گرم کردن

از آنجائی که شما در بدنسازی برای رشد عضلات از وزنه های سنگین استفاده می کنید احتمال آسیب دیدگی در صورت بی دقتی وجود دارد.

یکی از راه های جلوگیری از آسیب دیدگی، گرم کردن بدن پیش از شروع تمرینات با وزنه است. در حقیقت گرم کردن باید جایی ثابت و همیشگی در برنامه تمرینات بدنسازی شما داشته باشد. شما با گرم کردن بدن خود، عضلات، مفاصل و تاندون های بدن را آماده تمرین سنگین می کنید. همچنین این کار سیستم قلبی – عروقی شما را فعال می کند این امر باعث می شود اکسیژن و مواد غذایی مورد نیاز عضلات، پیش از تحت فشار سنگین قرار گرفتن آن ها در اختیارشان قرار می گیرد.

در نتیجه شما می توانید با وجود آمادگی قبلی، به تمرینات سخت و سنگین تر بپردازید. گرم کردن بدن پیش از تمرینات سنگین، بدنساز را از لحاظ روحی و روانی نیز برای تحت فشار قرار گرفتن عضلات آماده می سازد.

 * چگونگی گرم کردن

در ابتدای تمرین بهتر است به مدت 2 یا 3 دقیقه روی دوچرخه یا دستگاه پله بدن خود را گرم کنید و سپس حرکات کششی مخصوص به عضله ای را که قصد پرداختن به تمرینات ویژه آن را دارید انجام دهید البته می توانید حرکات کششی را به طور کامل به منظور افزایش انعطاف پذیری بدن نیز انجام دهید.

 نکات مهم:

1- حرکات کششی و گرم کردن قبل از تمرین جریان خون را در عضلات افزایش داده و همچنین سیستم قلبی عروقی را جهت تمرین آماده می کند.

2- توانایی بافت همبند ( تاندون ها و غیره ) با انجام این حرکات افزایش یافته و احتمال آسیب دیدگی کم می شود.

3- دسته عضلانی را تحت فشار قرار می دهید از دیگر عضلات به طور مجزا گرم کنید.

4- حرکات کششی را به آرامی انجام داده و از انجام سریع و ضربه ای حرکات بپرهیزید.

5- حالت کششی را به مدت 10 ثانیه حفظ کرده و سپس آزاد کنید.

6- از وارد آوردن فشار و ایجاد کشش بیش از حد خودداری کنید.