رژیم غذایی برای بانوان

رژیم غذایی بخش مهم- و لذتبخش- مبارزه با سرطان سینه و سایر سرطان‌هاست. مطالعات نشان داده، داشتن رژیم‌های غذایی مناسب می‌تواند احتمال ابتلا به سرطان‌ها را – از جمله سرطان سینه در زنان- کاهش دهد. در ضمن این نکته هم یادتان باشد که رژیم غذایی ضدسرطان، از جهات دیگر هم برای شما مفید خواهد بود و به سلامت شما کمک خواهد کرد. 

رژیم غذایی آنلاین

قابل توجه کاربران گرامی برنامه رژیم لاغری آنلاین برای اولین بار توسط تیم فنی سایت رژیم سلامتی زیر نظر دکتر فتحی افتتاح گردید. با استفاده از سایت زیر می توانید به صورت آنلاین، کالری مورد نیاز روزانه خود را با توجه به ( جنسیت، سن، قد، وزن، و میزان فعالیت بدنی )، جهت کاهش وزن بدست آورید. و سپس برنامه غذایی خود را دریافت نمائید. قبل از استفاده از سایت، توصیه های زیر را به دقت مطالعه نمایید.  

دانلود کتاب دوپینگ یا سلامتی

واژه دوپینگ از زبان آفریقای جنوبی مشتق شده است.اشاره به یک نوشیدنی الکلی باستانی دارد که به عنوان محرک در مراسم رقص استفاده می گردید.بتدریج این واژه استقاده گسترده تری کرد و در ورزش امروز به معضلی تبدیل شده است.این واژه در دنیای امروز  به معنای استفاده ورزشکار از مواد یا روش هایی است که به قصد افزایش کارآیی در ورزش انجام می شود. دوپینگ به معنای استفاده از مواد متعلق به گروه داروهای ممنوع،محدود شده و یا استفاده از روشهای گوناگون غیرمجازی میباشد.به قول خوان آنتونیو سامارانش رییس کمیته بین المللی المپیک،دوپینگ نوعی تقلب است که از جنبه های مختلف منجر به انحطاط و مرگ میشود: مرگ فیزیولوژیک چرا که دستکاری غیرقانونی در فرایند طبیعی باعث تغییرات شدید و

گاهاً برگشت ناپذیری در بدن میشود. مرگ جسمی نظیر برخی موارد اسف بار مرگ ورزشکارانی  که در سالهای اخیر مشاهده شده است.انحطاط روانیو شخصیتی ناشی از رضایت شخص به تقلب،نادیده انگاشتن توانایی ها و ظرفیت های شخصی و بزرگ کردن ناتوانی ها و معایب.و بالاخره انحطاط اخلاقی به واسطه تعدی فرد از قوانینی که تمام جامعه بشری پایبند آن هستند. 

تناسب اندام بازوها و سینه - پوش آپ ( Wall Pushups )

در مقابل دیوار با یک قدم فاصله بایستید و پاها را صاف در کنار هم قرار دهید و دستها را به اندازه ی عرض شانه باز کنید و صاف در مقابل خود به دیوار تکیه دهید .                 با انجام بازدم با خم کردن آرنج ، صورت خود را به دیوار نزدیک کنید و سپس با یک دم به حالت اول باز گردید . این تمرین را روزانه ۵۰ بار انجام دهید . فواید این تمرین :                      تقویت عضلات بازو و سینه و شانه . بانوانی که مایل به داشتن سینه و بازوان متناسب و زیبا هستند بعد از یک ماه مداومت در انجام این تمرین بخوبی اثرات آن را  در خود مشاهده خواهند کرد .

این تمرین قبلاْ توضیح داده شده است ولی مجدداْ با بیانی دیگر و به درخواست یکی از خوانندگان خوب وب تشریح می گر‌‌‌‌دد . این تمرین همان حرکت پوش آپ دیوار است . متن درخواست :  سلام لطفا نرمشهایی برای محکم و سفت شدن عضلات بازو بنویسید .  ممنون  تکنیک انجام تمرین :                 در مقابل دیوار با یک قدم فاصله بایستید و پاها را صاف در کنار هم قرار دهید و دستها را به اندازه ی عرض شانه باز کنید و صاف در مقابل خود به دیوار تکیه دهید .                 با انجام بازدم با خم کردن آرنج ، صورت خود را به دیوار نزدیک کنید و سپس با یک دم به حالت اول باز گردید . این تمرین را روزانه ۵۰ بار انجام دهید . فواید این تمرین :                      تقویت عضلات بازو و سینه و شانه . بانوانی که مایل به داشتن سینه و بازوان متناسب و زیبا هستند بعد از یک ماه مداومت در انجام این تمرین بخوبی اثرات آن را  در خود مشاهده خواهند کرد .

13 نکته ساده برای لاغری آسان

نکته 1: چه مقدار کالری روزانه باید مصرف کنیم تا چاق نشویم؟
این سوال یک فرمول خیلی ساده دارد:
1- ورزنتان را به پوند (هر پوند= 453 گرم) در 2/2 تقسیم کنید.
2- آن را در 24 ضرب کنید. (این مقدار کالری است که برای زنده ماندن باید استفاده کنید).
3- با ضرب عددی که شماه 2 به دست آورده اید در 6/1 می توانید میزان کالری فعالیت خود را به دست آورید. این آن مقدار کالری است که باید روزانه مصرف کنید و چاق هم نخواهید شد. برای کاهش وزن، باید میزان کالری هایی که می سوزانید از مقدار کالری هایی که مصرف می کنید کمتر باشد، حال چه با ورزش کردن باشد چه با کمتر خوردن.
 

20 نکته طلایی در مورد پیاده روی سالم

عداد زیادی از پزشکان مشوق هر نوع پیاده‌روی هستند. پیاده‌روی بروز بیماریهای قلبی را کاهش می ‌دهد و راه مطمئنی برای حفظ تناسب اندام و در نتیجه سلامت بیشتر است. دیگر اینکه پیاده‌روی کاری است آسان که می ‌توانید به راحتی برای آن برنامه‌ ریزی کنید. 

چطور بفهمیم بدنمان کمبود ویتامین دارد؟

علائم و نشانه های کمبود ویتامین و مواد معدنی :
سوالات زیر را از خود بپرسید
۱٫ آیا اکثر اوقات احساس خستگی می کنید؟
۲ . آیا توانایی شما در ادامه کارها کاهش یافته است؟
۳ . آیا نمی توانید وزنتان را ثابت نگه دارید؟
۴٫ آیا معمولآ دچار دردهای جسمی مثل ورم مفاصل،
دردهای عضلانی، و میگرن هستید؟

 

عدم پیشرفت تناسب اندام بانوان با ترس های بیهوده

در این مقاله در مورد نگرانی ها و ترس های بیهوده که در طول دوران بدنسازی گریبان گیر بدنسازان میشود میپردازیم به شما پیشنهاد میکنم در ادامه آن را مطالعه فرمایید :

خیلی اوقات پس از مدتی رکاب زدن سخت و بی وقفه دوچرخه ناگهان متوجه می شویم که ترمزهای دوچرخه در تمام این مدت درگیر بوده و ما را از رسیدن به سرعت دلخواهمان محروم کرده است! رکاب زدن با ترمزهای درگیر واقعاً طاقت فرسا و ناامید کننده است. مهم نیست که چقدر سخت تلاش می کنید؛ به نظر میرسد که هیچ یک از رکابهایی که میزنید، به اندازه کافی ثمربخش نیستند. بدنسازی هم کم و بیش همینطور است، و لذا گاهی ممکن است متوجه شویم که سرعت حرکت دوچرخه”تناسب اندام“ما به خاطر درگیر بودن ترمزها کم شده است؛ حتی با وجودی که به سختی تلاش نموده و همه فاکتورها را به درستی رعایت می کنیم، اما اینطور به نظر می رسد که باید خیلی بیش از این پیشرفت می کردیم. بخش اعظم این مشکل از ترس ناشی می شود. بسیاری از افسانه ها(و حقیقت ها)یی که در مورد روی فرم آمدن وجود دارد، میتوانند نوعی احساس ترس را به وجود اورده و ما را از رسیدن به پتانسیل واقعی بدن مان محروم کنند. در ادامه، فهرستی از ترس های بیهوده را برایتان ذکر کرده ام؛ این موارد اگر تا به حال مانع پیشرفت شما شده اند امیدوارم آگاهی از این موارد شهامت شما را در رویارویی با این ترسها زیاد تر کرده و به حداکثر پتانسیل رشد و تناسب اندام برسید 

چاقی و عوارض خطرناک ناشی از آن

در جهانی که مواد غذایی در تمام لحظات در دسترس نیست ، توان ذخیره سازی انرژی به میزان بیش از آن چه برای مصرف فوری لازم است ، برای ادامه بقا ضروری می باشد . سلولهای چربی که در بافت چربی سراسر بدن قرار دارند ، می توانند مازاد انرژی را به صورت تری گلیسیرید ذخیره کنند ، و در مواقع لازم ،‌انرژی ذخیره شده را برای مصرف در سایر نقاط بدن ، به صورت اسیدهای چرب آزاد رها کنند . این سیستم فیزیولوژیک که تنظیم آن بر عهده غدد درون ریز و اعصاب می باشد به انسان اجازه می دهد که بدون مصرف غذا تا ماهها زنده بماند . اما در صورت فراوانی مواد غذایی و زندگی شهرنشینی والبته تحت تأثیر ژنتیک ، این سیستم موجب افزایش ذخایر چربی و تأثیرات نامطلوب برسلامت انسان می شود . 

نکات تغذیه ای قبل و بعد تمرین

برای شما این اتفاق افتاده که یک روز در تمرین شاداب و پر از انرژی هستید تمرین عالی پشت سر میگذارید با پمپاژ و دم عضلانی خوب و یک روز هم بی حال و بی حوصله هستید تمرین بی کیفیت و یا ناراضی کننده ای انجام میدهید دلیل این امر بسیار است ممکن است استراحت کردن و ریکاوری نامناسب و یا تغذیه نامناسب و خیلی عوامل دیگر در آن دخیل باشند ما در این بخش قصد داریم  یکی از نکات ساده و مهم این قضیه را به شما گوشزد کنیم