ساختار و عملکرد عضلات زیربغل

 

دو عضله بسیار بزرگ، تقریبا تمام سطح پشت را پوشانده اند. این دو عضله، "ترپیزیس" و "لتیسیمس درسی" هستند. این عضلات مهم از پس جمجمه تا استخوان خاجی و حرقفی را می پوشانند. سه عضله کوچکتر دیگر هم در زیر ترپیزیس و لتیسیمس درسی قرار گرفته اند که نقش کمکی دارند.

 

 عضلات اصلی

 

     ترپیزیس (کول)

 

ترپیزیس، عضله اصلی کاملا قابل تشخیص گردن و پشت است که به سه گروه متفاوت زبرین، میانی و زیرین تقسیم می شود. بدلیل اتصالات گوناگون ترپیزیس، هر یک از این گروهها، عملکردی متفاوت دارند.

 

ترپیزیس یا کول

 

مجموعه عضله ترپیزیس از برآمدگی پس سری، معروف به لیگمنتم نوکه (رباط پشت گردن) و زائده خارمانند آخرین مهره گردنی و کلیه مهره های صدری آغاز می شود و همه این تارهای ماهیچه ای به یک سوم جانبی ترقوه، زائده اخرمی و بخش شانه ای ستون مهره ها متصل می شوند.

 بالا کشیدن و چرخاندن استخوان کتف، وظیفه این مجموعه عضلانی است؛ بخش زبرین، شانه را بالا می کشد، بخش میانی، استخوانهای کتف را به هم نزدیک می کند و بخش زیرین، استخوانهای کتف را پایین می کشد.

 

     لتیسیمس درسی

 

تارهای ماهیچه ای این عضله بزرگ پشت، از شش مهره پایینی و کلیه مهره های کمری و همچنین تاج لگن (از طریق نوار پیوندی سینه ای-کمری) شروع می شوند و به لب میانی شیار استخوان بازو متصل می شوند. کشیدن، جمع کردن و چرخش میانی استخوان بازو، از وظایف این عضله است. برخلاف پکتورالیس ماژور، لتیسمس درسی می تواند بازو را بیش از دامنه عادیش جمع کند.

تمرین زیر بغل با مستر المپیا جکسون

برای ساختن پشتی عریض و ضخیم به تمرین کلیدی نیاز دارید که باید آنها را قسمتی از تمرین هفتگی خود قرار دهید.در اینجا تمرینی که دکستر جکسون برای پیروزی در آرنولد کلاسیک 2008 به خدمت گرفته را می خواهید.

ساختن یک جثه ی پهن

در دنیای بدنسازی سلاح هایی برای پیروزی به حریفان وجود دارد مثل رگ دار بودن و شکم تکه،اما هیچ چیزی موثرتر از داشتن عضلات پشتی پر ابهت،عریض و پر جزئیات نیست.حتی بهترین حرفه ها هم به دنبال مشکلترین راه ها هستند تا به ضخامت و وضوح عضلانی در عضلات پشت شان برسند.این درگیری ذهنی تا به حدی است که دلیل حسادت ستاره های بدنسازی به یکدیگر است.

در آخرین حضور حرفه اش بر روی دکستر جکسون فهمید که باید با چالش تازه ای دست و پنجه نرم کند و سعی کند در عضلات پشتی اش پیشرفت قابل توجهی کند تا بتواند در مسابقات به سطح بالاتری دست پیدا کند.با تمرکز به روی حرکات و حفظ رژیم گردشی در تمرینات به ظاهری کاملا سخت و پر از برآمدگی دستتوانست مقام را در مستر المپیای 2007بدست آورد و در حال حاضر نیز توانسته در آرنولد کلاسیک جبران کند.در آغاز تمام مردم به روی این موضوع تمرکز می کنند که چگونه به شکل vدرپشت شان برسند و برای رسیدن به این مقصود وزنه های سنگین را جابجا می کنند و از هر زاویه ای به آنها فشار می آورند تا به هدفشان که داشتن عضلات پشت در هم پیچیده است برسند.

تمرین کامل زیربغل

عضلات زیربغل، با نام علمی لتیسیموس درسی، دو عضله بال مانند مثلثی شکل هستند که از زیر شانه تا گودی کمر ادامه دارند. این عضلات، بزرگترین عضله های بالاتنه اند و وظیفه اصلیشان، پایین و عقب کشیدن شانه ها است.

هر چند عضلات زیربغل، معمولا تا کمر ادامه دارند، اما زیربغل برخی افراد، خیلی بالاتر از آنچه باید، تمام می شود و به کمر نمی رسد. اگرچه عامل وراثت، تاثیر زیادی بر بروز این کوتاهی عضله دارد، اما بی توجهی به حرکاتی از قبیل سیم کش، پارویی یا هالتر دست جمع هم بی تاثیر نیست.

لتیسیموس درسی

قطعا، یکی از مهمترین ویژگیهای بدنی که هر بدنساز مشتاق قهرمانی باید برایش تلاشی ویژه بخرج دهد، زیربغل عریض است. هر چند شکل هفت مانندی که بدنساز را بدنساز می کند، مستلزم کمر باریک و سرشانه های پهن است، اما بدون پرورش عضلات زیربغل، حاصل نخواهد شد. یکی از تاثیرگذارترین فیگورهای مسابقات بدنسازی، زیربغل از پشت است؛ رانی کلمن، قهرمانی مستر الیمپیای سال 2004 را مدیون همین فیگور است.