حرکات به روایت تصویر - سینه

فلای زیر سینه

 

پرس زیر سینه هالتر ( منسوخ شده . جز در موارد خاص )

 

پرس سینه با ماشین اسمیت

 

شنا سوئدی دست جمع روی زمین

 

پرس سینه ماشین نشسته

فلای سینه با کابل

- 

فلای سینه دمبل

 

پرس سینه دمبل

 

پارالل

 

پرس سینه هالتر دست جمع

 

آور کراس

 

فلای ماشین

 

پرس سینه هالتر

 

پرس بالا سینه با ماشین اسمیت

 

شنا سوئدی پا بالا -

 

پرس بالا سینه دمبل دست موازی

 

پرس بالا سینه دمبل

 

فلای بالا سینه با دمبل

 

فلای سینه شیب دار با کابل