-
برنامه پیشنهادی دوریان یتس برای مبتدیان در پرورش اندام
جمعه 27 خردادماه سال 1390 23:16
در واژه نامه پرورش اندام،مبتدی به ورزشکاری اطلاق میشود که زیر 1-1/5 سال سابقه تمرینی مستمر دارد.کلمه مبتدی به فرم بدن ربطی ندارد و فقط به معنای آشنا نبودن با حرکات و نحوه فشار آوردن و شناخت عضلات است.یعنی یک مبتدی چه چاق باشد و چه لاغر یک مبتدی است و بس و فقط راهی که باید بروند فرق دارد.در هر حال امروزه روز کلمه...
-
زمان ترمیم عضله
جمعه 27 خردادماه سال 1390 23:14
وقتی صحبت از پیشرفت در ورزش بدنسازی به میان می آید اکثر ورزشکاران اول از همه به نوع و نحوه تمرینات و تعداد جلسات تمرینی فکر می کنند گاهی نیز افرادی که علمی تر فکر می کنند به نقش تغذیه نیز نیم نگاهی دارند ولی معمولا بدنسازان از نقش استراحت در ورزش آگاهی کمی دارند و یا علی رغم داشتن آگاهی زیاد به آن توجه نمی کنند حال آن...
-
تاریخچه و تکامل بدنسازی در جهان
جمعه 27 خردادماه سال 1390 23:10
تاریخچه و تکامل بدنسازی در جهان در اواخر قرن نوزدهم علاقه خاصی برای بدنسازی در مردم به وجود آمد و این بدنسازی به معنی اضافه کردن عضلات برای دفاع شخصی و بقا نبود . بلکه منظور از آن بازگشت به این ایده یوناینان بود که با افزایش عضلات از بدن تجلیل می کردند . در همین موقع در امریکا علاقه قابل توجه ای برای افزایش قدرت در...
-
معاینات پزشکی
جمعه 27 خردادماه سال 1390 23:08
اگر برای نخستین بار تصمیم به شروع و انجام تمرینات بدنسازی و یا حتی ورزش دیگری دارید، به شما پیشنهاد می شود حتماً پیش از شروع فعالیت ورزشی خود به پزشک مراجعه کرده و از او بخواهید شما را تحت معاینات کامل پزشکی قرار دهد، چرا که بدنسازی و یا ورزش های دیگر موجب افزایش فعالیت قلب و دستگاه تنفس شما می شود و اگر شما مبتلا به...
-
* تمرینات ایروبیک و غیر ایروبیک
جمعه 27 خردادماه سال 1390 23:06
تمرینات ایروبیک و غیر ایروبیک منظور از تمرینات ایروبیک تمریناتی است که طی انجام آن عضلات بدن در مدت طولانی با فشار کم و تحرک زیاد به فعالیت می پردازند. فعالیت هایی از قبیل دویدن آهسته، شنا کردن، دوچرخه سواری و پیاده روی از جمله تمرین های ایروبیک محسوب می شوند. فعالیت های غیر ایروبیک آن هایی هستند که طی انجام آن ها...
-
باشگاه مناسب
جمعه 27 خردادماه سال 1390 23:05
یک باشگاه مناسب دارای ویژگی های زیر باشد: - وجود هالتر، دمبل، صفحه های وزنه و همچنین دستگاه های کششی به میزان کافی و به نسبت تعداد ورزشکاران حاضر در باشگاه. - باید تجهیزات مانند دستگاه های دوی ثابت، دوچرخه، استپر و غیره وجود داشته باشد که بتوان تمرینات قلب و عروق را انجام داد. - دارا بودن سیستم تهویه هوا به طوری که...
-
سن در بدنسازی
جمعه 27 خردادماه سال 1390 23:04
بدنسازی یکی از معدود ورزش هایی است که سن در آن هیچ نقشی بازی نمی کند. در صورت وجود مربی کار آزموده می توان این ورزش را از ده سالگی ( البته با حذف بعضی از حرکات و سیستم ها ) آغاز کرد و تا سنین بالا به آن ادامه داد.
-
چگونه حجم خود را افزایش دهیم؟
جمعه 27 خردادماه سال 1390 23:02
برای افزایش حجم سه نکته مهم و اساسی باید رعایت شود، تمرین صحیح و سنگین، برنامه غذایی مناسب، استراحت کافی در یک مقطع زمانی کوتاه و ابتدایی، حتی اگر یکی از سه مورد فوق کاملاً رعایت نشود، عضلات رشد خواهند کرد و ورزشکار به غلط تصور می کند همه چیز رو به راه است، اما پس از مدتی رشد عضلانی متوقف می شود. مجدداً تأکید می شود...
-
گرم کردن
جمعه 27 خردادماه سال 1390 23:00
از آنجائی که شما در بدنسازی برای رشد عضلات از وزنه های سنگین استفاده می کنید احتمال آسیب دیدگی در صورت بی دقتی وجود دارد. یکی از راه های جلوگیری از آسیب دیدگی، گرم کردن بدن پیش از شروع تمرینات با وزنه است. در حقیقت گرم کردن باید جایی ثابت و همیشگی در برنامه تمرینات بدنسازی شما داشته باشد. شما با گرم کردن بدن خود،...
-
تنفس
جمعه 27 خردادماه سال 1390 22:59
یکی از مهمترین اصولی که به هنگام پرداختن به تمرینات بدنسازی باید همواره آن را مد نظر داشت، این است که هرگز در زمان تمرین کردن، نباید نفس را در سینه حبس کرد. اگر بدنساز به هنگام تمرین با وزنه های سنگین نفس خود را حبس کند، در جریان خون خود در مغز اختلال ایجاد کرده و ممکن است دچار بی هوشی کوتاه مدت شود. این موضوع وقتی...
-
شعارهای ورزشی
جمعه 27 خردادماه سال 1390 22:56
هدف از این کار تاریخچه ورزش بدنسازی و تعریف و معرفی بیشتر و بهتر آن جهت استفاده صحیح تر از آن می باشد. نگاهی به اندام بسکتبالیست ها، دونده های سرعت، بوکسورها و همچنین مقایسة فوتبالیست های 20 یا 25 سال پیش با امروزی ها، کاملاً این نکته را روشن می سازد که حتی ورزشکاران دو و میدانی که زمانی ورزش خود را ورزش مادر می...
-
مواد معدنی
جمعه 27 خردادماه سال 1390 22:55
مواد معدنی هم مانند ویتامین ها باید به مقدار کم در غذاها وجود داشته باشند زیرا انجام فعالیت های مهمی در بدن بر عده آن هاست. *آب؛ یکی از مواد لازم برای رشد عضلات به جرأت می توان گفت در میان مواد ضروری مورد نیاز بدن، آب مهمترین و اصلی ترین ماده می باشد. فعالیت ها و نقش آب در بدن به قدری زیاد و توضیح یکایک آن ها به قدری...
-
ســـــلامتی
جمعه 27 خردادماه سال 1390 22:52
موادی که باید مصرف نشود ( ممنوع جات ) نمک، سرخ کردنی، قندیجات ( قندهای ساده )، انواع ساندویچ، پیتزا، سالاد الویه، مغز، زبان، کوکو، کتلت، کله پارچه ( سیراب، شیردان )، انواع خورش ها، کره، سرشیر، خامه، مربا، کیک، نوشابه، شیرینی و شکلات، آب نبات، هله هوله، بستنی، چیپس، روغن نباتی، گوشت چرخ شده ( دارای چربی )، کمپوت،...
-
آموزش برنامه تمرینی به مدت 4 هفته با وزنه و بدون وزنه
جمعه 27 خردادماه سال 1390 21:29
این فایل آموزش برنامه تمرینی به مدت 4 هفته با وزنه و بدون وزنه لینک دانلود مستقیم
-
آموزش بدنسازی برای مبتدیان از صفر
جمعه 27 خردادماه سال 1390 21:27
بدنسازی برای مبتدیان :قدم به قدم با ما باشید 1-لاغری و کاهش وزن 2-حفظ تناسب اندام – 4 هفته برنامه کامل و دقیق همراه با توضیحات لینک دانلود مستقیم
-
آموزش حرکاتی که به اشتباه در بدنسازی انجام می شود
جمعه 27 خردادماه سال 1390 21:25
حرکات و تمرینهای غلط: که شامل اشتباهاتی که در اسکات –پرس-زیربغل –سرشانه و.... می شود لینک دانلود مستقیم
-
آموزش تمرینات ساق به همراه تصویر
جمعه 27 خردادماه سال 1390 21:23
تمرینات ساق: ساق پا ایستاده جفت –ساق پا نشسته دستگاه-ساق پا دستگاه پرس –ساق پا برعکس –ساق پا خمیده-ساق پا تکیه بر دیوار لینک دانلود مستقیم
-
آموزش تمرینات پهلو و شکم همراه با تصویر
جمعه 27 خردادماه سال 1390 21:21
شامل تمرینات پهلو و شکم : دراز و نشست سطح شیب دار –شکم 90 درجه –شکم با دستگاه –زیر شکم آویزان –زیر شکم نشسته –پیچ – پهلو از طرفین دانلود لینک مستقیم
-
آموزش تمرینات جلو بازو همراه با تصویر
جمعه 27 خردادماه سال 1390 17:59
آموزش تمرینات بدنسازی مخصوص بانوان همراه با تصویر در فایل پی دی اف : تمرینات جلو بازو و ساعد که شامل : جلوبازو با تک دمبل نشسته-جلو بازو با هالتر ایستاده-جلو بازو دمبل تک خم-جلو بازو با دمبل لاری-جلو بازو سیم کش ایستاده- ساعد نشسته تک دست –ساعد ایستاده هالتر دانلود لینک مستقیم
-
آموزش تمرینات پشت بازو همراه با تصویر
جمعه 27 خردادماه سال 1390 17:55
Normal 0 false false false EN-US X-NONE AR-SA آموزش تمرینات بدنسازی مخصوص بانوان همراه با تصویر در فایل پی دی اف : تمرینات پشت بازوشامل: پشت بازو با سیم کش-پشت بازو با هالتر خوابیده-پرس سینه دست جمع –پشت بازو دمبل تک خم –پارالل-پشت بازو دمبل خوابیده دانلود لینک مستقیم
-
آموزش تمرینات سرشانه همراه با تصویر
جمعه 27 خردادماه سال 1390 17:50
آموزش تمرینات بدنسازی مخصوص بانوان همراه با تصویر در فایل پی دی اف : تمرینات سرشانه که شامل نشر از جلو –نشر خم نشسته –پرس سرشانه با دمبل- کول لیفت دانلود لینک مستقیم
-
کتاب کمیاب آموزش بدن سازی بانوان
جمعه 27 خردادماه سال 1390 17:45
کتاب آموزشی تمرینات بدنسازی مخصوص بانوان همراه با تصویر در فایل پی دی اف : 56 صفحه 1- حرکات کششی (همراه با جزئیات) 2-تمرینات جلوپا 3-اسکات 4-پرس 5-قیچی 6-.هاک با ماشین 7-تمرینات پشت پا 8-فیله کمر خوابیده 9-تمرینات زیر بغل 10-کششی اچ 11-بارفیکس 12-پرس سینه 13-پروانه 14-شنای سوئدی دانلود لینک مستقیم
-
فیلم آموزشی بدنسازی Building the Efficient Athlete
جمعه 27 خردادماه سال 1390 11:32
فیلم آموزش ی بدنسازی Building the Efficient Athlete + کتاب PDF مشکلات و گرفتاریهای امروزی و کسب کار مجال این را از افراد گرفته است که کمتر به فکر ورزش و سلامت روح و جسم خود باشند،این بار وطن دانلود مجموعه ویدئو آموزش ی را برای کسانی که تمایل به ورزش کردن صحیح در خانه و هر محیط دیگری که دارند را به صورت کاملا رایگان،...
-
دانلود فیلم آموزش لاغری و بدن سازی با استفاده از ورزش HipHop
جمعه 27 خردادماه سال 1390 11:31
آموزش لاغری و بدن سازی با استفاده از ورزش HipHop ورزش هیپ هاپ به نوعی ورزش اتلاق میشود که همراه با موسیقی هیپ هاپ انجام گرفته و بخشی از فرهنگ هیپ هاپ محسوب میگردد. این نوع ورزش در دههٔ هفتاد میلادی توسط سیاهپوستان امریکایی ابداع گردید.آنچه این نوع ورزش را از دیگر ورزش ها متمایز میسازد طبیعت آزاد و خلاقانهٔ آن است....
-
دانلود فیلم آموزش چگونه در عرض 30 روز یک بدن آماده و ورزشی داشته
جمعه 27 خردادماه سال 1390 11:30
همیشه ورزش یکی از مهمترین فعالیت های روزانه میباشد که برای سلامتی انسان ضرروی میباشد . ولی به دلیل کار زیاد در جوامع امروزی و مشکلات کاری کمتر کسی وقت رفتن به باشگاه های ورزشی را دارد . . شما با دیدن این فیلم آموزش ی و انجام دادن تمرینات ان و عمل کردن به برنامه های غذایی آن تا حدی میتوانید بدنی ورزیده و ورزشی داشته...
-
دانلود آموزش تناسب اندام و از بین بردن چربی های عظلات شکم در 90
جمعه 27 خردادماه سال 1390 11:29
دانلود آموزش تناسب اندام و از بین بردن چربی های شکم در 90 روز! چاقی و ورزش نکردن در حال حاضر یکی از مشکلاتی است که در کشور هایی مثل ایران به موضوع جدی تبدیل شده است . شاید در نگاه اول موضوع زیاد جدی به نظر نرسد ولی وقتی ورزش در برنامه ریزی روزانه ی اکثر افراد جایی ندارد بعد از مدتی به دلیل کمبود فعالیت , چربی ها ی...
-
دانلود تمرینات بدنسازی Jay Cutler
جمعه 27 خردادماه سال 1390 11:25
با سلام ، ظاهراً لینک های دانلود دچار مشکل شدند ، در اولین فرصت فیلم تمرینات جی کاتلر را جهت دانلود رایگان روی سایت خواهم گذاشت . با تشکر
-
مشاهده تمرینات بدنسازی آرنولد شوازنگر
جمعه 27 خردادماه سال 1390 11:24
مشاهده دانلود با لینک غیر مستقیم
-
دانلود مستند درباره بدنسازان استروئیدی
جمعه 27 خردادماه سال 1390 11:23
ا سلام ، ظاهراً لینک های دانلود دچار مشکل شدند ، در اولین فرصت فیلم تمرینات جی کاتلر را جهت دانلود رایگان روی سایت خواهم گذاشت . با تشکر دانلود http://rapidshare.com/files/25644608/Testosterone.Boys.BBC.Documentary-BBV.part1.rar http://rapidshare.com/files/25644376/Testosterone.Boys.BBC.Documentary-BBV.part2.rar رمز :...
-
دانلود آموزش تمرینات بدنسازی درخانه (اقایان و خانمها)
جمعه 27 خردادماه سال 1390 11:21
دانلود http://rapidshare.com/files/12651190/Muscle.And.Fitness.Home.Training-Suple.US.part1.rar http://rapidshare.com/files/12651208/Muscle.And.Fitness.Home.Training-Suple.US.part2.rar http://rapidshare.com/files/12651202/Muscle.And.Fitness.Home.Training-Suple.US.part3.rar...