آموزش تمرینات بدنسازی مخصوص بانوان همراه با تصویر در فایل پی دی اف :
تمرینات جلو بازو و ساعد که شامل :
جلوبازو با تک دمبل نشسته-جلو بازو با هالتر ایستاده-جلو بازو دمبل تک خم-جلو بازو با دمبل لاری-جلو بازو سیم کش ایستاده- ساعد نشسته تک دست –ساعد ایستاده هالتر