تذکرات مهم جهت نتیجه گیری بهتر از رژیم غذایی

- غذا را داخل ظرف کوچک میل کنید و قبل از سیر شدن از خوردن غذا دست بکشید.

2- تا آنجا که می توانید از غذاهای تازه استفاده کنید.

3- بعد از هر وعده غذایی بیش از یک لیوان آب یا دوغ بدون چربی مصرف نشود.

4- در طول روز به اندازه نیاز روزانه آب مصرف شود.

5- برای عادت بدن به دریافت کالری کمتر و کوچک شدن حجم معده، حجم غذای روزانه را کاهش داده و تعداد دفعات غذا را به 5 الی 7 وعده کوچک تقسیم کنید.

6- جهت کاهش وزن: داشتن رژیم غذایی مناسب + انجام حرکات هوازی به مدت زیاد

+ مکمل های چربی سوز.

7- برای شام از پروتئین ها استفاده گردد.

8- صبحانه اصلی ترین وعده غذایی محسوب می شود.

9- تا حد امکان چربی غذاها گرفته شود.

10- غذاها باید به صورت پخته و یا کباب شده استفاده گردد.

11- تا جایی که امکان دارد تنوع غذایی خود را حفظ کنید.

12- 10 دقیقه قبل از غذا خوردن یک کاسه سالاد فصل بدون سس مایونز و ادویه استفاده شود.
13- تنقلات افراد ورزشکار و یا افرادی که دارای رژیم غذایی هستند فقط میوه جات می باشد.

14- در صورتی که در رژیم غذایی خود از غذای سرخ کردنی استفاده نمی کنید می توانید روزانه 2 تا 3 قاشق غذاخواری روغن زیتون در برنامه غذایی بگنجانید.

15- از خوردن آب، مایعات و غذای سوپی در سط غذا خوردن خودداری نمائید.

16- روزهایی که تمرین هوازی ( چربی سوز ) دارید باید به جای مصرف غذاهایی با کربوهیدرات بالا ( نشاسته و قند ) از پروتئین استفاده نمود.

17- میزان ایده آل کاهش وزن، هفته ای یک کیلوگرم می باشد.

18- در موقع نوشیدن چای سعی نمایید از مقدار کمتری قند استفاده کنید.

19- اگر واقعاً علاقمند هستید که از چاقی نجات پیدا کنید رژیم تنظیم شده را بهم نزنید و حتی در مهمانی ها هم به میزبان خود اطلاع دهید که مجبور هستید غذای کمتر و مشخص مصرف کنید.

 *علل چاقی

1- پرخوری 2- بدخوری 3- ژنتیک 4- استعداد اکتسابی 5- کم بودن تحرک 6- بالا رفتن سن ( سن که بالا می رود بدن احتیاج به انرژی کمتری دارد ) 7- مصرف داروها مانند ( آرام بخش ضد بارداری ) 8- خصوصیات اخلاقی ( عصبانیت، ناراحتی، اضطراب )