تناسب اندام بازوها و سینه - پوش آپ ( Wall Pushups )

در مقابل دیوار با یک قدم فاصله بایستید و پاها را صاف در کنار هم قرار دهید و دستها را به اندازه ی عرض شانه باز کنید و صاف در مقابل خود به دیوار تکیه دهید .                 با انجام بازدم با خم کردن آرنج ، صورت خود را به دیوار نزدیک کنید و سپس با یک دم به حالت اول باز گردید . این تمرین را روزانه ۵۰ بار انجام دهید . فواید این تمرین :                      تقویت عضلات بازو و سینه و شانه . بانوانی که مایل به داشتن سینه و بازوان متناسب و زیبا هستند بعد از یک ماه مداومت در انجام این تمرین بخوبی اثرات آن را  در خود مشاهده خواهند کرد .

این تمرین قبلاْ توضیح داده شده است ولی مجدداْ با بیانی دیگر و به درخواست یکی از خوانندگان خوب وب تشریح می گر‌‌‌‌دد . این تمرین همان حرکت پوش آپ دیوار است . متن درخواست :  سلام لطفا نرمشهایی برای محکم و سفت شدن عضلات بازو بنویسید .  ممنون  تکنیک انجام تمرین :                 در مقابل دیوار با یک قدم فاصله بایستید و پاها را صاف در کنار هم قرار دهید و دستها را به اندازه ی عرض شانه باز کنید و صاف در مقابل خود به دیوار تکیه دهید .                 با انجام بازدم با خم کردن آرنج ، صورت خود را به دیوار نزدیک کنید و سپس با یک دم به حالت اول باز گردید . این تمرین را روزانه ۵۰ بار انجام دهید . فواید این تمرین :                      تقویت عضلات بازو و سینه و شانه . بانوانی که مایل به داشتن سینه و بازوان متناسب و زیبا هستند بعد از یک ماه مداومت در انجام این تمرین بخوبی اثرات آن را  در خود مشاهده خواهند کرد .