تمرینات ذهنی برای پرورش اندام

در چند سال گذشته مقالات زیادی در مباحث تغذیه، تناسب اندام، بادی بیلدینگ و انواع اقسام مکمل ها و ناهنجاری های استفاده بی رویه از داروهای استروئیدی در نشریات شاهد بودیم. ولی امروز مبحث جدیدی را که لازم و ملزوم تمام مطالب بالا می باشد را می خواهم باز کنم که در مورد تمرکز حواس و مثبت اندیشی و کمتر کردن استرس و آرام سازی ذهن ورزشکاران می تواند مفید باشد، البته این مطلب را با کمک اساتید دانشگاه تربیت بدنی و کمک آموزش و پرورش تربیت بدنی جمع آوری کرده ام و امیدوارم گام مثبت و خوبی در این زمینه باشد.  

در این مقاله به دو مقوله مهم می پردازم :

1. تأثیر آرام سازی در ورزش چیست؟
2. تمرکز حواس چگونه حاصل می شود؟

نکته اول : اصول تمرینات ذهنی

مراحل تصویر سازی ذهنی :

1. تعیین هدف - مشخص کنید در این جلسه تمرین بر کدام تکنیک یا تاکتیک تأکید می شود.
2. خلق صحنه - چشم ها را بسته و 1 تا 2 دقیقه آرام بگیرید. عضلات رها و شل باشد. مراحل اجرای تاکتیک ورزشی تجسم شود.
3. تمرین ذهنی خودکار - ورزشکار خود را در حال انجام مهارت با سرعت واقعی یا کمی آرام تر و دقیق تر احساس می کند و به موارد لازم تأکید می ورزد.
4. مرور مهارت - در این مرحله ورزشکار مهارت ها را انجام می دهد و با تصویر قبلی مقایسه می کند ( اینکه آیا مهارت ها را همان گونه که در ذهن طرح ریزی کرده، انجام داده است یا خیر )

سه عامل مؤثر در مبارزه با استرس و فشارهای روانی

1. سعی کنیم محیط استرس آمینو تبدیل به محیط آرام شود.
2. سطح انگیختگی خود را با آرام سازی جسانی کاهش دهیم.
3. افکار مثبت و واقع گرایانه را جایگزین افکار منفی کنیم

آرام سازی ( ریلکسیشن )

آرام سازی موجب حذف یا کاهش فشار روانی و تنش در زندگی فرد می شود و مزایای زیر را دارد :

1. پایه ای برای تمرینات ذهنی محسوب می شود.
2. موجب کاهش آسیب های ورزشی می شود.
3. در دوران بازنشستگی ورزشی و مشکلات سازگاری با زندگی بدون ورزش به ما کمک می کند.
4. در کاهش مصرف اکسیژن، سوخت و ساز و آرام ساز و آرام تر شدن شدت تنفس و ضربان قلب بسیار مؤثر است.
5. در مهار هیجانات، حین و پیش از مسابقه تأثیر دارد.
6. به آگاهی از وضعیت بدن و اندام ها در فعالیت های سخت و پیچیده کمک می کند.
7. موجب کاهش حواس پرتی و افزایش اثر بخشی تمرین می شود.

روش تقویت تمرکز حواس

1. به پشت دراز بکشید و چشم هایتان را ببندید.
2. عضلات را کاملاً شل کرده دم و بازدم عمیق و آرام داشته باشید.
3. خود را در شرایط و محیط آرام بخش که قبلاً تجربه کرده اید مجسم کنید.
4. سعی کنید صداها، بوها و تمام شرایط آن محیط را حس کنید.
5. رسیدن به این حالت، تمرین و زمان زیادی می طلبد. ولی کم کم و با تمرین در زمان کمتری به این حالت می رسید.
6. به تدریج در محیط کم استرس و سپس در محیط پر استرس نیز تمرین کنید تا اضطراب شما در هر محیط و شرایطی کاهش یافته و تمرکز حواس شما تقویت شود.

خود گفتاری

به ورزشکاران بیاموزید وقتی با خود صحبت می کنند مثبت فکر کنند چون ذهن مثبت نتیجه مثبت با خود به بار می آورد. با سخنان مثبت به مقابله سخنان منفی ذهن خود بروید.

در آخر در آرام سازی و تقویت تمرکز حواس خود بسیار کوشا باشید. من از کسانی بودم که در رابطه با خودم تمام شکست های تلخ ورزشی و غیره ورزشی را به خاطر نداشتن تأثیر آرام سازی در ورزش خورده ام ولی در رابطه با شاگردانم می توانم بگویم با آرام سازی ذهن آنها و تقویت تمرکز حواس و روان شناسی ورزشی بسیار موفق بوده ام. کلام آخر میخواهم بگویم زندگی آنقدر طولانی نیست که هر کاری و هر چیزی را خود تجربه کنی. توصیه می کنم از تجربه دیگران در کاهش تنش ها و آرام سازی خود استفاده کنید.