-
معنای واقعی درد عضلانی چیست؟
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 19:58
به منظور هایپرتروفی پاسخ بله است. هایپرتروفی (حجیم شدن سلولهای عضلانی) یک تطاق بیولوژیکی به عوامل استرسزا میباشد و در اینجا عوامل استرسزا پارگیها میکروسکوپی (مایکروتروما) در عضلات هستند. ● درد عضلانی واقعاً چه معنائی دارد؟ آیا برای پیشرفت مجبور به تحمل درد عضلانی در هر جلسه هستیم؟ به منظور هایپرتروفی پاسخ بله...
-
نگاه اورژانسی به گلوتامین
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 19:57
گلوتامین به تنظیم حجم عضلانی کمک میکند، در حفظ سیستم ایمنی بدن نیز نقش دارد، بر روی سنتز (تولید) گلوکز تأثیرگذار است و حتی متابولیسم انسولین را ارتقاء میدهد. glutamine ● مقدمه: مثل یک ورزشکار با استعداد رشته دو دهگانه، گلوتامین هم یک مکمل چند کاره است. گلوتامین به تنظیم حجم عضلانی کمک میکند، در حفظ سیستم ایمنی بدن...
-
پیشگیری از آسیبهای ورزشی
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 19:56
برای حفظ انعطاف پذیری نیاز به تمرینات کششی ( Stretching ) داریم . در اینجا باید به موارد عدم تقارن ( Asymetry ) توجه نموده و با کشش مناسب آن را برطرف نمود . چرا که یکی از مهمترین زمینه های آسیب در آینده ، ، وجود تاریخچه آسیب قبلی و وجود هر گونه انعطاف ناپذیری و عدم تقارن است که ریسک آسیب های اسکلتی - عضلانی را بالا می...
-
آزمون کراتین
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 19:55
هروقت که میبینم چند نفر آدم سادهلوح دارند در مورد کراتین بحث میکنند هیچ کاری از دستم برنمیآید جز اینکه سرم را به علامت تأسف تکان دهم. کراتین امروز مبدل شده به داغترین داستان بدنسازی و کجفهمیها و مسائل حاشیهای آن روزبهروز در حال بیمنطقتر شدن و بیاساستر شدن است. حقیقت آشکار در این موارد این است که اکثر...
-
چند راهکار ساده برای سلامتی در دوران حجم
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 19:54
دوران حجم در بدنسازی اصول خاصی را میطلبد که در صورت رعایت آنها میتوانید دوران خوبی را سپری کنید. این اصول بسیار راحت و کاربردی بوده و انجام آن نهتنها شما را به دردسر نمیاندازد بلکه انرژی شما را افزایش داده و شادی و نشاط زائدالوصفی را به بدنتان هدیه میدهد. ● اصل اول ▪ آب فراوان بنوشید آب یک ماده مهم حیاتی است که...
-
« سیستم ترکیبی تمرینات فریب دهنده Deceiver »
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 19:53
این سیستم به افرادی که مشکل رشد عضلات بازو و سینه دارند توصیه میگردد افراد مبتدی ابتدا میباید با انجام سیستمهای ساده ، بدن خود را رشد دهند و پس از پیشرفت تحت نظارت مربی با تجربه اقدام به انجام سیستمهای ترکیبی نمایند. نکته1 : به مدت 2 هفته کلیه تمرینات مستقیم مربوط به عضلات جلو بازو ،پشت بازو وساعد از جدول تمرینات حذف...
-
شوک جدید با سیستم
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 19:52
کدام بدن ساز را سراغ دارید که دوست نداشته باشد به بدنی قویتر بزرگتر و کات تر برسد؟ مشکل اینجاست که اکثر برنامه های تمرین فقط روی یکی از اهداف مذکور تمرکز دارند. یک روش تمرین غیر سنتی که به پروتکل 20-10-5 شناخته شده این امکان را فراهم میکند که همزمان روی 3هدف فوق کار شود .تکرار 5 که برای حرکت اول است برای افزایش قدرت...
-
تغییر زاویه در اجرای حرکات برای رشدی دوباره
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 19:51
پلاور دمبل حرکت پلاور دمبل در مدل عادی آن بر روی یک میز صاف اجرا میشود که علاوخ بر عضلات لت بر روی قفسه سینه نیز فشار مناسبی را اعمال میکند .اگر حس میکنید که به اجرای این حرکت عادت کرده اید و با زیاد کردن مقدار وزنه خطر آسیب دیدگی شما را تحدید میکند میتوانید این حرکت فوق العاده را بر روی میز بالاسینه اجرا کنید.در این...
-
ترک خوردگی کف دست
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 19:51
ترک خوردگی شامل شکافهای کف دست که با پینه پوست همراه است در اثر گرفتن دمبل یا هالتر سنگین ، انجام حرکات ژیمناستیک و پارو زدن مشاهده می شود . درمان: در این مورد پیشگیری بهتر از درمان است استفاده از دست کش مخصوص وزنه یا باند و چسبهای کف دستی بسیار مفید است . در این مورد به ورزشکار هشدار دهید مبادا پینه ها آنقدر بساید تا...
-
الگو برداری در پرورش اندام ، بدنسازی و تناسب اندام
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 19:50
سه رشته پرورش اندام ، بدنسازی و تناسب اندام ، تفاوتهای بسیاری با یکدیگر دارند اما آنچه درباره دانش آموزان هر یک از این رشته ها از اهمیت خاص برخوردار است نحوه الگو برداری از قهرمانان هر یک میباشد . برای واضح شدن مطلب به مثال زیر توجه نمائید : من دوستی دارم که بدنی کاملاً اکتومورف ( با استخوان بندی ریز ) دارد ، او به...
-
نحوه تنفس صحیح در حین انجام تمرینات ورزشی کششی
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 19:49
شناخت روش های صحیح تنفس نمودن برای انجام تمرین های کششی اهمیت اساسی دارد. تنفس مناسب باعث آسودگی جسم می شود، گردش خون در بدن را سرعت می بخشد و به دفع اسید لاکتیک و دیگر مواد ناشی از سوخت و ساز حاصل از تمرینات ورزشی کمک می کند. هنگام انجام تمرینات کششی شما باید آرام و آسوده نفس بکشید و سعی کنید در حالت کشیدگی عضله نفس...
-
سه روش متداول پاک کردن موهای ناخواسته
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 19:48
موم بنظر من، استفاده از موم، بهترین روش پاک کردن مو و تنها نکته منفی آن، درد است. البته، پس از چند نوبت استفاده، 95% درد برطرف می شود، موها دیگر بسرعت رشد نمی کنند و پوست هم، صاف و لطیف بنظر می رسد. اما همانگونه که قبلا اشاره کردم، بخاطر درد زیاد، موم را برای همه بدن نمی توان بکار برد. پوست نواحی زیر مایو، داخل ران،...
-
5 نکته برای ترشح بیشتر هورمون رشد
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 19:48
1-از غذاهای پرچربی قبل از تمرین استفاده نکنید تحقیقات نشان داده است ،استفاده از غذاهای پرچربی (بیشتر از 5% چربی )به مقدار 50% موجب کاهش ترشح هورمون رشد میشود .به همین خاطر سعی کنید از منابع پروتئنی کم چرب مانند پروتئین وی ،گوشت گوساله کم چرب برای 4 ساعت قبل از تمرین استفاده کنید. 2-قبل از تمرین کربوهیدرات های دیر هضم...
-
عوامل رشد و عدم رشد و روشهای غلبه بر آنها
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 19:47
وقتی در محیط باشگاه یا خارج از آن با بدنی زیبا و ساخته و پرداخته مواجه میشویم، آن لحظهای که انگشت حیرت میگزیم و با مشاهده کوهی از عضله مات میمانیم، اولین چیزی که به ذهنمان میرسد اینست که ای کاش من به جای آن فرد بودم حداقل اکثر جوانان همین را خواهند گفت. مخصوصاً عزیزانی که سالهاست در این رشته فعالیت میکنند و...
-
وزنه آزاد یا دستگاه
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 19:46
وقتی قدم داخل یک باشگاه ورزشی می گذارید، اولین چیزی که چشمتان به آن می افتد، یک سری دستگاه های بدنسازی است که روی عضلات مختلف کار می کند. شما می توانید روی دستگاه های وزنه به طور نشسته، ایستاده و یا خوابیده کار کنید و خود دستگاه کار را تقریباً برایتان انجام می دهد و تنها کاری که شما باید بکنید این است که فشار دهید یا...
-
شرح اطلاعات نوین برای راهنمایی بدنسازان
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 19:46
-1 وقتی به انجام کرانچ میپردازید، به حفظ وضعیت کمر خود به حالت خنثی در سراسر حرکت توجه کنید تا با این کار به کاهش فشار بر روی ستون فقراتتان بپردازید. 2- قبل از اینکه عضلات خود را منقبض کنید، نفس خود را بیرون دهید. 3- تا نیمه انجام یک حرکت کامل به انقباض عضلات خود بپردازید. به عبارتی، به انجام یک درازنشست کامل...
-
تیپ های بدنی
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 19:41
قبل از هر توضیحی ابتدا ، قلم و کاغذ را برداشته و به سوالات زیر پاسخ دهید 1- استخوان بندی من به شکل زیر است: الف : خیلی بزرگ ب : متوسط و درشت ج : کوچک و نازک 2- وضعیت تقارن بدن من شبیه : الف : بدن چربی دار ب : بدن عضلانی و گوشتی ج : بدن استخوانی 3- بدن من ................... است : ( آقایان پاسخ بدهند ) الف : گرد و لخت...
-
چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم ؟
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 19:39
شکم انسان از عضلاتی قوی پوشیده شده که نگهدارنده اماء و احشاء است . ورزش نکردن ، انجام فعالیت های نشسته و مصرف کالری بیش از نیاز ، موجب تجمع چربی در منطقه شکم می شود ؛ در این صورت عضلات شکم ، سفتی و حالت اولیه خود را از دست داده و شکل ظاهری اندام افتاده شده و چربی ذخیره ای شکم به حالت گره دار احساس می شود . به علاوه ،...
-
عضلات شش تکه شکم
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 19:36
اولین نقطه از بدن که در نتیجه تجمع چربی زاید در بدن تحت الشعاع قرار گرفته و از ریخت می افتد ناحیه شکم خواهد بود. بسیاری از کسانی که به تیپ های بدنی آندومورف تعلق دارند و همین طور هم بسیاری از کسانی که به دیگر تیپ های بدنی و حتی به تیپ بدنی مزومورف تعلق دارند و رژیم روزانه غذایی مناسبی را رعایت نمی کنند در اثر...
-
تمرینات اساسی برای تقویت ماهیچه های شکم
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 19:35
-1 تمرینات اساسی برای تقویت ماهیچه های شکم به پشت بخوابید. پاهایتان را به سمت شکم جمع کنید. انگشتان پا به سمت سقف است و پاشنه پا روی زمین قرار دارد. در حین بالا کشیدن عضلات باسن و شکم، کمر نباید از روی زمین بلند شود. مطابق شکل، جلوی دستتان دیواری تصور کنید که می خواهید آن را هل بدهید. آهسته بدنتان را بلند کنید؛ به...
-
کوچک کردن شکم با ورزش
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 19:34
وسایلی نظیر شکمبندهای لاغری به تنهایی هیچ تاثیری در تناسب اندام شما ندارند همه ما دوست داریم شکمی صاف و کوچک داشته باشیم، شاید به همین دلیل هر سال هزینه های هنگفتی صرف تحقیقات در زمینه یافتن روش های جدید برای از بین بردن چربی های اطراف شکم می شود. در حال حاضر بیش از 200 مدل دستگاه مختلف برای کوچک کردن شکم وجود دارد،...
-
شکم خود را صاف کنید
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 19:34
شکم خود را صاف کنید. ۱- برای سفت شدن شکم یاید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید دلیل: عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند. در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می شود. ”کتی کیلر” مربی و نویسنده کتاب ” تمرین های کتی برای هنر پیشگان” اظهار می دارد که: ”انجام تمرین های شکمی برای ۳ تا ۵ روز در هفته موجب می...
-
تمرینات ورزشی جهت شکمی صاف
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 19:33
تمرین برای شکم شکم - شکم هدف آن است که ،شما تمرینات هر صفحه را 3 مرتبه، تقریباً 15-20 بار بتوانید انجام دهید. خیلی آرام شروع کنید ، سپس تکرارآن را زیاد کنید. تمرین 1: به پشت خوابیده، دستها را بطرفین دراز کنید زانو ها زاویه 90 درجه با ساعد و بدن درست کنند. بگذارید چند سانتیمتری زانوها بطرف راست و چپ بیافتند. تمرین 2:...
-
دراز نشست
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 19:32
شکم - شکم ساده ترین آن است که، دست ها را در کنار بدن روی زمین قرار دهید، بخصوص که از دست ها بعنوان اهرم استفاده شود. چنانچه بخواهید تمرین را سخت تر کنید. دست ها را روی شقیقه قرار دهید. باز هم مشکل ترمیشود چنانچه، دست ها راجلوی سینه در هم قلاب کنید. اگر هنوز هم قدرت دارید و فشاری به شما وارد نمیاید دست ها را کاملاً...
-
چربیزدائی از شکم
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 19:31
تمامی اطلاعات لازم جهت داشتن شکمی کمچربی و تفکیک شده را بهطور مختصر و مفید در این مقاله جمعآوری کردهایم تا با استناد بر آن بتوانید به کمری باریک و خوشفرم برسید. کم بودن چربی بدن و متناسب بودن بدن نه تنها به داشتن فیزیکی زیبا کمک میکند بلکه برای سلامت عمومی بدن هم بسیار مفید فایده خواهد بود شاید بدانید که چاقی...
-
برنامه تمرینی ارنولد برای رشد عضلات شکم
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 19:29
روز حرکت ست تکرار شنبه/ دوشنبه/ چهارشنبه (بالا شکم وکمر) کرانچ معمولی کرانچ- پا ها بالاتر از سطح شکم فیله کمر ۴ ۴ ۳ ۲۵ ۲۵ ۲۰ یکشنبه/ سه شنبه/ پنجشنبه (زیرشکم وپهلو) کرانچ معکوس بالا آوردن پاها در حالت آویزان کرانچ چرخشی(پهلو) ۴ ۳ ۳ ۲۵ ۳۰ ۲۵
-
یه برنامه توپ برای عظلات شکم
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 19:28
عضلات شکم نیازی به اشاره ندارد که همه بدنسازان و حتی افراد عادی هم به عضلات شکم علاقه زیادی دارند چرا که داشتن تکههای نمایان این بخش از عضلات بدن باعث بهبود تناسباندام خواهد شد. در این بخش برنامههای متعددی برای تمرین شکم در اختیار دارید که متناسب با هر هدفی میتوانید برنامه مخصوص آن را به کار ببرید. تمرین عمومی شکم...
-
بزرگی شکم و درمان آن
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 19:26
پس برای رهایی از آن لطفاً به نکات زیر توجه بفرمایید : 1- چربی شکم، چربی ذخیرهای بدن است، بنابراین مقاوم ترین چربی در برابر رژیم لاغری و ورزش می باشد. برای درک بهتر این موضوع به این مثال دقت فرمایید : اگر شخصی مبتلا به سرطان را در مراحل آخر زندگی او دیده باشید، می بینید که تمام چربی های بدن او از بین رفته است، ولی...
-
دراز نشست یا کرانچ
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 19:25
دراز-نشست معمولی، بجای نزدیک کردن جناغ سینه و لگن، بر بالا آمدن و نشستن تکیه می کند. عضلات سواس، از کمر تا جلوی رانها کشیده شده اند. کار این عضلات، نزدیک کردن رانها به بدن است. این عمل، بخش عمده دراز-نشست است. به همین دلیل، هنگام انجام تمرین دراز-نشست، عضلات سواس، بیشترین فشار را تحمل می کنند و فقط فشار ثانویه بر...
-
تصحیح عضلات سینه با آرنولد
پنجشنبه 26 خردادماه سال 1390 19:20
خوب و دقیق به عضلات سینه خود بکنید، حال برای توسعه آنها از این راهنماییها بهره ببرید. مردم همیشه توجه خاصی به عضلات سینه من در حین توصیف فیزیک بدنیام دارند. شاید آنها فکر میکنند که آرنولد قدرت خاصی در پرورش سینه خود داشته است. به همین دلیل میخواهم درباره توسعهدادن قسمتهای ضعیف عضلات سینه شما را راهنمایی کنم....