آموزش تمرینات جلو بازو همراه با تصویر

آموزش تمرینات بدنسازی مخصوص  بانوان همراه با تصویر در فایل پی دی اف :

تمرینات جلو بازو و ساعد که شامل :

جلوبازو با تک دمبل نشسته-جلو بازو با هالتر ایستاده-جلو بازو دمبل تک خم-جلو بازو با دمبل لاری-جلو بازو سیم کش ایستاده- ساعد نشسته تک دست –ساعد ایستاده هالتر

دانلود لینک مستقیم

آموزش تمرینات پشت بازو همراه با تصویر

آموزش تمرینات بدنسازی مخصوص  بانوان همراه با تصویر در فایل پی دی اف :

تمرینات پشت بازوشامل:

پشت بازو با سیم کش-پشت بازو با هالتر خوابیده-پرس سینه دست جمع –پشت بازو دمبل تک خم –پارالل-پشت بازو دمبل خوابیده

دانلود لینک مستقیم

آموزش تمرینات سرشانه همراه با تصویر

آموزش تمرینات بدنسازی مخصوص  بانوان همراه با تصویر در فایل پی دی اف :

تمرینات سرشانه  که شامل نشر از جلو –نشر خم نشسته –پرس سرشانه با دمبل- کول لیفت

دانلود لینک مستقیم

کتاب کمیاب آموزش بدن سازی بانوان

کتاب آموزشی تمرینات بدنسازی مخصوص  بانوان همراه با تصویر در فایل پی دی اف :  56 صفحه

1- حرکات کششی (همراه با جزئیات)

2-تمرینات جلوپا

3-اسکات

4-پرس

5-قیچی

6-.هاک با ماشین

7-تمرینات پشت پا

8-فیله کمر خوابیده 

9-تمرینات زیر بغل

10-کششی اچ

11-بارفیکس

12-پرس سینه

13-پروانه

14-شنای سوئدی  

 دانلود لینک مستقیم

فیلم آموزشی بدنسازی Building the Efficient Athlete

 فیلم آموزشی بدنسازی Building the Efficient Athlete _{+ کتاب  PDF}

مشکلات و گرفتاریهای امروزی و کسب کار مجال این را از افراد گرفته است که کمتر به فکر ورزش و سلامت روح و جسم خود باشند،این بار وطن دانلود مجموعه ویدئو آموزشی‌ را برای کسانی‌ که تمایل به ورزش کردن صحیح در خانه و هر محیط دیگری که دارند را به صورت کاملا رایگان، که در کمتر سایت ایرانی‌ وجود دارد را برای شما عزیزان فراهم کرده است.

این مجموعه برای استفادهٔ مربی‌ ها،ورزشکارها و افرادی که میخواهند از ابتدا یک ورزش صحیح را تجربه کنند مفید است.

این مجموعه ویدئو آموزشی‌ یک سری اهدافی را به استفاده کنندگان میدهد که شامل موارد زیر است:

*دانستن برخی‌ از کاربرد های  اصلی‌ آناتومی و درک مزایای آن.

*قادر بودن به هر دو ارزیابی استاتیک و دینامیک ورزشکار.

*به دست آوردن توانایی برای اجرای تمرین‌های مناسب برای اصلاح معایب حالتهای بدن.

*به دست آوردن مهارت‌های لازم برای انتقاد و اظهار نظر از برنامه‌های تمرینی و تاکتیک‌های ورزشی.

شما پس از تماشای این مجموعه تا حد زیادی با چگونگی صحیح ورزش دادن به عضلات و اندام خود آشنا خواهید شد،امیدواریم این مجموعه رضایت شما را جلب کند.

دانلود فیلم آموزش لاغری و بدن سازی با استفاده از ورزش HipHop

آموزش لاغری و بدن سازی با استفاده از ورزش HipHop

ورزش هیپ هاپ به نوعی ورزش اتلاق می‌شود که همراه با موسیقی هیپ هاپ انجام گرفته و بخشی از فرهنگ هیپ هاپ محسوب می‌گردد.
این نوع ورزش در دههٔ هفتاد میلادی توسط سیاه‌پوستان امریکایی ابداع گردید.آنچه این نوع ورزش را از دیگر ورزش ها متمایز می‌سازد طبیعت آزاد و خلاقانهٔ آن است.
ورزشکاران این سبک معمولاً در رقابت‌های مختلفی شرکت کرده و حرکات جدید ابداعی خود را به نمایش می‌گذارند.

دانلود فیلم آموزش چگونه در عرض 30 روز یک بدن آماده و ورزشی داشته

همیشه ورزش یکی از مهمترین فعالیت های روزانه میباشد که برای سلامتی انسان ضرروی میباشد . ولی به دلیل کار زیاد در جوامع امروزی و مشکلات کاری کمتر کسی وقت رفتن به باشگاه های ورزشی را دارد .  .
شما با دیدن این فیلم آموزشی و انجام دادن تمرینات ان و عمل کردن به برنامه های غذایی آن تا حدی میتوانید بدنی ورزیده و ورزشی داشته باشید . این مجموعه  بدن شما را در 30 روز با ورزش های روزانه آماده کرده و سریع تر و چالاک تر از قبل خواهید بود .

قسمت های کلی این مجموعه آموزشی :
.سرعت و چالاکی
.پرش عمودی و افقی
.ورزش های هوازی و امداد
.حرکات قدرتی جها تقویت عضله ها و ماهیچه ها
.برنامه و تمرین های روزانه مطابق با آخرین استاندارد اروپا
تقویت اساس و پایه ای اندام های حرکتی

همچنین این مجموعه ی آموزشی شامل وارد زیر میباشد که به صورت فایل PDF در این مجموعه موجود میباشد  :
تقویم تمرینات روزانه
راهنمای تغذیه ( ebook )
راهنمای حرکات ورزشی

دانلود آموزش تناسب اندام و از بین بردن چربی های عظلات شکم در 90

دانلود آموزش تناسب اندام و از بین بردن چربی های شکم در 90 روز!

چاقی و ورزش نکردن در حال حاضر یکی از مشکلاتی است که در کشور هایی مثل ایران به موضوع جدی تبدیل شده است . شاید در نگاه اول موضوع زیاد جدی به نظر نرسد ولی وقتی ورزش در برنامه ریزی روزانه ی اکثر افراد جایی ندارد بعد از مدتی به دلیل کمبود فعالیت , چربی ها ی اضافه روی لایه ی شکم را گرفته و به مشکل جدی به نام چاقی تبدیل میشود که مبدا اکثر بیماری های قبلی میباشد . ولی راه حل چیست ؟ چرا به جای  استفاده از قرص های لاغری و مواد شیمیایی  و رژیم های غذایی فشرده وقتی برای ورزش کردن نداشته قرار ندهیم !؟ اگر برای رفتن به باشگاه ها وقت کافی ندارید حتما این ارسال وطن دانلود را دریافت کرده و از آموزش های آن استفاده کنید .

امروز وطن دانلود در راستای آموزش های ویدئویی برای لاغری و تناسب اندام مجموعه ی کامل و بی نظیری را برای دانلود قرار داده است که با مشاهده ی آن شما در 90 روز میتوانید با ورزش های منظم و برنامه ریزی شده چربی های اضافه ی لایه ی شکم خود را از بین ببرید و کاهش وزن چشم گیری داشته باشید .

Reveal به عنوان یکی از برترین آموزش های تناسب اندام با انجام ورزش هایی برای عضلات شکم در زوایای مختلف بهترین ورزش ها را برای از بین بردن چربی های اضافه به شما آموزش میدهد . امیدواریم مورد پسند واقع شود .

این مجموعه بی نظیر شامل :
بخش اول:تمرین در آب  ( حدود 15 دقیقه  )
بخش دوم:چربی سوزی به روش Abs( حدود 40 دقیقه )
بخش سوم:تمرین های قدرتی ( حدود 30 دقیقه )
بخش چهارم:تمرین های کشششی( حدود 60 دقیقه )
بخش پنجم:از بین بردن چاقی به روشAbs( حدود 40 دقیقه )
بخش ششم:تمرین های قدرتی ۲( حدود 30 دقیقه )
بخش هفتم:تمرین های استقامتی( حدود 30 دقیقه )

دانلود تمرینات بدنسازی Jay Cutler

مشاهده تمرینات بدنسازی آرنولد شوازنگر

مشاهده