6 تمرین با Tubing Handles

مرین 1:

این تمرین بسیار ساده و در هر جایی قابل انجام است.

نحوه اجرا:

1) به حالت راه رفتن می ایستید(یعنی یک پا جلو و پای دیگر عقب باشد) و Tubing Handles و یا باند را در زیر پای جلوی خود میگذارید.

2) بالاتنه باید کاملا صاف باشد و زاویه آرنج کمی بسته است.

3) دسته های باند را در دست میگیرید و زاویه آرنج را کمتر میکند.

4) این تمرین را میتوانید 8الی 12 بار تکرار کنید.

* این یک تمرین تقویتی برای عضله دو سر بازویی است.

تمرین 2:

این تمرین برای تقویت عضلات سه سر بازویی و ساعد است.

نحوه اجرا:

1) این تمرین نیز مانند تمرین قبل، یک باند یا نوار را در زیر پای جلوی خود قرا میدهید. زانوی پای جلو و آرنج ها را کمی خم کنید.

2) آرنج خود را به سمت عقب بدن تا جایی باز کنید که کاملا صاف شود.

3) بالاتنه صاف و بازو ها در کنار تنه باقی می مانند و زیاد از بدن دور نمی شود.

4) این تمرین را 8 الی 12 بار می توانید تکرار کنید.

تمرین 3:

یک تمرین ساده برای تقویت عضلات سرینی می باشد که در هر جایی قابل اجرا است.

نحوه اجرا:

1) یک پا جلو و یک پا عقب می ایستید و نوار را زیر پای جلو می گذارید و یک دسته نوار را، در دست خود گرفته و پای عقب خود را در دسته دیگر قرار دهید.

2) بالاتنه کاملا صاف است و پای عقب را بلند کرده و به سمت عقب ببرید به طوری که وزن خود را از پای عقب به پای جلو انتقال دهید.

3) این تمرین را 8 الی 12 بار می توانید تکرار کنید.

تمرین 4: 

یک تمرین ساده برای تقویت عضلات شکم است.

نحوه اجرا: 

1) به پشت بر روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید به طوریکه پاشنه پا بر روی زمین باشد.

2) نوار را در قسمت فوقانی پشت خود قرار داده و دسته های باند را در دست بگیرید. دستها کمی خم باشد.

3) دسته های نوار را کشیده به طوری که شانه ها و پشت سرتان از روی زمین بلد شود.

4) این تمرین را 15 الی 20 بار تکرار کنید.

تمرین 5:

این تمرین نیز برای تقویت عضلات شکم است و تقریبا شبیه تمرین قبل است با این تفاوت که:

1) بدن خود را به طرفین بچرخانید.

2) این تمرین را نیز 15 الی 20 بار تکرار کنید.

تمرین 6:

تمرین خوبی برای تقویت عضلات پشتی می باشد.

نحوه اجرا:

1) در شروع حرکت، بر روی شکم دراز بکشید و دستان خود را بیشتر از عرض شانه باز کرده و در بالا سر خود نگه دارید و باند را نیز در دست داشته باشید.

2) باند را به سمت پایین و پشت بکشید. به طوری که شانه هایتان تحت فشار قرار بگیرد.

3) و دوباره به وضعیت شروع بازگردید و این تمرین را 8 الی 12 بار می توانید تکرار کنید.