
بخصوص به منظور جلوگیری از عارضه پوکی استخوان بهتر است ورزش را هرچه زودتر آغاز کنید، اگرچه برای استحکام استخوانها ، تمام ورزشها تاثیر یکسانی ندارند. بهترین نوع ورزش برای تحریک رشد استخوان، فعالیتی است که برتمام استخوانها اثر گذار باشد و آن چیزی جز weight bearing یا تحمل وزن نیست. این تنها به معنای راه رفتن یا وارد کردن...
-
ورزش در هوای سرد
یکشنبه 10 آذر‌ماه سال 1392 17:38
با توجه به شروع فصل سرما، ورزشکاران برای ادامه فعالیت های خود باید نکات مهمی درباره ورزش کردن در هوای سرد بدانند. در این مطلب درباره ورزش در هوای سرد و لباس مناسب در این شرایط صحبت می شود. کاهش دمای بدن در بسیاری از ورزش های خارج سالنی که احتیاجی به لباس های محافظتی نیست هوای سرد موثر است و می تواند باعث آسیب پذیری...
-
چند نرمش ساده اما بسیار مفید برای دردهای گردن و شانه
یکشنبه 10 آذر‌ماه سال 1392 17:15
کاربران کامپیوتر ،کارمندان ،و حتی خانم های خانه دار حتما بخوانند !!! توجه: در صورتیکه انجام هر کدام از حرکات باعث ایجاد درد قابل توجه گردن یا شانه و انتشار آن به دست یا سینه شما شده با پزشک خود مشاوره نمائید. * این حرکات به گونه ای هستند که براحتی در محل کار شما نیز قابل انجامند ، برای بدست آوردن نتیجه ی بهتر سعی کنید...
-
خلاص شدن از شر پوست شل بدن بعد از کاهش وزن
سه‌شنبه 7 آبان‌ماه سال 1392 17:55
کاهش دادن وزن احساس شگفت آوری است! برخی اوقات به پوست های شل توجهی نمی‌شود، نه خیلی زیاد! ممکن است پس از کاهش وزن، پوست های شل و اضافه‌ای برایتان باقی بماند که در عوض نمایش دادن بدن و عضلاتتان، آنرا می‌پوشاند! پوست، پس از کاهش وزن و چربی‌های اضافه شل میشود، چرا که بخش ارتجاعی پوست نمی‌تواند به اندازه‌ی کافی سریع...
-
معایب و علائم بیش از حد ورزش کردن
سه‌شنبه 7 آبان‌ماه سال 1392 17:52
ورزش برای سلامتی شما مفید است، اما انجام بیش از اندازه آن می‌تواند باعث خرابکاری در بدن و ذهن شما شود. پس آیا میدانید که چه زمانی در حال انجام ورزش بیش از اندازه هستید؟ در این نوشته ۷ موردی که نشان دهنده‌ی این است که بیش از اندازه ورزش می‌کنید را برایتان جمع آوری کرده‌ایم. ۱. همیشه احساس خستگی می‌کنید: یک برنامه...
-
پروتئین سه گانه چیست؟
سه‌شنبه 7 آبان‌ماه سال 1392 17:50
ترکیب پروتئین وی سویا و کازئین و استفاده از آن قبل از تمرین یک پیشنهاد است که از طرف مجله فلکس انجام گرفته است. پروتئین سویا مانند پروتئین وی سریع هضم شده و آمینواسیدهای لازم را به سرعت در اختیار عضلات قرار می‌دهد. تحقیقات نشان داده است که قدرت ریکاوری پروتئین سویا از پروتئین وی بیشتر است چرا که حاوی مقدار قابل توجهی...
-
کورتیزول و حجم عضلانی ؟
سه‌شنبه 23 مهر‌ماه سال 1392 18:06
بعد از اینکه ساعت های زیادی را در باشگاه گذراندید، و برای ساخت بافت های عضلانی جدید زحمت ها کشیدید، بدترین اتفاقی که می تواند برایتان بیفتد این است که نتیجه خوبی از تمریناتتان نگیرید. متاسفانه، اگر مقدار هورمونی که کورتیزول نامیده می شود در بدن بالا رود، این اتفاق صد در صد خواهد افتاد. همه تلاشهایتان بی نتیجه مانده و...
-
آدرنالین خود را حرام نکنید
سه‌شنبه 23 مهر‌ماه سال 1392 18:04
آیا تا به‌حال روز شنبه ساعت ۵ تا ۶ بعدازظهر به باشگاه رفته‌اید؟ اگر در این‌خصوص تجربه دارید پس حتماً با شلوغی و ازدحام باشگاه در این روز و ساعت هفته آشنا هستید. معمولاً شنبه‌ها روزی است که هر کسی را که دنبال او می‌گردید می‌توانید در داخل باشگاه پیدایش کنید. بیائید فرض کنیم که شما یک بدنساز باتجربه و جدی هستید و برای...
-
عوامل تاثیرگذار براندازه و فرم سینه خانم ها
چهارشنبه 17 مهر‌ماه سال 1392 17:26
داشتن بدنی خوش فرم زیبا و سفت آرزوی هر فردی در زندگی می باشد . از خانم ها گرفته تا آقایان و از جوانان گرفته تا افراد میانسال دوست دارند بدنشان شل و افتاده نباشد بلکه شکمی عضلانی و سینه ای سفت و برجسته داشته باشند. در این مقاله روی سخن ما با بانوان است . شاید سوال تمام بانوانی که به سلامتی و فرم ، شکل ، سایز و زیبایی...
-
ریکاوری چیست؟ توضیح ساده در مورد ریکاوری کردن در ورزش
چهارشنبه 17 مهر‌ماه سال 1392 17:23
مفهوم ریکاوری : ریکاوری که امروزه یکی از اصلی ترین پایه های ورزش پرورش اندام است و تمام معیارهای تجویز برنامه غذایی و برنامه تمرینی را مشخص می کند در واقع فرآیندی بسیار مهم است که از زمان تمام شدن فعالیت بی هوازی شروع می شود و تا دوباره آغاز کردن فعالیت بی هوازی یا تمرین با وزنه . تمام بدنسازان حرفه ای در دوران...
-
بدنسازی در پیری و میانسالی باعث سلامت جسمانی میشود
چهارشنبه 17 مهر‌ماه سال 1392 17:19
بدنسازی در پیری عامل سلامت جسمانی افراد . عدهای پاهای چاقی دارند. از سوی دیگر پای عده*ای استخوانی، کوتاه، بلند، قوی یا صاف است. به هر حال تفاوت میان پاهای ورزشکاران بسیار چشمگیر است. این مسئله در مورد تغذیه نیز صدق می*کند. با مراجعه به داروخانه به انواع مختلف ویتامین*ها برخورد می*کنید. گویی بدن فقط به ویتامین احتیاج...
-
علائم تمرین زدگی
چهارشنبه 17 مهر‌ماه سال 1392 17:13
بسیاری از ما ورزشکاران با نام تمرین زدگی آشنایی کامل داریم و شاید بارها به عارضه تمرین زدگی دچار شده ایم . بهتر است بدانیم نشانه های تمرین زدگی چیست ؟ اگر نشانه های زیر را در خود دیدید بدانید که شما دچار اورترینینگ ( تمرین زدگی ) شده اید و باید بیشتر استراحت کنید. ● علل اصلی تمرین زدگی ازمیان علل مختلفی که تاکنون...
-
درمان بی خوابی با ورزش
چهارشنبه 17 مهر‌ماه سال 1392 17:11
افرادی که به صورت مرتب ورزش می‌کنند، کمتر دچار دوره‌های بی‌خوابی می‌شوند. ورزش مرتب موجب بهبود کیفیت خواب میشود و دوره‌های خواب مرتب‌تر میشود. همچنین مراحل مختلف خواب آرامتر و منظم‌تر به یکدیگر تبدیل می‌شوند. ورزش متوسط به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه و سه تا چهار بار در هفته کمک می‌کند تا بهتر بخوابید و انرژی بیشتری به شما...
-
علت بی اشتهایی و راه از بین بردن آن
پنج‌شنبه 11 مهر‌ماه سال 1392 09:48
اگر مثل بیشتر مردم هستید ، از بین رفتن اشتها فرصت خوبی برای کاهش وزن تان است . ( پوشیدن لباس های تنگ شده پارسال شما را وسوسه می کند )اشتباه نکنید . اما اگر بی اشتهایی به جای چند روز چند هفته طول بکشد و به طور عادی باعث آب رفتن شما شود ، این بی اشتهایی علت خاصی دارد . کم خوراکی یا بی اشتهایی علامت شایعی است که می تواند...
-
غذا و ویتامین های آنابولیک
پنج‌شنبه 11 مهر‌ماه سال 1392 09:45
ابتدا مطلب باید بدانید که آنابولیک چیست؟ آنابولیک، به فرایندی متابولیکی گفته می شود، که با رشد مولکولی، مثل افزایش جرم عضلانی، مشخص می شود، و به زبان ساده و متداول بدنسازی، به معنی “ عضله سازی ” است. بعبارت دیگر، یک محرک رشد (مثل هورمونها، مواد مغذی، …) باعث افزایش سرعت ساخته شدن پروتئین در سلول می شود. وقوع گسترده و...
-
چربی سوزی و عضله سازی در یک زمان
جمعه 5 مهر‌ماه سال 1392 11:00
ساختن عضله و از دست دادن چربی به صورت همزمان غیر ممکن نیست. همانطور که میدانید ۲ گروه مجله را مطالعه می کنند،گروه اول کسانی اند که هدفشان ساختن عضله است و گروه دوم هدفشان از دست دادن چربی است. با این حال،آیا ساختن عضلات و از دست دادن همزمان چربی ها ممکن است؟ اگر از کسانی که اطراف شما هستند این سوال را بپرسید،بیشتر...
-
تاثیر و جایگاه جو در بدنسازی
جمعه 5 مهر‌ماه سال 1392 10:58
در برنامه های غذایی پیشنهادی برای بدنسازان همواره « جو » جای تقریباً ثابتی بخصوص در وعده صبحانه دارد ، آیا باید همواره از این ماده غذایی استفاده کرد ، یا می توان جایگزین مناسبی برای آن پیدا نمود ؟ جو بدلایل مختلفی یکی از بهترین منابع کربوهیدرات مرکب بشمار می آید ، و این دلیل توصیه همیشگی ما برای استفاده از این ماده...
-
جوانه ها و خواص آنها
چهارشنبه 3 مهر‌ماه سال 1392 18:50
جوانه‌ها همیار لاغری‌اند،به هضم غذا کمک می‌کنند،حاوی ٣ تا ۶ برابر ویتامین بیشتری هستندو…. جوانه‌ها انواع مختلفی دارند و همه جا هستند. کافی است همت کرده و سری به سوپرمارکت‌ها بزنید. این جوانه‌ها به قدری برای سلامتی مفیدند که ارزش امتحان کردن را دارند. اگر اهل مصرف آن هستید که جای تشویق دارد. اما اگر تاکنون سراغ آنها...
-
همه فواید و خواص سیب زمینی
چهارشنبه 3 مهر‌ماه سال 1392 18:49
سیب زمینی یک منبع غذایی عامه پسند است. متاسفانه اکثر مردم سیب‌زمینی را به صورت سرخ‌کرده در روغن فراوان یا چیپس سیب‌زمینی و حتی سیب زمینی پخته را همراه با چربی هایی مثل کره، خامه ترش، پنیر ذوب شده می‌خورند.این کار حتی سیب زمینی پخته را عاملی برای بروز حمله قلبی می‌سازد. ازافزودن چربی اضافه و سرخ کردن آن اجتناب کنید....
-
سلامتی کلیه با غذاهای مفید
چهارشنبه 3 مهر‌ماه سال 1392 18:48
برای سلامت کلیه ها پزشکان تاکید دارند مراقبت از کلیه ها به اندازه مراقبت از قلب حیاتی و حائز اهمیت است. فردی که با ناراحتی کلیوی دست به گریبان است اغلب زندگی دردناک و سختی دارد. نارسایی کلیوی باعث می شود که بدن نتواند وظیفه روزانه خود را برای تخلیه مواد زائد و سمی به درستی انجام دهد و این وضعیت پیامدهای نامطلوبی بر...
-
معرفی غذاهای پرکالری برای افراد لاغر
چهارشنبه 3 مهر‌ماه سال 1392 18:46
همان طور که چاقی و اضافه وزن بیش از حد مشکلات عمده ای برای سلامتی افراد ایجاد می کند، لاغری بیش از حد نیز می تواند تهدیدکننده حیات فرد باشد.از جمله علل احتمالی لاغری می توان مصرف مقادیر ناکافی غذا، فعالیت زیاد مانند ورزش، سوء جذب ، مصرف غذاهای ناصحیح، استرس روانی یا احساسی را نام برد. به هر حال افراد لاغر باید از لحاظ...
-
تغذیه قبل و بعد از ورزش
چهارشنبه 3 مهر‌ماه سال 1392 18:33
درست است که ورزش تاثیر بسزایی در بالا بردن کیفیت زندگی انسان دارد، ولی باید آن را به درستی انجام داد تا نتیجه مطلوب حاصل شود. یکی از عواملی که می تواند در ورزش نقش مهمی داشته باشد، تغذیه صحیح قبل و پس از ورزش است. همه ما از فواید ورزش آگاهیم، در این میان برخی به طور حرفه ای و برخی به عنوان یک تفریح و برخی به منظوری...