این کلیپ مربوط میشه به نحوه تمرینات بدن سازی و حرکاتی که آرنولد در حین تمرینات انجام میدهد.
فیلم
http://www.aparat.com/v/Q8WHB
باشگاه بدنسازی جوانمرد
سایت بدنسازی پرورش اندام مکمل های بدنسازیباشگاه بدنسازی جوانمرد
سایت بدنسازی پرورش اندام مکمل های بدنسازیروش به حداکثر رساندن تعداد بارفیکس
با این روش می توانید اجرای حرکت بارفیکس را به حداکثر برسانید
حجم:13.7MB
فرمت:WMV
تمرین با تراباند
کلیپ تمرین با کش بدنسازی یا exercise band
Video Size: 7.21MB
جهت مشاهده و دانلود کلیپ اینجا کلیک کنید
آموزش روش های طناب زدن صحیح
● بیشترین استفاده از کمترین امکانات برای تناسب اندام
۱۰ دقیقه
هم وقت ندارید؟ باز هم فکر کنید. خب، اگر می‌خواهید هم چربی‌های اضافی
بدنتان را نابود کنید و هم خلق و روحیه عالی داشته باشید، این سری حرکات
ورزشی با طناب به شما کمک می‌کند. فکر نکنید که طناب‌زدن فقط بازی
بچه‌هاست، نه دیگر این‌طور نیست. در واقع، ورزش با طناب‌پرشی یکی از
محبوب‌ترین و رایج‌ترین حرکت‌های ورزشی است.
امروزه در اکثر باشگاههای
ورزشی،ورزشکاران رشته‌های مختلف را می‌بینید که با طناب حرکات ورزشی
انجام می‌دهند. حتما برایتان جالب است که بدانید شما می‌توانید فقط ظرف ۱۰
دقیقه ورزش با طناب، حدود ۱۱۰ کیلوکالری انرژی بسوزانید. این سری حرکات ۱۰
دقیقه‌ای توسط یکی از قهرمانان پرش جهان طراحی شده است که در آن حرکات پرشی
را در فواصل حرکات ورزشی قدرتی آورده است. قبل از شروع، عضلات ران و ساق
خود را با حرکات کششی ساده آماده کنید و سپس برای گرم کردن خود، ۲ دقیقه در
جا بدوید.
● طناب‌زدن معمولی
پاهای خود را به‌هم جفت کنید و شروع به طناب زدن کنید. فقط مقداری بالا بپرید که طناب از زیر پاهایتان عبور کند. روی پنجه پاهایتان به نرمی فرود بیایید. در طول طناب زدن زانوهای خود را مختصری خم کنید تا در پرش‌ها و فرود آمدن‌ها حرکات شما را نرم‌تر کند. در این حرکت ۲ دقیقه به‌طور معمولی طناب بزنید یعنی در هر پرش، یک‌بار طناب را بچرخانید.
اجرای حرکت اسکوات با کش
۱- صورت ورزشکار باید به سمت جلوی سکو باشد.میله روی شانه هابا دستها و انگشتان گرفته میشود قسمت بالایی نباید بیش از ضخامت آن (حداکثر ۲۹ میلیمتر ) ازلبه بیرونی شانه ها پایینتر گذاشته شود.دستها روی میله میتواند در هر جا گذاشته شده و یا با سطوح داخلی آستینها در تماس باشند.
۲- پس از بلند کردن میله از روی پایه ها، ورزشکار باید به سمت عقب جهت رسیدن به حالت شروع ، حرکت نماید.(ممکن است به وی در بلند کردن میله از روی پایه ها توسط مراقبان کمک شود )
زمانیکه ورزشکار بی حرکت ، راست، با زانوهای قفل شده و میله بطور متعادل روی شانه هایش قرار گرفت ، سر داور دستور شروع را میدهد. دستور شامل حرکت پایین رونده بازو و فرمان قابل شنیدن اسکوات Squat میباشد.قبل از دریافت فرمان سرداور ، ورزشکار مجاز است هر گونه تنظیم در وضعیت خود را بدون جریمه انجام دهد.بنا به دلایل ایمنی ، اگر ورزشکار پس از گذشتن مدت ۵ ثانیه به حالت شروع نرسد ، همراه با حرکت به سمت عقب بازو از وی درخواست میشود که میله را سر جا بگذارد.
۳- پس از دریافت دستور ، ورزشکار باید شروع به نشستن کند تا حدی که سطح فوقانی پاها در ناحیه مفصل ران ،پایینتر از سطح بالایی زانو ها برود. (در باشگاههای بدنسازی دیده میشود که ورزشکاران زیر وزنه های سنگین تر از حد توان خود میروند و انها را مثلا اسکات میکنند اما باخطا و حتی نشستن انها به نود درجه هم نمیرسد به طور معمول برای نشستن پنج سانتیمتر پایین ترین نقطه حرکت حدود ۵۰ کیلو از رکورد فرد کاسته میشود )
تقویت عضله سه سر بازو با کش
(Triceps Exercise )
تکنیک انجام حرکت :
* بایستید و پاها را بعرض شانه باز کنید .
* باند کشی را از پشت با دو دست بگیرید و توام با بازدم از بالا و پایی آن را بکشید و سپس توام با دم بآرامی باز گردانید .
* این حرکت را ۱۲ - ۱۰ بار تکرار کنید .
فواید حرکت :
* تقویت عضلات جانبی و قدامی شانه ، پشت ، دست و مچ دست ، پشت بازو و عضله تراپزیوس .
* نیز این حرکت برای افرادی که دچار خشکی شانه و یا افتادگی شانه می باشند نیز مفید است .
(Triceps Exercise )
تکنیک انجام حرکت :
* بایستید و پاها را بعرض شانه باز کنید .
* باند کشی را از پشت با دو دست بگیرید و توام با بازدم از بالا و پایی آن را بکشید و سپس توام با دم بآرامی باز گردانید .
* این حرکت را ۱۲ - ۱۰ بار تکرار کنید .
فواید حرکت :
* تقویت عضلات جانبی و قدامی شانه ، پشت ، دست و مچ دست ، پشت بازو و عضله تراپزیوس .
* نیز این حرکت برای افرادی که دچار خشکی شانه و یا افتادگی شانه می باشند نیز مفید است .
تقویت عضلات خارج ران با کش
پرینت مطلب
در تکمیل بحث تقویت عضلات داخلی ران تمرین زیبایی بخش خارجی ران ها ارائه می گردد. این تمرین دارای فواید زیر است :
- تمرینی است ساده و با کش یا حتی یک قطعه پارچه انجام می شود .
- در همه حال می توان به انجام آن مبادرت ورزید .
- بخش مهمی از زیبایی ران ها مربوط به بخش خارجی آن است که این تمرین برای این هدف طراحی شده است .
- موجب آب شدن چربی ها و سلولیت در خارج ران ها می شود .
- زیبایی ران ها را بدنبال دار .
- موجب سفت شدن بخش خارجی ران ها شده .
تکنیک انجام حرکت
به پشت دازبکشید و پاها را مانند شکل بلند کنید و در کنار هم قرار دهید . البته قبل از بلند کردن پاها یک تیوپ یا باند کشی را از کف هر دو پا عبور داده و دو سر آن را با دست ها بگیرید .
کش کمی در حال کشیده قرار دارد . حال پاها را تا جایی که می توانید از هم باز کنید و نگذارید انتهای کش ها بالا بروند. ۱۰ ثانیه توقف و سپس به موقعیت اول برگردید.