اسرار گفته نشده در مورد کراتین منوهیدرات

کراتین یک پروتئین ساختاری است. مو ها و ناخن های دست شما از این پرتئین ساخته شده اند. امروزه این مکمل غذایی در میان کلیه ورزشکاران در هر رشته ورزشی, رواج زیادی یافته است. اما نکته مهم اینجاست که بسیاری از ورزشکاران طریقه صحیح استفاده آنرا نمی دانند و فقط پول خود را برای خرید این مکمل هدر میدهند. در اینجا سعی شده است به طور کامل در مورد مصرف صحیح این مکمل توضیح داده شود.

1. هموار ه کراتین را از یک فروشنده معتبر خریداری کنید. چون تقاضا برای این مکمل بالا است به همین دلیل انواع تقلبی آن به وفور در بازار یافت می گردد.
2. کراتین نیاز به دوره بارگیری دارد. اگر بدون بارگیری آنرا مصرف کنید تاثیر زیادی بر بدنتان نخواهد داشت. برای بارگیری ابتدا طریقه مصرفی که خود شرکت سازنده پیشنهاد کرده است را از روی جلد جعبه بخوانید و به آن عمل کنید. در صورتی که خود شرکت پیشنهادی برای بارگیری آن نداده است به این طریق عمل کنید : به مدت 7 روز روزی 20 گرم مصرف نمایید و بعد از آن روزانه ده گرم مصرف کنید.
3. در هر دوره که کراتین مصرف می کنید به انداره 300 گرم دوره را ادامه دهید. وقتی 300 گرم بعد از چند هفته به اتمام رسید, به مدت 2 هفته مصرف آنرا قطع نمائید و بعد از 2 هفته یک مارک دیگر از این مکمل را خریداری کنید و دوباره بارگیری نمایید و باز به اندازه 300 گرم از آن مصرف نمائید. این روند را ادامه دهید.
4. همواره اولین دوره ای که کراتین مصرف می کنید بیشترین حجم را به شما ارئه می دهد.
5. حجم ایجاد شده توسط کراتین به دلیل جمع شدن یون های مختلف در آب های ذخیره شده در عضلات شماست. بنابراین در دوره ای که کراتین مصرف می کنید باید به مقدار بسیار زیاد آب بنوشید.
6. هر دارو یا مکملی علاوه بر ارائه نتایج مفید بر روی بدن در برخی موارد تاثیرات منفی نیز ممکن است بر بدن داشته باشد. در مورد کراتین تنها تاثیر منفی آن بر روی کلیه ها می باشد و برای غلبه بر این مشکل کافی است که مصرف آب نوشیدنی را در طی روز و در هنگام تمرین بسیار بالا ببرید.
7. مصرف مواد غذایی حاوی قند مثل : کشمش - آب انگور - خرما - عسل ... درصد جذب کراتین را در بدن شما بالا می برد. پیشنهاد می کنیم هر وعده کراتین را همراه با آب انگور مصرف نمائید.
8. برای دوره بارگیری 20 گرم کراتین را به این شکل مصرف نمایید : 5 گرم با صبحانه - 5 گرم قبل از نهار - 5 گرم دو ساعت قبل از تمرین - 5 گرم در طی تمرین.
9. بعد از دوره بارگیری 10 گرم کراتین را به این طریق مصرف نمایید : 5 گرم دو ساعت قبل از تمرین و 5 گرم در طی تمرین.
10. در طی دوره بارگیری حتی اگر روز استراحت شما فرا رسیده و برای تمرین به باشگاه نمی روید باز هم مصرف کراتین را قطع نکنید.
11. کراتین موجب افزایش نیروی جسمانی نیز می گردد. پس انتظار می رود در طی دوره وزنه های سنگین تری بزنید.
12. بهترین نتیجه زمانی حاصل می آید که کراتین تولید شده توسط کمپانی های مختلف را مصرف نمایید. پس بعد از هر دوره مارک کراتین خود را تغییر دهید.

ال_آرژنین چیست

ال_آرژنین چیست و از چه منابعی تامین  میشود؟                                                     

آرژنین یک آمینواسید نیمه ضروری است {آرژنین سازنده بلوک پروتئنی است که باعث اتساع عروق می شود}

وهم اکنون می دانیم که ارژنین ماده ی اولیه گاز نیتریک اکسید است.

ارژنین جزء ان دسته از امینو اسیدهاست که بدن قادر به ساختن ان به صورت طبیعی نیستو باید مقدار مورد نیازش رااز خارج تامین کند به همین دلیل بسیار مهم استکه دقت کنیم تا وعده های غذایی غنی از ارژنین باشند.

ارژنین در آجیل و دانه های روغنی مثل بادام زمینی و بادام به وفور یافت می شود.همچنین می توان مقداری آرژنیندر شکلات و کشمش نیز پیدا نمود.

آرژنین چه وظیفه ای در بدن به عهده می گیرد وتحقیقات دانشمندان چه مدارکی را در حمایت از این آ مینو اسید ارائه می دهد؟

آرژنین برای به انجام رسیدن بسیاری از پروسه های مربوط به فیز یو لوژی عضلات ضروری است.

این پروسه ها شامل ترشح هورمون ها افزایش تولید هورمون رشد پاکسازی و دفع سموم تولید شده در بدن و سیستم دفاعی بدن در مقابل امراض.

به دلیل این که آ رژنین ماده اولیه و تشکیل دهنده  نیتریک اکسید است:اغلب به منظور تقویت قوای جنسی نیز استفاده می شود.

مکملهای غذایی ورزشکاران

این روزها بیشتر جوانان به پرورش عضلات و ماهیچه های بدن خود علاقمند شده اند و بسیاری از آنها بدون مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه، مکملهای غذایی مصرف می کنند. در این نوشته سعی می کنیم شما را با انواع آنها آشنا کنیم، اما تاکید می کنیم مصرف آنها نباید بدون مشورت با متخصص صورت بگیرد.

اولین نکته ای که باید مورد توجه شما قرار داشته باشد آنکه است که یک ورزشکار لزومآ نباید از مکمل های غذایی برای پرورش عضلات و ماهیچه های خود استفاده کند، هر چند استفاده از آنها می تواند به او کمک کند تا این کار را با سرعت خیلی بیشتری انجام دهد.

مکمل ها در یک تعریف ساده ابزارهایی برای افزایش توانایی ساختن ماهیچه در بدن ورزشکار هستند. در غالب موارد، افراد با مولتی ویتامین ها، پروتئین و کراتین مصرف آنها را شروع می کنند. (کراتین نوعی از اسیدهای آمینه است که منبع انرژی برای بدن محسوب می شود که راجع به آن توضیح خواهیم داد.)

چندین نوع مکمل غذایی وجود دارد که می تواند به رشد، ترمیم و بازسازی ماهیچه ها کمک کند، که در اینجا فهرستی از بهترین انواع این مکمل های غذایی ارائه می شود :

Protein
Creatine
Glutamine
Multi-Vitamin
HMB
Prohormones
Flavones (Methoxy, Ecdysterone)
ZMA
حال اجازه دهید توضیح مختصری راجع به هر کدام از این مکمل ها ارائه کنیم.

کراتین

این نوع مکمل در بازار به صورت پودر، کپسول، قرص جویدنی و قطره یافت می شود. ولی در ایران اغلب به صورت پودر در بسته های 120 تا 1000 گرمی دیده می شود. مقدار کراتین منوهیدرات موجود در یک قاشق پودر کراتین حدود 5 گرم می باشد.

کراتین چیست؟
کراتین ماده ای است که در بدن انسان در طی سوخت و ساز پروتئین تولید می شود. این ماده در غذاها و مکملهای به همین نام وجود دارد.
کراتین منو هیدرات جهت افزایش ذخایر کراتین و کراتین فسفات (CP) بدن مصرف می شود.
CP در بدن انسان از ترکیب کراتین و فسفات تولید شده و همراه با آدرنالین تری فسفات (ATP) در بافت عضله ذخیره می شود. در واقعCP در دسترس ترین و سریعترین منبع سوختی جایگزینATP است.
ولی نقطه ضعف آن توانایی کم بدن در ذخیره این ماده می باشد. کراتین در بدن از سوختن پروتئینها و اسیدهای آمینه ی آرژی نین، گلیسین و متیونین بدست می آید. این ماده بطور طبیعی در گوشت قرمز و ماهی یافت می شود. هر یک کیلو گرم گوشت قرمز حدود 5 گرم کراتین دارد.

پروتئین وی 100% آپتیمم

ایزوله پروتئین وی: مکملی سرشار از پروتئین!

پروتئین وی 100%، محصول آپتیمم، برنده جایزه های مکمل و پودر پروتئین سالهای 2005، 2006 و 2007 شده است. شرکت مکملهای آپتیمم، از بدو تاسیس، کیفیت مکملهای پروتئین وی (Whey) خود را ارتقاء داده است. اکنون، با معرفی نسل سوم پروتئین وی 100%، این کیفیت، باز هم افزایش یافته است: پروتئین وی 100%، با استاندارد طلایی.

همچون نمونه های پیشین، این قوطی وی 100%، حاوی ترکیب انحصاری و ویژه

• ایزوله های پروتئین وی میکروفیلتر شده
• ایزوله های پروتئین وی یونیزه
• کنسانتره اولترافیلتر شده پروتئین وی
• پپتیدهای هیدرو-وی وی هیدرولیزه

آمینو

Amino 1000

آمینوها در بازار بصورت قرص در بسته های 190 تایی موجود است. این ماده در موارد ذیل مورد استفاده قرار می گیرد:

1. جبران کمبود پروتئین بدن و درمان سوء تغذیه

2. افزایش حجم عضلات ورزشکاران

3. در موارد خاصی که فرد بنا به دلایلی پروتئین بدن خود را از دست می دهد مانند اعمال جراحی- سوختگی ها و برخی بیماریهای مزمن.

نکته قابل توجه اینست که: اگر دقت نموده باشید در مورد شماره 2 یکی از موارد مصرف آمینو افزایش حجم عضلات در ورزشکاران ذکر شده و بدیهی است این ماده در افزایش حجم عضلات افرادی که هنگام مصرف به ورزشهای مناسب نمی پردازند، هیچ تأثیری ندارد و لازمه تأثیر این ماده، پرداختن به ورزشهای مناسب جهت افزایش حجم می باشد.

بهتر است این مکمل پس از هر وعده غذایی و بلافاصله پس از تمرین مصرف شود.

توصیه های غذایی برای کاهش وزن

*براى جلوگیرى از بروز مشکلات گوارشى مثل یبوست، در طول رژیم حتماً مقدار روغن ذکر شده در رژیم خود را ( که بهتر است روغن زیتون باشد)، فراموش نکنید. 

*حبوبات را که منابع بسیار خوب پروتئین و فاقد چربی هستند را در رژیم خود استفاده کنید. فقط قبل از طبخ حتماً آنها را خیس کنید تا از نفخ آنها کاسته شود. براى جلوگیرى از نفخ احتمالى پس از صرف حبوبات یک استکان کوچک عرق نعنا یا عرق رازیانه را به شما توصیه مى کنم. 
 

بدن سازی و چربی سوزی

 تمرین هوازی

 تمرین هوازی بخش فوق‌العاده مهمی از هر برنامه چربی‌سوزی به حساب می‌آید. در این برنامه ما فقط 2 جلسه تمرین 30 دقیقه‌ای هوازی برای هر هفته در نظر گرفته‌ایم. با همین 2 جلسه می‌توانید چربی‌سوزی خوبی را تجربه کنید و سرعت سوخت و ساز بدن را نیز بالا نگهدارید. چنانچه در پیشرفت خود در چربی‌سوزی با مشکلی مواجه شدید می‌توانید جلسات تمرین در هفته خود را به 4 الی 5 جلسه برسانید. اما به شکلی دقیق عملکرد خود را در تمرینات با وزنه هم تحت نظر داشته باشید و البته مراقب نشانه‌های تمرین‌زدگی هم باشید 

معجزه سرکه سیب

* اثرات درمانی و نحوه تهیه : برای تهیه سرکه سیب، سیب های آبدار و کوچک و معطر که کاملا" رسیده باشند را داخل دستگاه پرس می ریزیم. اگر بخواهیم عصاره سیب زودتر به سرکه تبدیل شود به آن مخمر اضافه می کنیم. 
* تهیه عصاره سیب پیش از تهیه سرکه سیب : 
1- سیبها را بشوئید( 5 کیلوگرم) و آنها را4 قسمت کنید. سیب ها را در یک آبمیوه گیری بریزید و آب آنها را بگیرید. 
2- آب میوه را همراه با تفاله های سیب در یک بشکه بزرگ شیشه ای یا ظرف سفالی بریزید. آنها را با کمی آب رقیق کنید و به اندازه نوک چاقو مخمر و چند تکه نان گندم سیاه به آن بیفزایید تا تخمیر سریع تر صورت بگیرد. 
3- یک باد کنک بزرگ را روی بشکه پر شده بکشید تا کاملا" کیپ و محکم شود. وقتی بشکه به الکل تبدیل می شود، الکل دی اکسید کربن می سازد و دی اکسید کربن بادکنک را باد می کند. 
4- بشکه را حدود 4 هفته در همان حالت بگذارید تا شکر آن به الکل تبدیل شود. بعد از آن مایع آماده است. در محیط گرمتر زودتر آماده می شود. دما نباید بالاتر از 60درجه سانتی گراد باشد. 

افدرین

                 

این دارو به دسته ای از داروها تعلق دارد که اصطلاحا سمژاتومیمتیک خوانده می شوند. افدرین ترکیبی هورمونی ندارد . خاصیت چربی سوزی آن از دیرباز شناخته شده است . افدرین با افزایش مختصر دمای بدن باعث سوخت و ساز کالری بیشتر و در نتیجه تشدید فرآیند چربی سوزی می شود. خاصیت چربی سوزی این دارو با مصرف همزمتن آن با داروهای آسپرین و کافئین دوبرابر میشود .

افدرین همچنین خواص کاتابولیسم نیز دارد بنا براین میتوان از این دارو برای حفظ حجم و توده عضلانی نیز بهره برد. ورزشکاران از این دارو برای افزودن بر شدت تمرینات نیز بهره می برند.

تذکر : توجه داشته باشید که هفته ای بیش از 3 بار به منظور ذکر شده از افدرین استفاده نکنید چرا که بدن نسبت به این طریقه مصرف سازکاری پیدا کرده و برای رسیده به نتیجه مطلوب دوزهای بیشتری را طلب خواهد کرد.

عناوین تجاری گوناگون افدرین :

  Theodrine  ,   Ceepa  ,  Centeral  ,  Efedrin  ,  Ephedrine  ,  Mudrane  ,  T- E- P