9 توصیه برای لاغرشدن

مصرف 200میکرو گرم کرومیومو10 میلیگرم وانادیل سولفات بپردازید و قبل از همه وعده های غذایی به مصرف 300 میلی گرم   HCA بپردازید.توصیه هفتم:روزهای پر مصرف و کم مصرف کربو هیدراتی را چرخشی کنید بدنسازانی که به رعایت رژیم های کم کربو هیدرات میپردازند چربی از دست میدهند اما توجه داشته باشید که آنها عضله هم از دست میدهند.بنا براین به منظور جلوگیری از این سندروم پنهان باید سعی کنید از یک رژیم کم کربو هیدرات به مدت 3 روز پیروی کنید و سپس یک روز با مصرف کربو هیدرات نسبتا بالا در این دوره وقفه ایجاد کنید. ضمن اینکه ممکن است در سه روز اول مقداری عضله از دست بدهید،این فقدان می تواند به وسیله مکمل های ضد کاتابولیک نظیر اسید آمینه های زنجیره ای جبران شود

در روز های کم مصرف ،میزان مصرف خود را تا 50%میزان مصرف عادی کاهش دهید و در روز های پر مصرف تا 30%در مقایسه با روز های عادی افزایش دهید.

برای مثال،میزان مصرف کربوهیدراتی خود را در سه روز اول از 300 گرم به 250 گرم برسانید ،سپس سطح کربوهیدراتی خود را در روز پر مصرف تا 390گرم افزایش دهید.(روش دیگری هم وجود دارد که در دو روز کربو هیدرات خود را قطع یا خیلی کم در نظر میگیرید و در روزهای دیگر هفته مصرف عادی کنید).توصیه هشتم:به پایه ریزی مجدد میزان مصرف کربوهیدراتی تان بپردازیدبله بدون دادن میزان کالری هم امکان از دست دادن چربی وجود دارد. در اینجا ،چگونگی کارکرد آن را به شما نشان میدهم.به میزان کربوهیدراتی که در یک  روز مصرف میکنید بیفزایید.هدف مورد نظر مصرف 300 گرم کربوهیدرات است.حدود 30% آن را (90گرم)به هنگام صبحانه و30% دیگر را بعد از تمرین میل کنید،120 گرم دیگر باید به میزان برابر در میان 4 وعده دیگر باید تقسیم شود .مورد منطقی پشت این بر نامه ریزی به این صورت است که بعد از بر خاستن از خواب و بعد از تمرین ،احتمال این وجود دارد که به ذخیره کربوهیدرات به صورت چربی بپردازید.زیرا قند خون و ذخایر گلیکوژنی در پائین ترین سطح خود قرار دارند،در نتیجه کربوهیدرات ها مورد استفاده قرار میگیرند تا به احیاء این ذخایربپردازند. توصیه نهم:یک رویکرد بسیار کم چربی را امتحان کنید

سه دلیل عمده ذخیره چربی عبارتست از :مصرف بی رویه کالری،چربی و کربوهیدرات .اگر توصیه های قبل را به خوبی رعایت کنید،به صورت برجسته ای منجر به کاهش همه چربی های  موجود در  رژیم غذایی تان میشوید.تنها که روشی که باقی میماند میتواند به بدنسازان  در این راه کمک مؤثری بکند ، رعایت مصرف پروتئین های بدون چربی مانند سفیده تخم مرغ ،ماهی و پودرهای پروتئینی است.البته بعد از رعایت این برنامه به مدت 6 الی 7 روز مهم است که به رژیم غذایی خود مقداری چربی بیفزایید.به آسانی میتوانید به جای مصرف مواد غذایی پروتئینی کم چرب در یک روز به مصرف جوجه و گوشت قرمز بپردازید،حتی میتوانید یک قاشق سوپ خوری سس به سالاد تان بیفزایید .این تغیرات منجر به افزایش چربی در رژیم غذایتان میشود و بدین طریق شما را با اسید های چرب ضروری مهیا میکند ،اسید هایی که به جهت رشد عضله مورد نیاز هستند